上班熬夜 保健有道

日落森林公园

随着时代的演变，伟库习惯熬夜的人越来越多伟库了。甚至，对于有些人伟库，熬夜已经成为生活方伟库健康的角度讲，熬夜还伟库康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：免疫力下降、头痛、黑眼圈、皮肤干燥、黑斑、青春痘。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

熬夜如何做好自我保健呢？有几项建议如下：

1、从饮食方面可多摄取低油脂、低糖、低盐、高纤维的食物，可以改善因生活作息的颠倒变差肠胃功能，减少肠胃及心血管的负担。

2、多摄取维生素B群、维生素C、蛋白质：维生素B群可以提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓紧张焦虑很有助益；维生素C不但可以美白及促进胶原蛋白增生，也是很好的解毒剂与抗氧化剂；动物蛋白质含人体必需的8种氨基酸，对于提高工作效率和身体健康是有好处的。

3、睡前喝一杯温热的牛奶：不喝浓茶、咖啡，以免咖啡因刺激交感神经致睡意全失；喝一杯牛奶、吃一片吐司都可以帮助入睡，也避免睡着之后不久，就起床吃东西，而中断睡眠。

4、睡觉的环境应尽量昏暗：当我们的眼睛感受不到光线时，身体会分泌褪黑激素，褪黑激素分泌多的时候，自然就会想睡觉。

当然，保健方式还很多，像适当运动也很重要。