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呼啦圈转多久能减肥,每周三次每次30分钟
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呼啦圈转多久能减肥,每周三次每次30分钟
呼啦圈转多久能减肥,每周三次每次30分钟
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蚊子33
蚊子33
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36
发表于 2014-3-26 15:04
|
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转呼啦圈的运动强度不是很大,想要达到减肥的效果,时间最好足够长,一般建议是每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。呼啦圈不能太重,有腰肌劳损的人尽量不要用呼啦圈减肥。
转呼啦圈多久能减肥
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持
续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。参考国家体委会推行的
“
三三三
”
运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳
达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要
够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器
(
如肾脏
)
,太重的
呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!当然,如果配合网上最火的左旋肉碱
(
52zul.com/goods-164.html
),效果会更明显。网名为
wencuiqiong
的网友在
E
路团购上留言:
“
我是用了才来评价的,下
面说说实际情况:我和妹妹合着买
3
盒速效瘦身型左旋肉碱,三盒一人吃一半,妹妹减得快一些,她说第一个星期就掉了六斤,但直到一盒吃完了,居然还停在减六
斤的效果,进入第二月的时候,她感觉减得较快,一个半月减掉
12
斤。我呢,我是一开始的时候基本没有掉肉,但觉得身上皮肤变好,然后我加入了比较多的劳动
或运动,一个半月减掉
10
斤,过程中没有失眠,饮食正常。所以,总体来说是满意的。
”
呼啦圈不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
呼啦圈花样减肥玩法
1
、
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈
3
点和
9
点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持
30
公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨
2
、
顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持
10
秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3
、
回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持
10
秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
前屈身
——
主攻目标:背部、双臂及肩部
1
、
双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈
10
点、
2
点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约
1
米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2
、
继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持
10
秒后,慢慢直立身体。
直立扭腰
——
主攻目标:腹部、双肩及背部
1.
与
“
后舵式
”
的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2.
分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持
10
秒钟,并深呼吸。
注意:完成拉
1-3
的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
超级呼拉
——
主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松
错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈
(
否则会弄乱整个节奏
)
,不要屈腰或者夸张的转动
1.
让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
2.
开始时慢慢转动,找准一个节奏。
3.
接下来把你的双手放到头部
(
这个动作可使身体保持稳定
)
。
4.
转动
3
分钟后停下来,再向相反方向转动
3
分钟。
挑战环节:索套式
——
像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌
1.
紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈
(
好像在用绳套索捕猎物一样
)
。
2.
每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
3.
每转动一分钟后换另一只手。共坚持
10
分钟。
还不赶紧拿起呼啦圈,玩掉肥肉,玩出窈窕,玩出瘦!
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本贴仅代表作者观点,与麻辣社区立场无关。
麻辣社区平台所有图文、视频,未经授权禁止转载。
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