健康生活报1019

四川健康报

2015年10月19日
星期一（九月初七）

温馨提示：室内厕所即使冲洗得再干净，也常会留下腥臭味，只要在厕所内放置一小杯香醋，臭味便会消失。

★本期导读★

★雾霾天抽烟危害要加倍
★经常抽筋要改改坏习惯
★多做大脑保健操好处多
★血脂太高太低都会伤脑
★抹药膏要遵循五个步骤
★当心！七类孕妇易早产
★常加班熬夜要怎样护肤
★眼前总有绿影子咋回事

【健康新知】

雾霾天抽烟危害要加倍

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在全球十一亿烟民中，中国人占的比例最高，约为三亿。随时随地吞云吐雾的国人把自己放在慢性自杀的境地而不自知。随着我国雾霾地区的增多和雾霾天气的高频出现，慢性自杀正在被提速。国外研究发现，在雾霾天吸烟，危害将大大提高。

最近发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究发现，暴露在低PM2.5中的人群，从来不吸烟者因肺癌而死亡的几率是每年14/10万，即每年平均十万人中死亡14人。对于吸烟者，这个数字就翻了十几倍，达到了每年192/10万。而暴露在高PM2.5污染环境中的人群，不吸烟和吸烟者的死亡率分别为18/10万与227/10万。

根据以上数据不难看出，长期吸烟、PM2.5含量较高，都是导致肺癌的重要因素。但当两个因素同时存在时，因肺癌死亡的风险并不是简单相加的关系，而是相加后再乘以2.2。

因此，建议吸烟的人马上戒烟。即使戒烟计划不能马上完成，也应减少在雾霾天出门，避免在雾霾天气里吸烟。不吸烟的人，尤其是呼吸道功能有问题的人群，如哮喘、慢阻肺等呼吸道疾病患者，则应同时远离雾霾和吸烟人群，并注意远离人流拥挤、通风较差的密闭场所，避免在无形中承受双重伤害。

【非常提示】

经常抽筋要改改坏习惯

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半夜睡梦中突然抽筋，早起后眼皮跳个不停，跑了几步就开始小腿痉挛……抽筋这个小毛病看着不起眼，但发作起来也很难受。其实，许多抽筋都是“自找”的。

不晒太阳。人们接触阳光的机会越来越少，尤其秋冬季节，人们户外活动时间普遍减少，日照时间明显缩短，钙质无法很好地吸收，进而导致抽筋。这种情况多见于中老年人。建议不论什么季节都要接受日照，但也不必暴晒，每天上午10时到11时紫外线偏弱，此时晒太阳最好。此外，日常饮食中也要适当多喝奶制品，补充钙质。

疲劳过度。眼皮跳也是抽筋的一种，一般发生在疲劳过度或睡眠不足时。经过良好的睡眠调理就会好转，但如果眼皮跳个不停，连同半侧面部肌肉、眉毛及口角皆抽动，可能是颜面神经受到刺激所引起的痉挛现象，应到神经外科就诊。

运动量过大。如果平时很少运动，突然增大运动量，夜间肌肉紧张未得到改善，就会刺激小腿引起抽筋。运动量过多的时候，肌细胞膜上的钙分布异常，也会引起劳累性抽筋。建议身体疲劳时，特别是腿部疲劳，睡前要适当按摩，让肌肉放松；运动前要充分热身，不宜喝碳酸饮料，否则会使体内的电解质流失，轻则引起身体乏力，重则导致抽筋或运动能力下降等。

着凉。脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛。建议注意下肢保暖，经常抽筋的人睡觉时可穿双袜子。

节食减肥。减肥综合征中就包括抽搐，以偶发性的大肢体抽搐为主，也会出现腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因此，减肥不能靠节食，更不能只吃素不吃肉。相反，瘦肉中的钙反而会促进脂肪的消耗，有利减肥。

