【益生活】每天万步走真的能健康？

云公益的小小云

现在很流行这样一种说法，就是每天走一万步，有利于健康。很多人手机上都有这样的一个计步器，甚至有很多单位都为员工配上了计步器。“我今天走了13086步！”你的朋友圈是不是也被这种消息刷屏了呢？


由于工作忙，平日里上班族大多无暇运动健身。于是乎，走路成了他们热衷的运动方式。“日行万步，健康长驻”也成为他们高呼的口号。

陕西西安一家国企，甚至将每日万步走列入工作内容。该单位员工称，“单位给每个人发放了计步器，每天走不到一万步还要扣奖金。”
那么问题来了，每日万步走真的能让身体保持健康吗？


万步走并没用？

科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，的确可以提高人体的健康水平。世界卫生组织提供的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。


但专家称，运动对健康的增益，很大程度上依赖于运动强度。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大意义。

另外，为了准确计数，很多人从早到晚都佩戴运动手环或使用计步工具，这就会导致生活步数和运动步数并没有分开。而生活中很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能需要来回来走路（比如一些服务行业等），这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的走路姿势，并不会对促进健康产生任何效果。


这么走路更健康！

既然生活步数对健康并无益，那么在平日的锻炼中，我们应如何走路才能保持健康呢？

01快走防很多病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。



02倒着走治腰疼
运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。



03走一字步缓便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。


这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。


04边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。



05走走跑跑燃脂肪
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

躲躲躲

我每日走大约一千步……

雁小雁

作为一个死宅，羞愧的掩面而过~~~

zkmm666

每天走一万步，最后的结瓜是..关节严重磨损......滑膜炎得起......:o;P;P

薛西斯

什么事情都有一个度，适度最好。

彩虹猪头

运动量适度的情况下，贵在坚持！！！

云公益的小小云

躲躲躲 发表于 2015-9-6 20:52
我每日走大约一千步……

你数了的么？

云公益的小小云

雁小雁 发表于 2015-9-7 21:42
作为一个死宅，羞愧的掩面而过~~~

一起飘过~~~

云公益的小小云

zkmm666 发表于 2015-9-8 08:31
每天走一万步，最后的结瓜是..关节严重磨损......滑膜炎得起......

呃，不正确的走路方式有可能会这样哦……

云公益的小小云

薛西斯 发表于 2015-9-8 09:38
什么事情都有一个度，适度最好。

对的，不是说走的越多越好~~

云公益的小小云

彩虹猪头 发表于 2015-9-8 14:50
运动量适度的情况下，贵在坚持！！！

嗯，结合自己的情况选择适合自己的锻炼方式~~~

彩虹猪头

云公益的小小云 发表于 2015-9-9 22:12
嗯，结合自己的情况选择适合自己的锻炼方式~~~

加油！！！！

作为宅女，，默默地路过

我不爱运动怎么办

云公益的小小云

彩虹猪头 发表于 2015-9-12 16:23
加油！！！！

谢谢支持~~~

云公益的小小云

手机用户 121.27.144.x 发表于 2015-9-12 21:26
作为宅女，，默默地路过

你居然和我一样…………这不科学啊………………

云公益的小小云

手机用户 118.122.85.x 发表于 2015-9-13 00:23
我不爱运动怎么办

运动有好处的，慢慢的培养这个好习惯~~~

xch1839

应根据个人的身体素质决定，不能采取一刀切，适可而止。

呼唤文明

      快走防很多病
    多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。

骏新辉

步行时间大约1小时左右，速度不要太慢。时间不够，速度不够，达不到锻炼效果。根据年龄不同要达到一定的运动心率。也不要运动过度了，以免造成一些副作用，比如造成膝关节骨膜的过度磨损，加剧骨关节炎程度。需要注意的细节还不止这些。。。。。。。。