【减肥云课堂】中级（3） 锻炼

川北金丝猴

仅仅是在饮食上下功夫，就能够减肥了吗？答案是：可以减轻体重，但是换不来正常健康的身体。

我们减肥的目的是什么？是要身体健康！体重减轻了，身体垮掉了，有什么意义呢？林黛玉式的病态美早已经过时了。

减肥只讲饮食不讲锻炼，就是“耍流氓”。

肥胖的基本成因就是“进大于出”，引发代谢问题，造成脂肪堆积。减肥不是纯粹的减轻重量，而是减掉富裕的脂肪，保有甚至是增加肌肉，这样的减肥才是健康的。

除了科学饮食加以控制外，适当的运动是必不可少的。体育锻炼有益于健康，这是不争的事实。运动的方式多种多样，但选择不对路就可能适得其反。适合自己年龄、体质的方式，就是最好的方式。我选择的运动主要是：游泳、徒步。

我基本上每周游泳4次左右，每次约1小时，逐渐减少中间休息时间，增加连续游动量；每周徒步1-2次，每次约2小时，保持中等偏快节奏，绝不“暴走”。

游泳、徒步对比分析：游泳效果特好，但是有一定成本费用，而且择时间、择环境；徒步则随时可以开展，基本无任何费用，但是运动过头易带来一定损伤。我是以游泳为主，徒步为辅，结合起来，相得益彰。

不同的人因地制宜可以选择多种不同的锻炼方式：慢跑、太极拳、乒乓球、瑜伽、体操、广场舞……不管那种运动，都要保证一定的“运动量”，方能达到目的。

关于运动量，我的原则是达到稍累水平即可，循序渐进，追求参与运动，不追求“过度运动”，避免运动性损伤。

通过锻炼，减少富裕的脂肪，保有甚至增加肌肉，体重轻了，肚子小了，身材好了，体态健美了。

影响锻炼的最大“敌人”是自己，锻炼见效的关键在于坚持。

当今社会，人的惰性非常强，往往制约了锻炼持之以恒。有效的方法是：抱团锻炼，互相鼓励、互相促进。

南充市金彩虹公益协会每个星期都组织有多次的户外徒步和集体游泳活动，开心交友，快乐生活。

减轻一点的体重很容易，保持健康的体魄就没有那样简单了，必须要通过锻炼来达成。“科学饮食+适度锻炼”二者相辅相成、缺一不可，只要做到了，你想身体不健康都不可以。

减肥是个系统工程，不要寄希望一蹴而就、立竿见影。减肥没有“灵丹妙药”的。我们需记住：付出与收获成正比！

初级减肥、体重管理、品质生活三个阶段，都需要“自律”。改变生活习惯，改善健康状况，恢复优美体态，重塑美好生活。

云课堂地点：职工减肥部落（微信群）

时间：2021-4-13  15:00-18:00

方式：一是撰文分享交流；二是大家提问讨论；三是自我分析判断。

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