三伏天，中老年人谨记“三要”“三不要”

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　　一转眼已入伏，民间称“三伏天”为苦夏，要想安稳度过酷暑之日，中老年人得谨记“三要”“三不要”。温州五马医院中老年慢性病专家提醒，中老年人要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。




　　谨记“三要”舒适过夏天

　　1、要食清淡

　　三伏天是一年中最热的时候，中老年人易耗损心气，通过合理饮食有助于人体抵御暑湿侵袭。宜清淡饮食，可多食冬瓜、黄瓜、薏米、山药等，尤其是苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，解热祛暑、消除疲劳、健脾开胃、增进食欲。

　　2、要多饮暖水

　　最消暑养生方法是饮用温白开水。温水能提高体温，有效排除汗液，通过汗液驱散体内热气。高温下水别喝得太快，否则胃容易饱胀难受。专家指出，炎夏补水要记牢，小口慢饮来解暑。

　　3、要戒躁养神

　　高温酷暑，中老年人易动“肝火”，情绪波动大易造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。专家建议“三伏天”要切记安神戒躁。




　　谨记“三不要”安全过夏天

　　1、不要饮过量冷饮

　　“三伏天”酷暑难耐，忍不住会吃一些冷饮，少量食冷饮可快速降温，但长时间食用太多冷饮的话，不但没有起到降暑反而肠胃容易受凉刺激易腹泻，进而虚脱、没力、血压升高，甚至还会引发猝死。而且很多冰品含糖量高，有高血脂、糖尿病的朋友要特别注意，同时冰镇西瓜也不宜多吃，易造成体内精气外泄，损伤阴气。因此想要安全过夏，一定管住嘴。

　　2、不要长时间坐在空调房解暑

　　吹空调要讲究方法，不宜长时间对着空调吹，特别不能对着冷风口直吹，寒气容易进入体内，而且久坐容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

　　3、不要高温锻炼

　　三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人，炎热天气下锻炼，体内组织液和血液明显减少，血液粘度升高，容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。专家建议有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不适合三伏天运动的!

来源：温州健康网