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[群众呼声] 小是小弱弱的问一句,老年朋友,你会走路吗?

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发表于 2019-4-30 12:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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小是小告诉朋友,膝关节损伤*八九成与运动过度有关

临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外,80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。
运动方式不正确,会导让膝盖提前“退休”!
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我们的膝关节表面都有一层软骨,能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。

然而,软骨也是会被磨损的。
随着年龄增长、过度使用或者外来损伤,软骨表面不再光滑,就会产生令人不适的摩擦感;加上滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。

走路有益健康,但要“走对”!
那么,是不是就不能运动了么?当然不是!
而是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式,尤其是老人!
1. 走路步数:6000步
人常说“万步走”,不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。
6000步比较安全,万步只是利于记忆。
能走多少,还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板,要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。

出现身体不舒服或者感觉疲劳,建议停止运动。
2. 走路时间:30分钟~40分钟
步行的速度可分为:慢走(70~90步/分钟)、中速走(90~120步/分钟)、快走(120~140步/分钟)、极速走(140步以上/分钟)。
身体素质较强的中年人可选择快走,建议老年人选择中速走。
每次走路30~40分钟,可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

3. 走路地点:公园或塑胶场地

走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。
最好是塑胶场地,避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡行走或上下台阶。
因为这些路段膝关节承受的压力大,膝盖部位容易受伤。
4. 走路姿势:抬头挺胸
最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,一定不要
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而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。
走路时可有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,再走三步呼气一次。
5. 走路准备:一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟,增加关节的灵活度。
健走后也要做做放松和拉伸活动。
6. 走路装备:鞋底要微软有弹

走路一定要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。
一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,保护脚踝关节免受伤害。

“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲,穿上走几步,鞋底有轻微的弹力但不至于太软。
看完你记住了吗?记得分享给朋友们,别再随便“快走”了!
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 楼主| 发表于 2019-4-30 12:28 | 显示全部楼层
科普而已,不必认真!
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