天府早报
4月18日 · 天府早报官方账号
白天工作太忙心情烦躁
感觉只有晚上的时间才属于自己
刷一晚视频微博朋友圈
感觉很不好却依旧控制不了自己
作为熬夜者中的一员，小早通过不断延长的黑夜来放松自己，仿佛白天的一切紧绷都能在深夜里，随着时间的消逝渐渐散去。而这种行为，在网络上有一个特殊的形容词——“报复性熬夜”。
报
复
性
熬
夜
释义：
是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿。
引申含义：
明知熬夜危害、在夜里也没要紧事做却依旧熬夜。
很多年轻人对熬夜有误解
深夜时间才是完全属于自己的
在成都某重点大学读研的小梁同学，最近这一两年已经习惯了这样报复性熬夜的生活。“那段时间状态不是太好，到了晚上才觉得是自己的时间，就用来刷微博刷剧刷朋友圈，晚上一两点钟睡觉是常态，睡眠也很浅……”虽然明明知道熬夜不好，但许是仗着年轻身体好，她并没有改变。直到一次突如其来的心脏剧烈疼痛加头晕，让她一下慌了神。
“当时我蹲下来就觉得地面都还在转，感觉心跳到停不下来又很痛，就吓傻了。自此后就晚上十点过就睡了，坚持了一个多月”。此后，新学期开学，抱着侥幸的心理，她熬夜的习惯又回去了。
错误的养生式熬夜
在成都一家商场工作的周威，自嘲自己是养生式熬夜，“白天工作真的太忙太繁琐了，晚上才有时间好好放松下。虽然我也属于报复性熬夜的那一种，晚上稳定在一两点睡觉，主要就是看电视剧打游戏看直播。但我每天晚上也在坚持泡脚啊，一边养生一边熬夜，我想对身体的伤害会少一些吧。”
其实
变丑抵抗力下降记忆力减退
这些都是身体发出的“警告”
今年30岁的张思在成都一家公关公司工作，睡前必刷手机至少三小时的她，对于报复性熬夜最大的感受就是，记忆力明显衰退，“明明很熟悉的人，或者电视上的明星，总是说不出名字。还有就是经常会忘记钥匙、门卡放在哪里。觉得自己在走向衰老，从皮肤到记忆力。”从曾经引以为傲的好记忆力，到现在转身就忘的状态，张思觉得晚睡也是一种释放压力的方式，从早睡半小时做起，慢慢调整吧。”
医生提醒
长期熬夜破坏正常生物钟
也有猝死危险
报复性熬夜，长期晚睡到底对身体有着怎样的危害，天府早报记者采访了成都市二医院神经内一科主任医师王健。
王健告诉天府早报记者，他所在的科室，一天的门诊下来有三分之一患者都是因为失眠。“我感觉这之中有一部分是自己造成的，就是所谓的报复性熬夜，一直看手机玩游戏夜生活，把自己弄得很兴奋，拒绝睡眠。第二是工作和生活的压力，把工作的事情带到家里来，操心太多。第三就是因为情绪所致，包括焦虑、抑郁、情绪低落等，情绪没有调整到轻松愉快的状态，会影响到睡眠或睡眠质量。”
对于报复性熬夜对身体的危害，他表示，长期晚睡首先破坏了正常的生物钟，“每个人的睡眠都有4-5个周期，一点到三点本应该是睡得正香的时候，如果错过了，白天补多久都补不起来。”其次，会导致植物神经功能紊乱，“交感神经在晚上本应该是放松的时候，结果反而处在兴奋的状态，白天也兴奋晚上也兴奋，人就会有一种猝死的危险。”
王健医生还提到了熬夜的第三种危害，“有研究表明，人在睡觉的时候，大脑并没有休息，而是在清除白天细胞产生的代谢废物。所以晚上如果没有睡眠，或者睡得不沉。就会造成大脑内一种叫β-淀粉样蛋白沉淀，β-淀粉样蛋白沉淀是众所周知的阿尔茨海默病的病理特征之一。”换句话说，长期熬夜让患老年痴呆的风险增大。
为你支招
几步摆脱报复性熬夜
那么，因报复性熬夜影响睡眠的人该如何调节？王健建议：
第一：必须要养成良好的睡眠习惯，年轻人要睡够七八个小时。最好11点前就 睡觉，到凌晨一点不睡，基本就错过了深睡眠。
第二：要给自己创造一个良好的睡眠环境，比如晚上就不要太兴奋，九点之后 少看电脑和手机。
第三：不要把白天的工作带到家里来。
请记住：
尽量不要晚于11点睡觉！
也请你告诉所有人，
少熬夜，少生病，
就是一个人最好的资本
天府早报记者周琴
编辑：思颖
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发表于 2019-5-19 11:50
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