健康生活报0326

四川-健康报

2014年3月26日
星期三（二月廿六）
温馨提示：毛线或羊毛织物，洗的次数多了会逐渐失去原来的光泽，若用清水漂洗几次，再在清水中加几滴醋继续漂一漂，使酸碱性中和，毛线和羊毛织物就会恢复原有的光泽。
★本期导读★
★成都启动居民大病保险
★中年吃太好早亡风险高
★做套护肾操能强身健体
★足底没弓状，头颈受损
★防中药伤肝把好三道关
★春季护肤，清洁要彻底
★性爱中，男人最怕的事
★身体一动关节为啥会响
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【新闻快讯】
成都城乡居民大病保险投入1.6亿，5万以上报销91%
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昨日，成都市医疗保险管理局通过招投标，委托中国人寿成都市分公司承办3年内成都市城乡居民大病保险报销工作。
据成都市医保局副局长李家喻介绍，今年大病保险基金将投入的1.6亿元，将拨付给该保险公司管理运营。
据悉，这是成都市首次将城乡居民保险的资金委托商业保险公司经办管理。李家喻说，这种做法把国家医疗保险与商业保险的优点相结合，取长补短，还可规范这个市场的医疗行为，提高基金的使用效率。
“报销标准也已经确定，我们对中高段费用的医保报销设定了最低比例限额。”李家喻表示。具体来说，参保人员在一个自然年度内，单次住院或多次住院需个人负担的合规医疗费用累计超过上上年度农村居民年人均纯收入（2012年度为11301元）的，对超出部分按合规医疗费用高低分段累计支付，医疗费用越高报销比例越高：超过起付线标准的合规医疗费个人负担金额0元到5000元部分，报销比例为50%；5000元到20000元部分，报销比例为60%，20000元到50000元部分报销比例为76%；50000元以上部分报销比例为91%。
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【健康新知】
中年吃太好，早亡风险高
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人到中年，吃饭要悠着点儿。据美国“健康日”网站3月4日报道，美国南加州大学的学者进行的两项新研究发现，中年时期食用含有大量肉类和奶酪的高蛋白质食物可能会缩短人的寿命。同时，他们发现老年时期若食用含有大量动物蛋白质的食物反而会延长寿命。这项研究成果表明，人对营养的需求在不同年龄段是不一样的。
发表在《细胞代谢杂志》上的这项研究考察了美国6800多名中老年人的数据资料。分析结果显示，50岁左右的中年人，如果每日摄取的热量有20%来自动物蛋白（主要是肉类或乳制品），那么他们死于癌症或糖尿病的风险会增加4倍。与摄入动物蛋白质含量少的同龄人相比，他们在接下来的18年里死于任何原因的风险会增加近2倍。然而，对于那些饮食中的蛋白质主要来源于植物性蛋白（如豆制品等）的中年人来说，早亡风险较低或不存在。
研究还发现，65岁以上的老年人如果食用了大量的动物性蛋白质，那么他们死于癌症的风险要比少吃肉的同龄人低60%，死于其他原因的风险也要比后者低28%。
这项研究充分证明，高蛋白质含量的食物（特别是如果蛋白质来自动物）对中年人的危害相当于吸烟。研究者认为，这部分程度上是由于天然生长激素和一种名为IGF-1的细胞生长因子（也被称为促生长因子或类胰岛素一号增长因子）被激活，过多的生长因子对健康的中年人可能会起到反作用。但这些因子的活性会随着年龄的增长而自然下降，这就解释了为什么老年人摄入大量动物蛋白反而对身体更有益处。
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【养生保健】
做套护肾操强筋骨
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如果把人体比做一棵大树，那么肾就是大树的根，根深方能叶茂，肾好身体才结实。这里给大家推荐一套简单的护肾操，几个动作就能强身健体。
握固：宁神护气，抵御外邪。手上的穴位众多，且与全身脏器相连。握固能刺激手部穴位，有助于把精气神固守在体内。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。
站桩：充沛肾元，强筋健骨。“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩不仅可以让人全身放松，而且可补精益气、强筋健骨。两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1-2分钟后站起，放松，再重复。做此动作时，注意背略弓、胸要含、背要拔，缓慢呼吸，不要憋气。
转腰：壮实肌肉，畅达经脉。肾位于后腰，经常转动腰部可以增强肌肉力量，暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。双手反插于腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。
