2020年新春之际，一场抗击新型冠状病毒肺炎疫情的战役在全国打响。法律服务行业在积极捐款捐物之外，更注重用专业成就更好的公益。一些律所、律师团队、法律科技公司、公证处等纷纷推出了各类公益服务，围绕疫情相关问题开通线上服务。
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突如其来的新冠病毒肺炎疫情肆虐神州大地，为了阻止疫情传播，专家们呼吁大家少出门、不串门、不扎堆、不聚会，居家隔离成了抗击疫情的重要措施。
天天宅在家中，从刚开始的紧张担忧，到后来的无聊发疯，曾经梦寐以求的假期成了一种煎熬。而对于某些家庭来说，这种居家隔离状态还引发了婚姻家庭矛盾，很多社交媒体、网络平台上都出现了“疫情过后，想要离婚”的声音，甚至有专家警告：疫情过后，可能出现一波离婚潮。
No.1 负面情绪爆棚
新冠肺炎疫情来势汹汹，在这样的重大压力事件下，很多人都会出现焦虑、紧张、恐慌、愤怒、悲伤等负面情绪。而长期宅在家中，负面情绪难以自我消化，它们持续存在，不断加深，这时就容易向身边最亲近的人宣泄，从而引发矛盾。
No.2 生活空间重叠
很多夫妻结婚以后，生活节奏很快，各自忙碌奔波，共处的时间并不多。但春节期间的一场疫情把夫妻俩甚至原本并不同住的父母都困在狭小的空间内，生活资源的冲突、同住习惯的差异都会涌现出来，如果处理不当，极易引发矛盾。
No.3 潜在矛盾激化
有些夫妻可能平常就已感情淡漠、无话可说，居家防疫期间的烦闷，会让吵架频率越来越高，矛盾点越来越多。如果在以前，吵架之后一人选择暂时回避，还能一定程度上缓和矛盾；但如今因为疫情，双方只能在相互厌烦又忍无可忍的状态下被迫延续共同居家生活的状态，使原本潜在的矛盾激化，引发纠纷甚至家庭暴力行为。
疫情还在持续，保持心理健康其实和勤洗手同样重要！以下向大家介绍四个心理调适小贴士，帮助大家有效地避免家庭矛盾，共度疫情难关。
No.1 接纳心理反应
中国社会科学院有调查显示，在这次新冠病毒肺炎疫情下，九成以上民众或多或少存在着焦虑、担心、恐惧的情绪。从人类的生物学本能上来看，当人类遇到突如其来、危及生命，并带来很大不确定感的情况时，自然而然就会有这样的心理反应，这是一个很正常的现象。因此，不要给自己贴上负面标签，也不要压抑自己的负面情绪，而是要接纳它。
No.2 合理调节情绪
学会一些安抚情绪的小技巧，比如腹式呼吸放松法：先用鼻子缓慢深吸气，同时腹部最大限度凸起，把自己想象成一个皮球，越来越鼓；然后用嘴缓慢吐气，同时腹部最大限度凹入，把自己想象成一个泄气的皮球，越来越瘪，如此反复多次。呼吸是我们生命的根本，坚持做腹式呼吸，可以有效降低压力，改善情绪，提高注意力。
No.3 寻找共同话题
利用宅家的时间，跟家人一起来钻研一件事情，比如厨艺。最近朋友圈上的微友们都已经开发出各类美食，包子饺子面包蛋糕葱油饼，应有尽有，各行各业的人都被生生逼成了厨师。其实这样也蛮好的，把所有想吃现在却买不到的东西都做出来，既满足了味蕾，又融洽了感情。
No.4 改变沟通方式
家人之间由于亲近，反而会不注意沟通方式。我们看到很多离婚案件的当事人双方，言语之间都是情绪，根本不说事情本身，这样怎么会不闹矛盾呢？美国首位家庭治疗大师萨提亚女士曾提出一个非常有效的沟通方式——一致性沟通，就是在沟通的过程中不仅要真实表达出自己的观点，也要关注到对方的感受，同时还要兼顾当下的情境，做到你、我、他三者一致。举个小例子：对方洗手马虎，如果你说：“你怎么不好好洗手，总是这么不讲卫生！”可能会引起对方的情绪反弹而发生口角。但如果用一致性沟通方式，你可以这样说：我知道一直洗手很麻烦，冬天水也比较冷（对方的感受），但防控疫情必须勤洗手，以保证我们健康（我的观点），如果给你开热水洗手会不会好一点？（当下的情境） 可见，好好说话，是化解矛盾的有效方式。
今天是一个特殊的情人节，疫无情，人有情。在居家隔离期间除了认真做好自己和家人的防护措施外，还需要调整心理状态，保持心理健康，做好夫妻情感的维护和疏导。这样居家防疫的这段日子会变成增进夫妻感情、促进婚姻和谐的黄金时间。衷心希望每个家庭都能团结一心，共渡难关。 |
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发表于 2020-2-15 19:49