需要提醒的是，有些抽筋还可能是某些疾病的先兆，如脑瘤、脊髓压迫症、骨质增生等。因此，如果没有明显的生活诱因就出现抽筋，并且短期内反复出现，则需要提高警惕，及时到医院检查，明确病因。

【养生保健】

多做大脑保健操好处多

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老人要提升脑力、增加记忆力，预防认知障碍症，每天都要动一动。台湾“华人健康网”最新刊登运动治疗师建议，中老年人每天花半小时做“大脑保健操”，对于短期记忆、任务执行力，以及协调性都有很大助益，更有助活动关节、促进代谢、加强免疫力。

台北运动治疗师吴孟恬指出，以下5式大脑保健操，结合有氧运动及协调性的训练，不仅促进心肺功能，还能够活化大脑循环。

招式1：一张一合抓抓手。1. 先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。2.然后提高难度，一手张开一手握拳，左右手同时交换动作。3. 最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。

招式2：无敌风火轮。1.将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如游泳仰式向后摆动。2.再提高复杂度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。3.最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。

招式3：脚跟脚尖踢踏舞。1. 先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。2.再然后，一脚踮起脚尖，一脚踩脚跟，左右脚同时互换动作。3.最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。

招式4：前前后后健步操。1.站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。2.再向后做勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。3. 将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。4.身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人，可以加快速度。

招式5：健步操简易版。考虑到有些腿不方便的年长者，可以扶椅子或墙壁。1. 先从简单的步骤开始，站立并手扶椅子，开始双脚踏步暖身。2.双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。做往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。4. 将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。5.换边做。一定以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。

此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可拆成3次10分钟。

【家庭医生】

血脂太高太低都会伤脑

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体检中，大家常重视血压、体重等指标，而血脂异常易被忽略，错过早期治疗的最佳时机。血脂过高或过低，不仅影响血管和心脏，还会伤脑。

一般来说，血脂指标中总胆固醇应低于5.2毫摩尔/升，甘油三酯和低密度脂蛋白应分别低于1.7毫摩尔/升和2.6毫摩尔/升，但合并有冠心病、糖尿病等多种危险因素的患者，应将血脂降得更低。血脂过高可造成周身血管动脉粥样硬化，促使高血压的发生，引发脑出血。同时，过多的血脂会沉积在血管壁内，形成斑块，造成动脉狭窄、血流减慢，导致脑梗塞、冠心病等疾病。一旦出现高脂血症，可诱发脑卒中，引起失语、瘫痪，影响生存质量，严重时可威胁生命，必要时需长期服调脂药。

虽然高血脂对身体不利，但过低也会伤脑。尤其是有脑出血风险的人群，不建议过度降脂。这是因为胆固醇参与细胞膜的形成，体内胆固醇水平过低，会降低细胞膜的稳定性和弹性，增加脆性，易诱发血管破裂。由于脑组织柔软，脑血管缺乏有力的组织保护，当血压骤然升高时，极易造成脑出血。但血脂到多少算低，有一定的个体差异，需要结合具体情况判断。

血脂异常早期无特异性表现，如果突然出现不明原因的乏力、头晕、易困、健忘等症状，尤其是肥胖、吸烟、熬夜、有高血脂家族史的人群，应及时检查血脂，及早治疗。

【用药宝典】

抹药膏要遵循五个步骤

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天气变化、内分泌和过敏等问题，都可能让皮肤出现红疹、干痒、脱屑等症状，常需要使用一些外用药膏进行治疗。虽然涂药膏看似只是一个简单的动作，但很多人并没有做对。细分一下，用对药膏需要遵循以下五个步骤。

