健康生活报1014

四川健康报

2015年10月14日
星期三（九月初二）

温馨提示：豆浆不含胆固醇，能防止动脉硬化延缓衰老。

★本期导读★

★最容易感冒的五类人
★不同身材应如何穿衣
★四种方法消除眼疲劳
★体重降了，血糖好了
★黄连素用多也会耐药
★老疑心有病要多放松
★幼儿过度依恋怎么办
★学业重如何保证睡眠

【生活百科】

最容易感冒的五类人

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每到夏秋交替之时，总有些人特别容易感冒，身边的人却安然无恙。这有可能跟你平时的一些坏习惯有很大的关系。

京中医药大学养生室教授张湖德告诉《生命时报》记者，这些人被称为易感人群，除了饮食习惯不良、免疫力低下、经常在人群密集处流动、过度吸烟的人容易感冒，还有五类人最容易被感冒盯上。

爱睡懒觉的人。俗话说“久卧伤气”，是指人老总着不动，会导致昏沉、萎靡不振，久之则气散，无力化神，人的精神就会更加萎靡不振、神疲乏力，形成恶性循环。当人气虚时，免疫系统无法正常运转，不能抵御外界的病毒和细菌，进而导致感冒。

经常便秘的人。中医认为，排便不畅，大肠就会影响肺功能，出现感冒症状。便秘的人，由于毒素无法正常排出体外，容易“中毒”，而且体内积热大，容易引起肺热，并引发嗓子疼、发烧等症状，若再受到外感风寒的刺激，就会出现咳嗽、流鼻涕、四肢发冷等感冒症状。建议这类人少吃辛辣食物，多吃新鲜果蔬，必要时到医院就诊。

不爱晒太阳的人。多晒太阳能补充维生素D，促进钙的吸收，强身健体。不爱晒太阳的人容易阳气不足，身体较为虚弱，免疫力低下，自然会成为感冒病毒攻击的对象。

孤僻的人。人群密集处，由于病菌较为复杂、通风不良，容易引起感冒。但如果总是一个人待着，不与他人接触，也容易感冒。因为，与人接触时人体会对病菌产生“适应性”，免疫力也会更高。若长期不接触复杂的环境，等到突然进入时反而适应不了，容易受到病菌的侵扰。美国研究人员观察发现，活动少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高2～3倍。

过度节食的人。德国杜塞尔营养院研究表明，感冒与饮食关系密切，一些感冒是由于饮食不当引起的。例如，过度节食会导致气血不足，使机体免疫力降低，进而容易诱发感冒。

容易感冒的人首先应避免感冒的诱因，如受凉、淋雨、过度疲劳等，避免与感冒患者接触，避免脏手接触口、眼、鼻。年老体弱者更应注意防护，上呼吸道感染流行时应戴口罩，避免在人多的公共场合出入。更重要的是增强体质，坚持适度、有规律的户外运动，提高机体免疫力与耐寒能力。可以酌情服用免疫调节药物和注射疫苗。

【非常提示】

不同身材应如何穿衣

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生理学家根据人们的身体形态和体脂含量将普通人的体形分为苹果型、梨型、圆形、沙漏型和苗条型这五类。在知道自己的体型属于哪一类后，设定现实的饮食和锻炼目标，就能保持健康。《印度时报》近日总结了不同体型的人应当如何健身和穿衣。

1.苹果型

如果你的上半身相对沉重，而从腰部以下较为细小，那么你就属于苹果型身材。这种身材的人其肩膀宽度要超过普通人。穿衣：不要让别人的目光过分关注你沉重的上半身。避免穿裂口上衣，而适宜穿高领的上衣和合身的牛仔裤，因为这种穿衣方式能让他们看起来苗条些。

2.梨型

梨型身材的人上半身较小，而下半身相对较大。他们更容易在臀部和大腿区域增长体重。穿衣：穿深色的裤子和浅色的上衣。上衣可以有些条纹，而裤子以单色为宜。

3.圆形

这种体型的人会抱怨他们的体重恰好都堆积在腹部和乳房区域，以及大腿上侧和髋部。 穿衣：穿单色的套装（上衣和裤子，或礼服）；衣服的结构要清晰分明，以形成体型良好的印象。女性也可以穿到膝盖长度的裙子。