颠足：放松躯干，补肾纳气。肾经起源于足小趾，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。
另外，经常按摩腰部、双脚等，借助手部的热感刺激穴位，也能疏通经络，保护我们的肾脏。
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【家庭医生】
足底没弓，头颈受损
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平时跟家人、朋友外出郊游，总有些人走几步路就喊脚疼，爬一会山就要休息，让大家玩不尽兴。其实，这些不愉快很可能是扁平足造成的。
正常人的足底不是平的，呈弓状，就像一个拱形的桥。如果失去了这种拱形结构，就会造成足弓塌陷，也就是扁平足。患者在站立或行走时出现前脚掌局部隐痛，并有承受不住人体重量的感觉。这是塌陷的跖骨压迫足底跖神经等软组织的表现。有类似症状困扰的人，可以在脚泡过水后，踩到比较干燥的地方，观察足印。如果脚底和地面接触的面积非常大，则可能是足弓塌陷。
人的足弓常在4-6岁左右形成。印度的一项研究表明，总是赤脚的孩子中，平足的只有2.8%；而早早就穿上鞋的孩子出现平足的几率为13.2%。这是因为束缚使脚部肌肉长时间维持紧张状态，再加上道路平坦，得不到足够锻炼的肌肉逐渐萎缩，形成扁平足。成人平足以50岁以上的女性较多，通常为关节退行性变化、创伤、糖尿病、类风湿关节炎、神经性病变、胫后肌腱功能不全等原因继发。疾病初发时，足弓在负重后消失。由于此时关节活动性尚存，称为可复性平足或柔性平足。如果出现关节病变、活动受限，畸形不能复位，就称为僵硬性平足。
多数人认为足弓塌陷不治也没关系，但正常的足弓可以缓冲走路时引起的震荡，保护大脑和内脏，而足弓塌陷者由于长期得不到缓冲，容易患上颈椎、腰椎病，而且脚底血管、神经受压迫，足部韧带过分拉扯，会严重影响行走。儿童患有足弓塌陷不及时治疗，可能发生固定性畸形，导致足部功能缺陷。因此，患有本病者最好及时就医。
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【用药宝典】
防中药伤肝，把好三道关
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有人认为，中药完全无毒副作用，还有厂家以“纯天然药物，绝对无毒副作用”等广告语作为卖点宣传中药保健品。但也有人认为，中药的毒性很大，害怕吃了伤肝，就拒绝使用。这两种做法都存在一定问题。
药物肝损害主要有两种机制：一是药物及其中间代谢产物对肝脏的直接毒性作用；二是机体对药物的特异反应。第一种是药物“有毒”，主要和剂量有关。第二种主要和体质相关。长期用药都可能对肝脏有影响，而中药造成肝损害第二种情况相对更多，且不易预测。把好以下三道关，能在一定程度上预防中药伤肝。
渠道关：中药材自身因素。何首乌等中药有明确的肝损害作用，如果不注意用法和用量，可能伤肝。此外，如果生产和加工不当，如炮制不充分，或农药、重金属残留等，也可能造成肝损害。大家应从正规渠道购买中药，也建议相关部门重视对中药材生产加工环节的重视。
辨证关：不要当成保健品长期用。如果盲目听信广告，不经过中医师辨证，自行长期服中药和不合格的中药保健品，十分危险。如果需要用中药，在病因不明确时，应咨询医生。
用药关：预防药物的相互作用。很多人同时服用中药和西药。中药成分复杂，可能与其他药物发生相互作用，不仅影响药效，还可能出现其他问题。这就需要请具备相应资质的医生开具处方。也希望国家能加强对医生相关能力的培训。
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【红男绿女】
性爱中男人最怕的事
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一直以来，男人都被定位成性爱中的“积极分子”。殊不知，共浴爱河时，男人也常常感到紧张，唯恐自己表现不佳。以下这些恐惧“谋杀”了激情，让他们无法全身心享受性爱。
她不满意我的尺寸。近日，《印度时报》一篇文章指出，男人在性事方面最在意生殖器的大小。即使在激情时刻，仍担心由于尺寸不够大，不能满足伴侣期待的乐趣，甚至因此产生自卑情绪。
对策：成年男性阴茎勃起时，长度超过6-7厘米就算正常，并不是越大越好。女性阴道的敏感部位在外端1/3处，所以阴茎长6厘米以上就足够了，过长反而可能让女性感到不适。应更多地了解伴侣的身体，发现唤起她性快感的敏感部位，那才是让她通往性福的大门。
万一这次时间太短。虽然男人百般讨好伴侣，但是每次激情迸发时，仍会担心射精过快，不能让伴侣获得高潮。这是一个非常普遍的担忧，早泄足以打击男人全部的性自信。
对策：很多男性误以为“马拉松”才是性能力强的表现。其实只要阴茎充分勃起，并在阴道内持续运动2分钟以上，再配合适当的性技巧，女性一般都能得到满足。有一些简单的行为训练方法，如停动结合方法、挤压法等，也可以有效延长射精时间，减少内心的顾虑。
