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夏天必备 8个猎人营瘦身技巧

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发表于 2019-5-23 10:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
  夏天来了,又到了秀身材的时候。身材好的小哥哥小姐姐,又开始街拍撩人了,而你肚子上的赘肉、你的双下巴、你的麒麟臂、你的大象腿,要怎么办呢?冬天的时候,衣服还可以遮一遮,你还可以说你是穿的厚。可夏天的时候,真是暴露无遗啊!
  没有别的选择,瘦下来吧!
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  以下是猎人营给大家整理的8个技巧,让你拥有好身材。放心,你一定做得到
  1.卡路里追踪
  控制你每天摄入的卡路里。还不了解自己每天吃的东西是否是高热量,是否摄入过多卡路里的朋友,是时候多掌握掌握这方面的知识了。确保每天通过食物、饮料摄入的热量在控制范围内。控制,不是节食,不是不吃晚饭,或者吃一点点,导致身体一直处于饥饿状态。节食是最容易反弹的减肥方式,小编不推荐大家用这种方法。
  如果你爱吃炸鸡汉堡这些高热量的食物,请你控制自己,不是不要吃,而是控制你的量,而且尽量早上吃,中午晚上就别了吧。你对这些食物的欲望,是很难克制的,如果你一直不吃,当你达到一定的程度,会暴饮暴食。所以,你可以吃,但是一定要注意时间和量。
  晚上就少吃,如果你在夜晚追剧、无聊、或者饿了的时候,请吃水果,家里一定要常备水果啊。
  2.保持适量的运动
  关于减肥,大家最耳熟能详的短语,大概就是“管住嘴,迈开腿”了吧!
  之所以能达到减肥的效果,一定是因为,你今天消耗的大于你今天摄入的。如果你吃的很多很多很多,你的消耗量不能抵消你吃掉的东西,那你毫无疑问,等着长胖吧。
  如果你摄入的少,那自然你的运动量也可以适当的小。再次提示,不要节食,该吃吃,该喝喝,但是你要为自己的饮食付出代价。
  你可能会说,哎呀,我没有时间锻炼啊,我不知道做什么运动啊!别找借口了,想想你的肚子,怎么出现在男神面前吧!
  只要你想,晚上围着小区跑几圈、跳绳、卷腹、俯卧撑、蛙跳……有太多不需要场地和器械限制的运动了。
  3.看手机、电脑锻炼时间
  有太多人,花了太多时间在手机电脑上。你刷抖音、逛微博、打游戏,时间很容易就过去了,然后你花的这些时间,给你带来了什么?娱乐是可以有的,调节你的状态、心情,但是,不要影响到你身体健康。
  从现在开始,给自己规定一个计划,比如,看手机几分钟,做多少个俯卧撑,看电脑几分钟,做多少个蛙跳。健身这种事情,是你一旦真切进入,就会爱上的。他带来的好处太多,身体健康,身材好,朋友、路人羡慕的眼光,会让你越来越自信,越来越阳光,越来越有气场。
  4.适当的拉伸
  你健身完,一定要对身体进行拉伸,相信大多数人,都是想瘦个身,而不是想要小腿肌什么的吧。
  5.给你的肠道投喂更多的纤维
  纤维是健康消化的必需品,可能最开始,你会有一些不舒服阶段,但是在一两个星期内,你的身体就会适应,你会体验到这些纤维食物对食欲有抑制作用的好处。
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  在夏季结束后,吃高纤维饮食也有助于降低胆固醇水平,改善血糖控制,甚至减少患2型糖尿病的可能。
  另外值得注意的是:纤维是健康肠道细菌的首选食物。有哪些常见的高纤维食物你,如:燕麦,芦笋,香蕉,洋葱和韭菜以及菊苣等食物。另外,你还可以在吃之前先冷却,以此来提高土豆和大米等淀粉的益生元含量。
  6.认真对待碳水化合物
  如果你想快速瘦身,一定要开始计算你的碳水化合物摄入量。
  希尔德布兰特说:“尽可能多地将淀粉类碳水化合物的摄入量集中在锻炼的前后。如果你在锻炼前后可以获得多达80%的碳水化合物,那就太棒了!当你真的想要瘦的时候,一定要控制你的营养成分摄入。”
  在锻炼之前吃的碳水化合物将被迅速用作于支持锻炼的燃料来源。锻炼结束后吃的碳水化合物将被迅速吸收,以补充肌肉糖原储备,并为下一次疗程做好准备。
  7.抓住每一个时间锻炼
  并不是说你去健身房疯狂健身后,回家就可以“葛优躺”,不要觉得锻炼结束,其他的时间就是各种休息、放任自己。走路的时候,注意自己的姿势;如果回家楼层在12楼以内,可以考虑走楼梯;骑自行车的时候,注意腿部用力方式;玩手机的时候,也可以练练腿……
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  你会发现,你平时做的很多事情,稍加注意,就是一种锻炼。
  8.不要给自己过多的奖励
  行为改变通常伴随着某种陷阱。为了简单起见,你可以称之为,“耶!我今天终于记得喝水了,所以我得到双倍的甜点!”
  你需要开始设定每周的目标,但是,不要用食物奖励自己。比如你早睡,或者保证了充足的睡眠,这很棒,但是,不要用食物奖励自己,你应该设定下一个目标,然后去完成它。这样,你会有成就感,会越来越喜欢自律的自己。
  你可以在冰箱上写便利贴,在手机上写下自己的目标设为壁纸,以便每天提醒自己。
  为了不被男神嫌弃,请自律!

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