4.沙漏型

这是很多人梦寐以求的身材；沙漏身型的人其胸部、腰部和臀部的比例和谐对称，有一种自然的曲线美。他们穿任何合身的衣服都会显得得体好看。

5.苗条型

这种身材的人看上去个子比较高，有时甚至会显得娇小柔弱。他们的体脂含量较低，骨架较窄。她们的胸围通常较小，所以在衣服中加些衬垫会看起来更美观。

【养生保健】

4种方法消除眼疲劳

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长时间面对电视、电脑、手机，容易引起眼球充血、眼睛干涩等疲劳症状。日本百科门户网站“Naver”总结了几种简便易行的眼疲劳消除法，可供参考。

穴位按压。眼周有6个对抗眼疲劳的穴位（如图），依次是睛明穴（位于鼻根目内眦交界处）、攒竹穴（眉头近眼窝凹陷处）、鱼腰穴(瞳孔直上方，眉毛中央处)、丝竹空穴（眉尾凹陷处）、太阳穴（鬓角凹陷处）、承泣穴（眼球中央下端眼窝凹陷处）。按压时，从睛明穴至丝竹空穴依次按压，每个穴位用食指按压5秒，重复3遍以上。

敷毛巾。眼皮耷拉、眼神惺忪是眼睛血液循环不良的信号，可采取热敷法。将湿毛巾放入微波炉加热30~50秒，等到不烫手时，敷于眼皮1~2分钟，有活血解乏的效果。如果眼球充满血丝，则是眼睛“上火”、有炎症的信号，此时宜用毛巾冷敷1~2分钟。

眼球操。长时间盯着电脑或手机，负责调节眼睛焦点的肌肉就会疲劳，这种情况下，做套眼球体操：迅速闭眼，猛然张开；然后头部保持不动，眼球依次向右、左、上、下转动。以上动作重复2~3遍。

远观法。日本眼科学会常任理事、眼科医生石川丸子在《5分钟恢复视力法》一书中提到，抬眼看看远处3~5秒，可有效缓解因长时间近距离视物造成的眼疲劳。要注意的是，看得太远反而无效，可以抬头看看天花板，或回头看看房间另一端的墙壁。

【家庭医生】

体重降了，血糖好了

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体重控制是糖尿病管理中一个重要的组成部分，特别是对2型糖友，体重控制本身就是一种治疗手段。减肥可降低内脏的脂肪堆积，提高胰岛素敏感性，改善疗效。不过一些糖友由于未能掌握正确的减肥方法，导致效果不佳，甚至在减肥过程中出现一些不良反应。南方医科大学第三附属医院副院长、内分泌代谢科主任沈洁教授提醒糖友，科学减肥才能有效控糖。

临床上，短期内应用低碳水化合物（每天不超过120克碳水化合物，如大米、面条等）饮食对糖友有明显的减重效果。一般糖友在体验低碳水化合物饮食两周内能减肥4~6公斤，这对控制血糖有积极作用。沈洁教授介绍，这种减肥法比较适用于胆固醇含量高的超重人群。曾经有过一名150公斤的男性“三高”患者，经过低碳水化合物饮食三周后体重下降到120公斤。体重得到控制后，患者病情明显好转，各项指标均回归正常值，无需再依靠药物治疗。需要明确的是，这名患者是典型的由过度肥胖而导致的 “三高”，所以减肥后病情迅速减轻，患者在控制体重的同时继续注意饮食生活习惯、定期监测血糖、血压等即可停药。然而对于一些胰岛功能已被严重破坏的糖友，即使减肥成功，也还是需要遵医嘱长期服药控糖。

通过低碳水化合物饮食减肥的糖友需要注意以下三点。首先，糖友要加强维生素的补充；其次，糖友需大量饮水，饮水给人饱腹感的同时可有效预防减肥过程中的不良反应，如糖尿病酮症；最后，此方法不建议糖友长期使用。