怎么和情色电影不一样？很多男人以情色电影为“教科书”，模仿电影里的一些性行为方式。一旦女性伴侣没有积极回应，或和电影中的反应不同，男人就开始担心自己性能力不足。
对策：男人的性心理往往比较脆弱，容易患得患失。其实，性生活中没必要过于在意自己的表现和对方的反应，性爱不仅是肉体的感受，更是精神的交流。不妨问问伴侣的感受，然后投其所好，这样才能在轻松的氛围中享受完美性爱。
（未完，接下帧）
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（接上帧）
是不是自慰让我不行？很多人误以为自慰是一种不良行为，随之而来的内疚感甚至相伴终生。一旦他们在性生活中表现欠佳，或出现阳痿、早泄等情况时，往往归咎于自慰。
对策：多项研究表明，童年或青少年时期的自慰并不会影响日后的生活，由此引发的诸多恐惧完全没有必要。适度自慰并不会对健康造成损害，反而可以释放压力、促进阴茎勃起、减轻前列腺充血。
千万别意外怀孕。虽然性生活的一个重要目的是繁殖，但谁都不想在激情过后来一个计划外的“意外惊喜”。不少男性抱怨，安全套在关键时刻经常“掉链子”，意外脱落或突然破裂等，这些都让他们担忧。
对策：一般来说，使用避孕套避孕的有效率可达98%以上，口服避孕药可达98%—99%，外用避孕药可达94%-97%，这些都是比较安全有效的避孕措施。不要存在侥幸心理，选择适合自己的避孕措施并严格按照要求去做，一般不会意外怀孕，不必过度担心。
会不会传染疾病？有些男人在性爱过后担心会感染性传播疾病，有的因为胡思乱想影响了工作和生活，有的甚至过度多疑焦虑，反复去医院检查。
对策：倡导健康的性生活方式，避免不洁性行为。如果出现高危行为，要及时到正规医院检查就诊，不能讳疾忌医耽误病情。
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【美丽心经】
春季护肤，清洁要彻底
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季节交替，气候变化会改变皮肤的承受力，致使肌肤必须调整原来的功能来适应新气候的状况。伴随气候的变化，皮肤的各种问题随之出现，比如：敏感、皮肤脱皮、干燥、黑斑、粉刺等，所以现在的皮肤保养就不能和以前一样，那春季我们需要注意的皮肤问题是哪些方面呢？
>>去除角质很重要
冬天所造成的粗糙皮肤开始进行细胞更替的工作，春天的温度升高，生物活性也较旺盛，以和缓的方式先做好去角质的工作，能够促进表皮的新陈代谢、细胞的更新，让皮肤自由地呼吸。但去角质的方法和产品选择一定要注意，春天皮肤往往比较敏感，过于粗大的磨砂膏可能会有损皮肤。我们可以选择有温和角质能力的洁面乳或者化妆水，温和代谢废旧角质，让阻塞在毛孔里的油脂排出来。
>>清洁要彻底
春季气温慢慢回升，空气中灰尘细菌较为活跃，很容易堵塞毛孔，所以外出回来后都应该仔细清洁皮肤。清洁皮肤不彻底易产生黑头、粉刺、痘痘等问题，进而影响保养品的吸收，也就是说角质、皮脂及外来污垢没有彻底地清除掉就涂上保养品，你的保养也就白费了。皮肤的清洁要选择一些温和、刺激性小的洁面乳，因为皮肤在春天会比较敏感。同时可以选择有效调整皮脂的产品，以免痘痘的滋生。经常敷脸能深层清洁，补充角质水分使皮肤代谢正常，增加蔬菜、水果的摄入量，减少摄入糖分、油脂，避免辛辣刺激的食物，多喝水。
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【专家点津】
身体一动关节为啥会响
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1380****556：我今年47岁，从去年8月开始，身体一动，手脚关节、膝关节就响，没其他症状，我平时活动也不少。请问这是为什么？是否是类风湿、关节炎的征兆？
专家：中年女性的关节炎最常见的是骨关节炎，病变部位多为双手的远端指关节，及身体的负重关节，早期症状较轻，可表现为关节轻微不适，起身或下蹲、下楼梯时关节一过性的疼痛及关节响，医学上称为骨擦音，一般休息后可减轻或自行缓解。该病一般不侵犯内脏，早期治疗预后好。类风湿关节炎发病人群也是多为中老年女性，该病受累的病变关节多为双手近端指间关节。临床表现为晨僵明显，一般晨僵时间在1小时以上。
建议患者尽快去医院就诊，检查血沉、C反应蛋白、类风湿因子，拍双手X线平片，如果以上化验检查结果都是正常的，那骨性关节炎可能性更大，遵医嘱治疗即可。同时，生活中应劳逸结合，注意控制体重，减少负重关节过度劳损，运动方面可以选择游泳，以减轻双膝双髋负重，让负重的关节得到休息。
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责编：元弘 编辑：张关林
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