减肥问答（1）破除误区：我没有减肥，还是瘦了

川北金丝猴

简单归纳几个问题，集中分期作一下系统解说，也有助于后期加入的朋友尽快跟上减肥大军的节奏。

一些人，对“减肥”没有正确认识，又想减肥，又羞于说出口。

今天的话题是：我没有减肥，还是瘦了。

解说：大家基本上都知道了，现在的肥胖大多是“营养过剩”或“生活不健康”带来的肥胖，而减肥不仅仅是减去体重，更重要的是要“恢复健康”。

我们减肥的目的不仅仅是“瘦”，而是“健康”“健美”。规律的生活（饮食、锻炼、休息），有助于我们的减肥事业。

一些人参照我们减肥云分享的进度，依样画葫芦，通过短期内减少摄入，也减少一点点体重，但是，一旦恢复原来饮食习惯，马上就还原，甚至是超越以前。

那些说“我没有减肥，还是瘦了”的人，其实也在不知不觉间参与了减肥动作：减少肥肉、吃香蕉、吃代餐饼干、晚餐控量、增加运动量……只是羞于承认罢了。

其实，承认减肥不是丢人的事，恰恰是充分体现了对生活的尊重，对未来美好生活的憧憬和追求。

我们倡导的“天然减肥法”，来自于我半年减轻体重50+公斤，和“脱胎换骨”一般的精神面貌，带来的有效实践。而且现在保持的很好。

一个月来，不少朋友按我的“食谱”“方法”“节奏”等开始了减肥走路，从目前数据来看，大多取得了显著成效。

有人问，你这是“哪个门派”？我说了：我这个减肥不是“贴肚脐”“艾灸”“减肥茶”“睡睡瘦”“减肥汤”“XX果”“XX药”……我是“天然减肥法”，核心十二字诀：科学饮食，适度锻炼，充足睡眠。

我主要主要坚持了“四原则”：减量，求精，增水，定时；采取了“五手段”：五手段：硬性控量，精心制作，照相分享，群众监督，减少应酬。

我的饮食方向：一是多吃蛋白质（鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉、驴肉、鸡蛋白等）、牛奶、蔬菜、水果、坚果，也可以适当吃蛋白粉、佳善纤维等，不刻意吃大肉（肥肉）；二是加工方式以蒸、煮、拌为主，炒、烧、煎为辅，远离油炸、烧烤等；三是品味趋于“四低两高”——低脂、低糖、低盐、低碳水，高蛋白、高纤维。

我基本上每周游泳4次左右，每次约1小时，逐渐减少中间休息时间，增加连续游动量；每周徒步1-2次，每次约2小时，保持中等偏快节奏，绝不“暴走”。

休息的好，第二天早上排空清肠就好，人的精神状态、生理状态也好，饮食吸收和消化也好，有助于减脂增肌，形成良性循环。每天午餐后，如果有一个短暂的午休时间，也是很有必要的。

2个月来，我们减肥部落里面的一些朋友还是成效明显的，比如说：张益程、杜小冬、冯娅、李莹……另外，还有大量朋友减了几斤、10几斤的。

   

我不卖产品，只分享心得体会。我觉得，“不花钱”“少花钱”都是可以做到的。减肥不一定要花大价钱！减肥可以“节约钱”是真实的，事实将会证明一切。

通过大家的信息反馈，结合自我感觉，事实上，饮食上面吃“好一点”，吃“少一点”，不但不会产生大量费用支出，反而有助于养成节约的好习惯。减肥以后，基本上戒酒，少了很多不必要的应酬，节省了“大笔费用”。

如果你发现我是想通过“诱导减肥”来赚钱，你可以骂我，可以离开。你没有离开，就证明你相信我。

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