1、检查是否有伤口：如果是擦伤，可以涂抗生素药膏，如果有较深的扎伤则应用碘伏消毒，不宜涂药膏。药物在伤口处吸收增加，入血的比例变大，可能引起较重的不良反应。

2、洗净双手和患处：洗净皮肤后，在半干时涂抹药膏，可防止灰尘和水分影响药物吸收。患处如果毛发比较多，可以剪去毛发再涂药膏。

3、均匀涂抹：外用药膏只需涂抹薄薄一层即可。如果药物涂得过多、过厚，容易使药物渗透太深，进入血管，随着血流通过全身，极易引起全身副作用。

4、按摩1-2分钟：涂完药膏后，局部按摩1~2分钟可促进药膏的吸收。但扭伤和挫伤后，一般24小时内不建议剧烈活动和按摩，因此涂抹药膏时要掌握力度，按摩不当反而会加重损伤。冬天涂药膏后最好等5分钟左右，药膏充分渗入皮肤后再盖上衣服，防止药膏粘在衣服上，影响药效。

5、把握频率，判断是否再用：多数药膏每天涂抹两次即能够保持一天的药效，不必增加用药频率。

需要提醒的是，外用皮肤药膏种类众多，主要分为用于治疗湿疹性皮炎，如脂溢性皮炎、接触性皮肤炎等的类固醇激素类；用于抗念珠菌的抗霉菌类；治疗细菌感染的抗生素类，以及用于抗病毒、消炎及抗皮肤寄生虫的其他种类等。大家使用时应根据病因选择，以免用错。

【祝你好孕】

当心！7类孕妇易早产

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众所周知，早产是有一定的危害的。早产说明新生儿没有足月出生，这样对产妇和宝宝都会有一定的影响。不过，并非所有孕妇都会早产。下面小编来介绍哪些孕妇容易早产。

生活方式不健康

据不完全统计，目前都市人群中约占七成的女性生活方式是不健康的，主要集中表现为精神压力过大、身体长时间处于疲惫状态，有一部分的女性甚至日夜颠倒的生活，吸烟、滥用毒品、甚至有受虐伤害等情况。当然，很多女性有怀孕计划后会有所改善，但有些宝宝总是意外降临，这些不良的生活方式已经严重影响了妈妈的身体，从而影响宝宝的发育。

存在下生殖道感染

对于女性来说，阴道本身具备一定的细菌防疫系统，而一旦打破体内的酸碱平衡，就有可能造成下生殖道的感染，如细菌性阴道病等。当怀孕的女性存在细菌性阴道病时，对于宝宝的影响也是很大的，最常见的是引起胎儿的流产、早产等。

子宫颈内口机能不全

对于某些孕妈来说，是由于自身的子宫颈内口机能不全而引起的，如子宫颈变短、形态为漏斗状，造成这种问题多是由于宫颈创伤(既往流产刮宫)或宫颈手术(如宫颈锥切)所致。

既往有早产史

在全国二胎慢慢开放的今天，如果孕妈咪在第一胎的时候出现了早产，那么下一胎出现早产的几率比无早产史的准妈妈来说，高出近3倍的概率。如果准妈咪前2胎均属于早产，则第三胎会有超过三成的概率仍然早产，且发生在以前早产的前后2周时间内。

患有绒毛膜羊膜炎

宫内感染是导致早产儿脑损伤的重要因素，绒毛膜羊膜炎是自发性早产的重要危险因素。绒毛膜羊膜炎可引起宫内感染，也常引起胎膜早破而发生早产。

受遗传因素影响

准妈妈可以通过家族里，尤其是自己的姐妹、母亲、外婆等生子经历来观察，如果家族中有反复早产的情况，那么你自己也要小心了。已有研究提示，早产与遗传因素有一定的关系。

子宫发育异常

在子宫发育异常的情况中，双角子宫是常见的一种，其早产率高达14%－30%。双角子宫妊娠后易发生胎位异常，臀位、横位发生率较正常妊娠高，胎膜早破的发生率也较高，胎盘容易在早期剥离，胎儿宫内窘迫及IUGR的发生率均较正常妊娠高10倍。而弓形子宫常为横位，也是对胎儿极为不利的。

