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[找美食] 对于肥胖的人来说,减肥有多重要?

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发表于 2018-12-10 16:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
说好一起胖成球,你却偷偷减了肥……
减肥,号称是女人一辈子的事业。通常在饭后开始,饭前结束。。。
通常饭后口头禅会有层层递进的效果,只为了让别人更加相信自己真的要减肥如:“从明天开始我要减肥了……”;“从明天开始我一定要减肥……”;“明天开始真的要减肥了……”。

随着社会的发展,人们的生活水平不断的提高,许多自动机械取代了劳动力,人们吃得越来越好,也渐渐的“不动”了。生活水平提高,肥胖也随之而来。


抛开爱美这条来说,太过肥胖确实对身体健康会有不良影响。

对于肥胖的人来说,减肥有多重要?

1:降低患心脏病、高血压、高胆固醇、糖尿病和中风的风险。男性特别容易出现心血管问题,因为那个部位是他们体内脂肪聚集的地方。如果你的身体已经出现上述状况,那么减轻体重便可以使其得到改善,这样你或许就能够减轻服药剂量,或者甚至停止服用任何药物。

2:减少患肾病、痛风、脂肪肝、某种癌症(包括乳腺癌、子宫癌和结肠癌)的可能性。

3:增强活动能力,降低出现骨关节炎及背部和关节问题的危险,减少今后生活中需要进行髋关节和膝关节复健的可能性。



肥胖体型分几种,你属于哪种?

单纯性肥胖
      单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种,约占肥胖人群的95%左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀,没有内分泌紊乱现象,也无代谢障碍性疾病,其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过剩引起的肥胖,称之为单纯性肥胖。
淀粉性肥胖
      这是肥胖基因淀粉转化吸收功能异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖人群,只要摄入一点淀粉类的食物都会直接转化成脂肪储存起来,所以如果你基因检测到自己属这类型肥胖就要控制碳水化合物、淀粉的摄入了,而且整体要少吃多摄入蛋白质才能瘦下来。
脂质性肥胖
      这是肥胖基因群表现出“脂质”代谢异常造成的肥胖类型,这类型人群饮食上特别爱吃口味重,油腻的食物,尤其对香味的加工食物爱不释口,如果长期不加以控制,很容易导致脂肪肝,心脑血管疾病及脑卒风等病症,所以想要瘦下来,重点在于避免高盐饮食和各种油脂的摄入。
脏器性肥胖
      这是肥胖基因群表现出“内脏脂质”代谢异常造成的肥胖类型。跟体内的瘦素分泌有关系,这种肥胖类型都容易在腰部、腹部囤积脂肪。需要强调的是脏器型肥胖囤积的脂肪不一定直接表现在体外,有可能看上去只是有点突出,但内脏脂肪的囤积情况较严重。尤其冲击肝脏和肠道,此类肥胖尤其要对油脂进行控制,定期做做肝肠排毒很有必要,不过要经专业指导。
代谢性肥胖
      如果你是这类型的肥胖,恭喜你,你适合懒人减肥法,无需过度的运动折腾,这对你没有任何效果,反而造成肌肉酸痛严重,也不要节食,你只需要均衡的饮食,安静的呆着,适当的泡泡澡,就可以轻松瘦下来,不过也需要专业瘦身顾问来协助你才能获得良好的减肥效果。
顽固性肥胖
      如果你被检测出是顽固型肥胖,那么需要提醒你的是,减肥对你来说是可能一个漫长的过程,不要急于求成,因为基因决定你体内的脂肪不容易分解,而且容易反弹,节食减肥减肥效果效果也不大。而且要注意自己体内激素水平的变化,建议每年定期做一次大病或癌症筛查。想减肥的话,要找到专业营养师,做合理的瘦身指导方案,前期可能达不到您理想预期,但只要坚持,也会有效果的。

很多人为了身体健康和好身材而减肥,但是怎么减肥才是健康的减肥呢?
健康的饮食是减肥的重要手段,那么吃什么才能吃出好身体呢?
吃水果能够在短时间内达到“减磅”的效果,是很多减肥者的最爱。它不仅可以减轻因节食或控制饮食所产生的饥饿感,还可以大量补充维生素,对皮肤也是很有好处的。


猕猴桃



      猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维,可以帮助胃肠蠕动,促进食物的消化,另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶,果胶可以起到润滑肠道的作用,也可以控制身体对脂肪的吸收,同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料,可以帮助排便。猕猴桃中含有蛋白质分解酵素,他可以帮助快速分解脂肪,而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。

苹果

      很多人人都知道苹果是可以减肥的,也的确是如此。一个苹果的热量大概只有83大卡左右,含脂量非常的低,完全不用担心会长胖。此外,苹果还富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,是热衷于减肥的女性首选。



柠檬


      一颗柠檬的热量大约是18大卡,热量极低,含脂量也是非常的低。柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的女性可适量食用,但避免空腹吃。


番茄


      一个番茄的热量大约只有31大卡,含脂量比苹果还要低。此外,番茄中含有的番茄红素,食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的食材,也是适合减肥者的不二之选。但有一点要注意的是,如果吃了未成熟的青番茄,可能会出现恶心、呕吐等中毒症状,生吃危险性更大。这是因为青番茄中含有生物碱甙,这种成分会导致中毒。


葡萄柚


一个葡萄柚的热量大约125大卡,每100克中含有的脂肪仅有0.3克。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。


菠萝


      菠萝是很多人的最爱。一颗菠萝的热量大约是335大卡,平时一般吃一块就够了,所以热量也并不高。而且它的脂肪含量非常的低,完全不用担心会长胖。是减肥瘦身的佳品


香蕉


     香蕉富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。一根香蕉的热量大约81大卡。此外,香蕉还可以滑肠通便,适合便秘者食用。

当然想拥有健康的身体和好身材,除了饮食以外,还得适当的锻炼。
所谓:
三月不减肥,四月徒伤悲,
五月路人雷,六月男友没,
七月被晒黑,八月待室内,
九月更加肥!十月相亲累,
十一月无人陪,十二月无三围,
一月肉更肥,二月不知谁。


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   本贴仅代表作者观点,与麻辣社区立场无关。
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