冬日宜温食，早喝热粥，晚饮温酒

观沧海015

立冬一过，感觉冬天真的来了。虽然现在南方依然艳阳高照，但即使是大中午，空气中涌动着的，依然是丝丝寒意。所以，对于暗潮汹涌的寒潮，我们一定要做好保暖工作。俗话说，“寒从脚起”。保暖也应该从脚开始。可以每天坚持用热水浸泡双脚，最好同时刺激双脚穴位，可以促进脚部血液循环。还可以每天步行半小时，适当运动可以加速身体产热，调节人体新陈代谢。当然，锻炼方法还是要取决于个人体质和年龄。

另外，当我们外出进行户外运动时，别忘了开窗透气。当冬天到来时，很多人倾向于关闭门窗。但空气不流通会使人头晕目眩，胸闷。另外，门窗紧闭导致的室内温度过高也会与室外形成很大反差。外出后更容易感冒。所以最好每天早上和晚上将窗户打开20分钟，并将室温控制在16到22摄氏度之间。

《素问》有云，“冬三月，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”冬季过后，保养符合自然规律，以敛阴护阳为基础。 古语有云“阳气者，烦劳则张”。所谓张是要出去的，尤其是晚上，应收敛阳气。如果睡眠不足，则阳气无法退回并慢慢消散。因此，冬天过后，要保持睡眠充足，早睡晚起。

另外，除了以上这些，冬季保养也要注意饮食。据《本草纲目》记载，“秋食温，冬食热，以养阴”。秋冬季节，天气寒冷，应该多食用一些温热性的食物，以低于寒冷的天气。比如早上喝些热粥，以保持体温，预防感冒。红枣粥，八宝粥，小米粥等最为合适。对于腰膝酸软，体质虚寒的朋友，可以适量进食一些温热性的食物。比如羊肉，牛肉等，对于手脚冰凉的朋友，晚上睡前可喝一点温热性的饮品，比如尊禧堂珍酿鹿血酒，可以抵御寒冷，促进睡眠。