为了孩子的健康，妈妈要积极预防早产发生哦。

【美丽心经】

常加班熬夜要怎样护肤

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大家都知道高质量睡眠对皮肤的重要性。不过，现在的职业女性每天能睡足10小时美容觉的实在太少了！皮肤一直得不到休息，当然要给你点“颜色”看看，向你发出警告。

你有没有下面的三个“缺觉”小困扰呢？

症状一：不到午饭时间，脸上的妆容就浮了起来，需要花更多时间来打底妆，遮盖毛孔。

症状二：黑眼圈日渐加深，看着没有以前精神了；皱纹还没有出现，可眼角已经看出有点微微下垂。

症状三：莫名长了颗痘痘，好久都不消，好不容易愈合了，却落下一个深色斑点，看了好抓狂。

没错，这些症状都是因为肌肤长期处于“缺觉”的亢奋状态，油脂、色素、炎症因子过于活跃所致。怎么办？总不能直接辞职回家，去睡美容觉吧。别着急，我现在就跟你分享3个小妙招，让你加班熬夜，也能拥有健康好气色。

>>睡得少？提高效率就好

我们的身体和皮肤都有自己的节奏，好好遵循就可以高效率修整。拿我来说吧，我宁愿早起也不会熬夜。如果注定今天只能睡4个小时，我会在23点之前上床，定好闹钟，在凌晨起来继续奋斗。因为，子夜时分是人体自我更新和修复最活跃的时刻，抓住这段时间至关重要。再送你一个助眠小贴士，准备一个可以微波炉加热的小热枕，睡前在肩膀和颈部热敷10分钟，保证你一夜睡得又香又甜。

>>睡不了？让皮肤先睡就好

熬夜加班在所难免，那为什么不让肌肤先“睡”呢？疲倦肌肤会发出混乱的生物信号，使某些生理过程过于亢奋。比如更多的微炎症，更多的角度代谢不完全，使年轻肌肤过早显现老化痕迹，但是只要想办法放缓皮肤细胞的代谢水平节奏，向它发出“休眠”信号，就能让疲倦肌肤得到充分的释放和缓解，帮你储存更多青春资本。

>>加班熬夜？有妙招应对就好

给肌肤减负：先卸掉白天的妆容，抹上夜间护理品，如果有时间做个穴位按摩就更好了。

给身体赋能：不要饮用过多的咖啡、茶和提神饮料，也不要吃油腻腻的宵夜。喝一杯暖暖的米浆吧，既能养护肠胃，又能为身体补充足够的碳水化合物。身体养得好，好气色自然来。

【专家点津】

眼前总有绿影子咋回事

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139****2235：：我今年65岁，去年开始，眼前总看到核桃大、半绿半白的影子。医院检查双黄斑结构未见明显异常，右眼底暗室1/8房角关闭，明室8/8不同程度开放，左眼暗室2/8房角关闭，明室8/8不同程度开放，部分虹膜膨隆，部分睫状体囊肿。我有糖尿病，糖化血红蛋白5.5。请问我这是怎么回事，要怎么治疗？

专家回复：您的主诉症状是从去年开始，总能看到影子，而眼底检查正常、黄斑正常，我们考虑可能与玻璃体浑浊有关。至于半绿半白的颜色，可能与晶体的折射，散光的作用有关系，您描述的房角改变只能说明房角为窄角,这可能是先天原因，也可能与青光眼等有关，需要进一步检查眼底才能判断。部分虹膜膨隆是否与部分睫状体囊肿有关系，需做B超检查证实。您的糖化血红蛋白是5.5，说明糖尿病控制尚满意。

您的资料信息不够完善，建议到正规医院眼科做视力、眼压、晶体及屈光系统检查，眼部B超和房角的超声生物显微镜检查，必要时一定要散瞳检查眼底。平时应注意用眼卫生，避免过度用眼。

责编：元弘 编辑：张关林

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