@所有跑者 这是一张来自运动医生的跑步“处方”

一五一十一

想要余生跑得最佳，美国知名运动医学专家Jordan D.Metzl医生开出了一张对健康、不轻易受伤的跑步处方。       1.为你的健康水平和目标而训练

不要超出你身体所能驾驭的跑步距离和跑步难度。

不是所有跑步者都需要一个正式的训练日程表。如果你是为了健身而跑，并且你的目标是一天跑30分钟，这非常棒；但是如果你才刚刚开始跑，那么你需要一步步地去接近目标。

2.为你的脚挑选一双合适的鞋子，并在必要时使用鞋垫

一双好的跑鞋可以帮助你纠正一些会导致损伤的足部运动问题，并且有些人可能会需要鞋垫的帮助。

3.一周做一到两次铁人力量锻炼，每周如此如果你是一名除了使用跑步机以外没踏入过健身房或自从高中体检后都没有做过俯卧撑的跑者，那就准备好降低一些动作的强度。

4.每天都用泡沫轴按摩肌肉

5.每晚睡7~8小时

你需要每天晚上都充分抓住所有睡眠来成为一个强壮的跑者。但是运动至少要在睡前三个小时进行。把每天都做运动看成一件神圣而庄重的事，每晚都睡一个好觉也要这样。

6.为跑步和恢复给身体补充适当的能量

好的跑前饮食计划可以帮助你变得强壮。在一次锻炼或比赛后，你需要将对的营养传送给肌肉里负责身体重建的微观部分，这样它们才能发挥功效，使你身体为明天跑步回到最佳状态。