春季运动小常识

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      春季运动小常识
　　1、防运动拉伤
　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
春季运动小常识，防运动拉伤
　　2、防受凉感冒
　　春天的早晚凉十分严重，喜欢晨练或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件单衣出去运动，锻炼的时候热的话可以适量脱下一件外套，但是不能一次性减去太多的衣服，否则很容易引起受风着凉，这样就得不偿失了。
　　3、防运动过度
　　春天是运动的好时节，但是春季人们身体处于养阳阶段，所以在运动的时候要注意适量运动。春天的运动量不宜过大，也不宜进行太过激烈的运动，否则出汗太多容易引起阳气的损耗。春天做一些缓和的运动是做养生的。
　　春季运动注意事项
　　1、忌骤然锻炼，提倡循序渐进
　　要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松
春季运动忌骤然锻炼，提倡循序渐进
　　2、忌无氧运动，提倡有氧运动
　　春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
　　3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
　　我们在锻炼的时候要注意调节自己的呼吸节奏，避免出现用嘴呼吸的情况。春天空气的污染物和病菌很多，尤其是雾天的时候，如果用嘴呼吸的话会吸入更多的有害物质，这样很容易引起一些不必要的身体疾病和不适症状。
　　4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒
　　春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。