虽然减肥对控糖有立竿见影的效果，解放军二炮总医院内分泌科主任李全民表示，减肥减得越多越好、越快越好的观点是不可取的。患者应在专业医生指导下，根据临床经验并参照身体质量指数（BMI）公式所得出的值，合理减肥，一般每个月可酌情减自身体重的5%~7%，直至体重达标（BMI为18.5~24.9）。对于重度肥胖患者（BMI超过35），可以经医生评估后依据自身体重等生理因素适当加速。对于老年人，减肥速度可放慢，在医生指导下一般每月减1~2公斤；减肥标准也可放宽，将BMI控制在25~28即可。如果老年人体重比较稳定，血糖控制较好，且无不适症状，经医生评估后即使超重也可能并不需要减肥。

专家建议，在短期低碳水化合物饮食减肥后，糖友们应养成长期的健康饮食习惯，多吃蔬菜、减少主食、适量肉（瘦肉）类，可参照医院营养配餐的食谱来调理日常饮食。此外，保持适当的运动是控制体重的关键，而且运动可提高胰岛素的敏感性，对糖尿病的治疗有很大帮助。糖友在减肥过程中要注意实时监测血糖，防止发生低血糖而加重病情。

【用药宝典】

黄连素用多也会耐药

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40岁的张女士每次腹泻都吃黄连素，开始时挺有效，后来效果越来越不明显。最近她腹泻再次吃黄连素，发现几乎没效，赶紧到医院就诊，医生诊断她为肠易激综合征。

黄连素学名小檗碱，是从黄连、黄柏、三颗针等黄连属植物根茎中提取的生物碱，可用于部分类型的感染型腹泻。然而，像案例中这样的非感染型腹泻，用黄连素不仅效果不明显，还可能因为抑制肠道分泌而出现便秘、肠内菌群失调等问题。

此外，黄连素具有高浓度杀菌，低浓度抑菌的特点。如果经常使用黄连素，不仅会使其抗菌效果降低，还可能出现类似抗菌药物的细菌耐药作用。因为细菌在与药物的“抗争”过程中得到了锻炼，经常用黄连素相当于不断增强细菌对药物的抵抗作用。

需要注意的是，腹泻可由细菌、病毒、真菌、寄生虫等感染引起，也可由肠内菌群失调、肠易激综合征等非感染性因素引起，应针对病因用药。经常腹泻应及时就诊，查明病因后用药。腹泻症状较轻时，可口服补液盐防止脱水。

【心灵鸡汤】

老疑心有病要多放松

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老陈退休几个月后，近来总觉吞咽时胸部有梗阻感，打嗝后感觉会好点，到医院做检查没发现任何躯体上的异常，医生建议多参与社区和户外活动。可老陈不放心，总认为自己身体哪出问题了，换了几家医院重做了体检，也都没发现问题。后来听临床医生的建议，老陈来找心理医生，医生考虑他有疑病性心理问题。

疑病是老年人常见的一种心理现象，这种人性格多敏感、多疑、易受暗示，且孤僻、内向、对周围事物缺乏兴趣。他们平时对自己的身体状况过分关注，对身体变化特别警觉，以致身体功能出现任何小动静，如心跳加快、腹泻、尿急等，都会引起他们高度注意。疑病的老人会不自觉地夸大或曲解症状，把微小的变动当作严重疾病的证据，并反复就医，迫切希望通过检查明确诊断，并要求治疗。他们还常常拒绝相信医生的解释和检查结果，并因检查结果未发现异常而感到无比失望。

疑病的老人多家庭环境紧张、缺少社会活动。对这样的易感人群，建议一是拓宽活动范围。多与人交流聊天，多参与晨练、棋牌和文体方面的活动，分散对自身的注意力，从而减少疑病和担心。二是获得家庭支持。家人常伴左右，能给老人以信心和关心，使他们保持愉快、轻松、安全的心情，这对他们营造安全感很有好处。三是寻求心理支持。老年性疑病是神经症的一种，要消除疑病情绪，主要依靠心理支持。老人可多回忆过往的愉快往事，回味当时的幸福体验，多设想今后美好的生活，不让过去的痛苦和不幸笼罩和掩盖自己，力求克服自身性格中的缺陷，保持乐观、开朗、自信的心态，解除或减轻自己的精神负担。

