2026成都世遗马拉松赛记

tianyawang

  2026成都世遗马拉松，是我人生中的第二场全马。说来意外，当初压根没想过自己能中签。收到中签短信的那一刻，心情喜忧参半——毕竟已经一年多没跑过20公里以上的长距离了，真怕自己跑不下来。

  为了安全完赛，确定参赛后，我还是赶紧找了份“五十天备战全马攻略”，大致定了训练计划：间歇跑、力量练习、长距离LSD……结果赶上春节，应酬多，间歇跑和力量训练基本没练，只赶在赛前完成了三次长距离：15公里、25公里、30公里。感觉都不太好，累得够呛。跑30公里那次，右小腿差点抽筋，这无疑让我完赛的压力又大了几分。好在我也没给自己定什么必须拼一把的目标——安全完赛是第一要务，实在状态不好，退赛也能接受。

  赛前一天到了都江堰，先去凤凰体育场领参赛包。参赛服很惊艳，质感极好。还有都江堰友爱小学李悠小朋友的手绘明信片，很是惊喜。凭借前年一场B级赛事里破四的成绩（阆中马拉松净成绩3:58:11），这次我分到了B区，参赛号B11663。对跑者来说，这串数字就是最硬核的身份证明——有了它，才算真正融入了这场赛事。在博览会上买了全马能量胶套餐，这些东西还是自备最稳妥，不能全指望赛道上的补给站。

  晚上睡觉却出了状况。住的民宿隔音不好，时不时有人大声说话、尖叫吵闹。更要命的是有条狗断断续续叫了一整晚，还时不时引得别的狗跟着叫唤。晚上10点躺下，到凌晨1点多就醒了，再也睡不着。凌晨5点闹钟响起，我仍睡眼惺忪、迷迷糊糊，一度动了退赛的念头。

  吃完泡面，状态好了一些。清点好参赛物品，背上参赛包，骑共享单车到了凤凰体育场。拉伸、存包，进入B区起跑区，静静等待鸣枪。

  早上7点30分，发令枪响，2026成都世遗马拉松正式开跑。我基本在B区队伍末尾，跟着人流慢慢往前移动。刚过起跑线，身边有位选手的蓝牙耳机掉了，他想停下来捡，但看了看身后密不透风的人流，明智地放弃了——否则很可能引发一场事故。

赛道上人群一直很拥挤，想要超越前方选手非常困难，索性不去耗费太多精力，只是亦步亦趋地跟随着人流前行。

  进入都江堰景区，赛道变得狭窄起来。这时，岷江水散发出的清新气息却让人越发心旷神怡。飞沙堰、金刚堤、鱼嘴——脚步奔行在这些千年遗迹之上，仿佛叩响了古堰的脉搏，那是寻常游览中体会不到的同频节拍。

  跑出景区，路边的油菜花田跃然而出，黄澄澄的花朵在身旁摇曳，搅动着春天的气息，一股脑漫入眼帘、沁入心脾。此情此景，正是“珍水万世堰，跑进春天里”的真实写照。

  15公里处，在青城大桥上看到了折返回来的400兔子，我与他们相距大概五六百米。此时状态尚可，便按自己的节奏慢慢拉近距离。大约在23公里处，我追上了兔子团队。四名配速员和一众卡着400配速的选手形成了一个稳定的方阵，几乎没有超越的空间。我尝试了好几次，最后从团队左侧一条狭窄的缝隙中穿了过去，成功超过了400兔子。

  奔跑途中，我专注于核心发力、保持步频，留意观察心率和身体状况。路旁啦啦队的加油声此起彼伏，鼓舞着我稳步前行。每到补给点，都喝口水或吃一小段香蕉；每到医疗点，都请医务人员在髋部和膝关节等容易酸痛的地方喷一喷喷雾。10公里左右补一根能量胶、盐丸和酸轻片。

  25公里，到达青城山山门折返点。这一刻，我用脚步完成了都江堰与青城山这两处非遗的串联，内心不由自主地涌起欣喜与欢愉。跑过几个缓坡后，体力开始透支。过了30公里，明显感到抬腿变得困难，右腿膝关节后侧肌肉酸痛不止，不自觉地减小了步幅。我一直以为400兔子团队被我甩在身后至少一公里远。这意味着我的成绩有望提高好几分钟。然而，当我从32.5公里补给点喝了一口运动饮料回到赛道不久，便听到身后传来有节奏的踏步声——回头一望，那个团队正紧跟在我身后不到10米的地方！是我自己想多了。

  噩梦般的10公里开始了。我竭力保持配速，不让兔子团队追上我。脑子里想着青龙湖10公里环湖绿道，默默计算自己距离终点还有多少个弯、现在相当于跑到了哪个位置。稍有松懈，身后的踏步声便轰然炸响，提醒我又被盯上了。这种被紧紧逼迫的感觉几乎让我窒息，有好几次都生出让他们超过去的念头。35公里，我吃了最后一根能量胶，开始最后的冲刺。这时，身后配速员的声音清晰传来：“不要冲，不要加步幅，保持步频，保持步频！”这声音如同一剂良方，瞬间冲淡了我的焦虑。我照方抓药，保持核心输出，尽力维持步频。

  37公里、38公里、39公里……终于看到40公里的路牌出现在眼前。此时双腿的迈动早已近乎机械般僵直，但身体的力量感并未消失，我仍然保持着输出，大腿带动小腿，一步步向前迈进。当41公里路牌被我越过，配速员的声音再次传来：“超过我们！超过我们！向你们的400进军！”

  凤凰体育场近在咫尺，赛道终点就在眼前。计时表上的数字清晰可见：3小时59分33秒。这一刻，我大步跨过了终点线。

领到完赛包不久，便收到了完赛短信：枪声成绩03:59:33，净成绩03:57:53。比我上一次的成绩提高了18秒——全马PB。

  这真是一次阻力重重的参赛经历。除了前面提到的种种意外，还有平时训练穿的跑鞋磨出了破洞、赛前一周右腰部拉伸时扭伤……在攻克了重重阻力之后，我终于和35000名选手一起，在美丽的都江堰完成了一次与春天的约会。不仅收获了沉甸甸的完赛奖牌，在成绩上实现了突破，还因此荣获中国田径协会50-54年龄段大众一级选手称号。

   2026成都世遗马拉松，让我收获颇丰，满载而归。期待明年还能再到都江堰来——跑步，拜水，问道。

tianyawang

tianyawang

fw5086

读完只剩敬佩。赛前伤病、失眠、缺练，debuff叠满，你却守住“安全完赛”的清醒，靠细节和意志在32.5km后顶住400兔子，破四创PB。56岁B区出发，用3:57:53拿下大众一级，诠释了“备战不完美，比赛亦可完整”。学到了：留退赛余地、听配速员指令、把痛苦拆解成已知。你这场春天里的逆风局，给所有中年跑者上了一课。期待第三场。