讀聽評述｜从“电子保姆”到“数字领航员”，家长如何帮孩子走出手机沉迷？

時代傳媒號

在数字浪潮席卷全球的今天，青少年手机沉迷已成为一个无法回避的社会议题。家长们的焦虑与孩子的委屈形成鲜明对立，而简单归咎于“手机害人”或粗暴没收设备，显然无法真正解决问题。要帮助孩子从虚拟世界回归现实，既需要家庭内部的深度共情与科学引导，也离不开社会层面的系统性支持。

手机沉迷是表象，心理需求缺失才是根源。许多家长将手机视为“电子鸦片”，认为只要切断设备，问题就能迎刃而解。然而，心理学研究表明，沉迷行为往往是心理补偿的结果。当孩子在现实生活中无法获得胜任感、归属感和自主感时，手机便成了逃避现实的“安全屋”。

学习挫败的孩子，可能在游戏排行榜中寻找价值感；

孤独压抑的孩子，可能在社交软件里寻求情感联结；

被过度管控的孩子，则通过短视频和网络社群获取短暂的自由。

如果家长只看到“玩手机”的表面现象，而忽视背后的心理需求，任何强制干预都可能适得其反。真正的解决之道，不是与手机“宣战”，而是帮助孩子在现实中找到比虚拟世界更有吸引力的存在方式。

家庭引导，从“控制”走向“共建”。许多家庭在手机管理上陷入“猫鼠游戏”的恶性循环——家长没收手机，孩子偷偷使用；家长安装监控软件，孩子破解限制。这种对抗模式只会加剧亲子关系的紧张，甚至让孩子对手机产生更强烈的依赖。

更有效的方式是“协商式管理”——

共同制定规则：如“作业完成后可使用1小时”“睡前半小时不碰手机”，让孩子参与决策，增强自主感；

家长以身作则：如果父母自己机不离手，却要求孩子自律，无疑缺乏说服力；

提供替代选择：与其说“不准玩手机”，不如说“我们一起去打球/做手工/看书”，用更有趣的活动占据孩子的注意力。

最重要的是，家长需要成为孩子的“情感支持者”，而非“监管者”。当孩子愿意向父母倾诉烦恼，而非转向手机寻求慰藉时，手机沉迷的问题自然迎刃而解。

社会支持，构建健康数字生态。家庭努力固然重要，但单靠父母的力量仍显不足。社会层面需要构建更友好的成长环境，减少“被动沉迷”的可能性。

学校教育：不应仅强调“禁止带手机”，而应开设“数字素养”课程，教会孩子如何合理使用科技；

社区支持：提供丰富的线下活动（如运动俱乐部、读书会），让孩子有更多现实社交选择；

科技公司责任：优化青少年模式，减少算法推送的成瘾性设计，而非一味追求用户停留时长。

手机并非洪水猛兽，关键在于如何驾驭它，而非被它驾驭。帮助孩子摆脱手机沉迷，既需要家长的智慧引导，也需要社会的协同努力。唯有在理解与尊重的基础上，才能让孩子在数字浪潮中保持清醒，在虚拟与现实之间找到属于自己的平衡。

正如《焦虑的一代》中所言：“我们无法让孩子回到没有手机的时代，但我们可以教会他们如何在这个时代更好地生活。

□ 黄河 苏东华（资深传媒人）

责任编辑：童铃