为什么 健身 那么久却没效果？

@静候缘来

一.运动太少，吃得太多

喝掉一个大汉堡，你需要慢跑25分钟才能消耗掉它带来的能量。管住嘴，不管是增肌还是减肥，食物的摄入都需要控制好量。

二.吃了不该吃的食物

既然选择了健身，那么就要跟许多超高热量的美味食物说拜拜了。比如炸鸡腿，冰淇淋，甜饮料等等。不是说一点都不能吃，而是要把它当做一种奖励，不能作为日常食物。

　三.没有摄入足够的蛋白质

肌肉的生长需要蛋白质，如果你只是玩命运动，而随便吃一点，或者吃的很少。那么你只会越练越单薄。运动后要吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，鸡肉，牛奶。

　四.缺少睡眠

肌肉的生长不是在锻炼中，而是锻炼后的休息时间里，睡眠质量差或睡眠时间少都会影响健身效果。

  五.你练的还不够久

需要4周，自己才能注意到你身体的变化。需要8周，朋友才能注意到你身体的变化。需要12周，剩下的人才能注意到你的变化。坚持下去，当那些质疑你的人看到你半年后的变化，他们的表情是这样的。