【育儿宝典】

幼儿依恋应怎么处理

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每个孩子都有自己特别喜欢的玩具、物品，有些能陪伴孩子快乐成长，但过度依恋，则可能影响孩子的身心健康。

静静从小就喜欢咬奶嘴，现在每天从幼儿园回到家，无论是看电视、玩玩具，还是睡觉时，一刻都离不开奶嘴，妈妈用尽了办法都没用。解析：幼儿阶段常会出现这种恋物现象，如特别迷恋玩具、小毛巾、小被子等。一般是因为那样东西能给他们安全感。这种行为反映了幼儿生理和心理上最基本的需求，家长不必担心。随着孩子心智发育成熟，这种现象自然会有所改善。

小凡每晚都和小绒布兔子咔咔一起睡才不会害怕，时间长了，兔子又黑又脏。爷爷买了一个新的玩具，可他不要，每天依然抱着旧玩具睡觉。解析：这种现象称为依恋对象的暂时替代。比如，有的孩子会拿洋娃娃比作妈妈，这种现象随着孩子年龄的增长会自然消失，家长也无需多虑。

昊昊从婴儿期就一直盖着一床满是小星星的小被子。现在，昊昊长大了，被子变“小”了，妈妈想给他换一床新被子，可是昊昊不愿意。每次妈妈把旧被子藏起来，他就翻呀找呀，一定要找到才肯睡觉。解析：这类孩子处于秩序敏感期，他们会对事件的原有秩序和自己的生活习惯表现出不容变更的心理、行为。对待这样的孩子，要用一些新生事物去吸引他，逐步让他接受新的生活模式。如果孩子有反抗行为，成人要冷处理，分散其注意力。

斌斌是个小男孩，和妈妈去公园玩，却梳着细细的小辫子，穿着连衣裙。原来，斌斌特别喜欢妈妈的裙子和长发，就让妈妈把他打扮成了小姑娘。解析：把男孩打扮成女孩的模样，这种做法不可取。长此以往，孩子容易对性别形成错误认知，可能影响心理健康，家长最好别鼓励这种行为。

对孩子的依恋行为，有如下原则供家长借鉴：不要常在孩子面前提起他的依恋行为，这样反而会加深他的记忆；如果孩子建立了有规律的生活习惯，不要轻易地去改变，更不要用藏物、搬家、转园等方式强硬地对待，以免使孩子紧张、焦虑，甚至产生抵触心理；每天抽出时间和孩子相处，多拥抱、陪陪孩子，给他安全感，分散他对依恋物品的注意力。

【专家点津】

学业重如何保证睡眠

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159****2520：我是一名在校高三学生，平时11点睡5点起。都说晚睡对身体不好，早起对身体有不利影响吗？如果我想增加复习时间，是更晚睡还是更早起对身体影响小一点呢？

专家回复：中学生由于学习任务繁重，因此经常晚睡。这位学生与其考虑睡眠时间对身体的影响，不如换个角度考虑一下睡眠质量的问题。从中医角度讲，晚上11点睡觉，已经是比较晚了。所以，不能更晚入睡。关于能不能更早起床，要看个人情况，如果睡一觉之后第二天早起一些，感觉神清气爽，那就可以起得早一点。如果你第二天早晨仍然感觉没睡够，还想睡，那说明身体还需要通过睡眠来进行调整。

中学生学习压力大，但更要讲究睡眠质量。用热水泡脚可以帮助入睡。注意睡前不要喝咖啡或喝太多水，也不要吃得过饱或者吃过于辛辣的食物。要注意规律睡眠，每天按时入睡，否则会造成生物钟紊乱。另外，白天要注意劳逸结合，加强锻炼。午睡非常关键，要养成睡子午觉（子时：晚上23点到凌晨1点；午时：中午11点到下午1点）的习惯。

责编：元弘 编辑：张关林

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