孕期如何避免营养不良

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由于女性孕期身体所需要的营养物质比平常要多很多，因此很容易出现营养不良的现象。根据专家介绍，日常生活中避免孕妇营养不良可以注意以下方面：

1、不要增加过多的主食，而应考虑增加副食的种类和数量。因为副食品种多，营养成分全面丰富。尤其要注意摄入足够的蛋白质、钙质、铁质。

2、饮食要多样化，避免偏食、挑食，以求全面摄入营养素，尤其要吃些杂粮、粗米、糙面和蔬菜。

3、膳食安排要因人而异，因时而异，因地而异，补充那些已感到缺乏的营养成分，变偏面为全面。比如：(1)常吃大米、白面者应多补充维生素B族，添加杂粮和粗粮。(2)夏天蔬菜多，可多吃些新鲜蔬菜，秋天水果多，多吃些水果;同时也要注意，冬天要尽可能多吃些蔬菜，以防缺少蔬菜营养不足。(3)地处缺碘地区的孕妇要补充一些含碘丰富的海产食品。(4)平时不习惯吃肉、蛋、乳品的孕妇，可能缺乏蛋白质，要多吃些豆类和豆制品，以补充蛋白质的不足。(5)身材高大、劳动量和活动量大的孕妇以及平时进食量小的孕妇，要多补充营养素，尽量加餐多食。(6)孕早期的3个月内，胎儿生长缓慢，每日体重均增加1克，各种营养的需要与未孕时相同，而到了孕中期和孕晚期，由于胎儿生长快，体重每日增加10克左右，孕妇应尽量多食，以补充足够的营养成分。

以上内容摘自暖宫孕子丸：http://www.akngw.com/

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