2015年10月12日
星期一(八月三十)
温馨提示:香菜富含香精油,香气浓郁,但香精油极易挥发,且经不起长时间加热,香菜最好在食用前加入,以保留其香气。
★本期导读★
★甜食吃多了人容易累
★闻闻生姜味儿好入睡
★秋季养阴蜂蜜蒸雪梨
★三仙水缓解皮肤瘙痒
★开药时必问四个问题
★警惕婚姻里的小威胁
★如何消除眼部的干纹
★过敏性鼻炎要怎么治
【健康新知】
甜食吃多了人容易累
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甜饼干、蛋糕、面包、零食……这些甜食是许多人充饥、解馋的常备食品。可你知道吗?如果甜食吃太多,不仅容易身材臃肿,还会让你身心疲惫。
湖北省武汉市中心医院消化内科主任吴杰介绍,他经常遇到一些吃得好、睡得香,但还老觉得疲劳的人。询问饮食习惯后,发现他们大都喜爱吃甜食。吴杰分析,人体感到疲劳一般有三个方面原因:一是摄入的营养和热量不足,或者消耗过多;二是休息不够;第三就是酸性食物吃太多。甜食在体内会代谢成酸性物质,因此属于酸性食物。而摄入酸性食物过多,会破坏体内弱碱性的平衡环境,让人感到疲劳。
另外,进食甜食后,糖分在胃肠道很容易被消化吸收,胃部血流量增多会引起脑部血流量减少,也容易犯困。而且,甜食中的葡萄糖和果糖可以迅速补充能量,但是也会引起肥胖。在日渐肥胖的状态下,人的疲劳感也会增多。
吴杰建议,平时想吃些零嘴时,要少吃甜食,最好选择坚果和酸奶,或者低糖的全麦饼干。平时在日常饮食上要多吃“碱”性食物,包括瓜果蔬菜、豆制品、乳制品等。同时要加强锻炼,多做运动多出汗,可帮助排除体内多余的酸性物质;活动少的办公室一族要多到室外活动,尤其多做跑步、健身操、快步走、游泳等有氧运动,对调整酸碱平衡大有帮助。
【生活百科】
闻闻生姜味儿好入睡
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厨房中的洋葱和生姜有治疗失眠的作用,主要是因为它们的气味能使大脑皮层受到抑制,从而安神助眠。
生姜性味辛、微温,入肺、脾、胃经,具有发汗解表、温中止呕、散寒止咳的功效。现代药理研究表明,生姜含姜醇、姜烯、柠檬酸等成分,具有缓解疲劳、改善睡眠的作用。
洋葱性味辛、温,入肺、胃经,具有发表散寒、通阳、芳香开窍的作用。现代药理研究表明,洋葱中含有糖、蛋白质、维生素及多种微量元素,还含有大蒜素和植物杀菌素,可缓解人体疲劳。洋葱特有的辛辣气味,能发挥镇静神经、诱人入眠的作用。
操作方法:取生姜20克,洗净切碎,用纱布包裹,置于枕边,每晚睡前闻其气味,10分钟左右便可酣然入睡。或取洋葱1/4个,洗净捣烂,放入小瓶内盖严,置于枕边,睡前稍开盖,闻其气味,10分钟左右即可入睡。两种方法任选其一,连续使用15-30天后,睡眠状况会明显改善。
【养生保健】
秋季养阴蜂蜜蒸雪梨
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秋季气温开始降低,雨量减少,气候偏于干燥,很容易伤损肺阴,从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状,因此,秋季养生大有讲究。
饮食应清补、润燥。河南省中医院主任医师王禄提出,秋季进补宜“清补”。所谓“清补”,主要是指补而不腻,具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物,这样,一方面可以使体内的湿热之邪通过小便排出,以消除夏日酷暑的“后遗症”;另一方面能调理脾胃功能,为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品,但并非禁忌荤食。
立秋后空气干燥,人容易烦躁不安,这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥,比如梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等,其中莲藕为首选。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而当季最好的,非杏仁莫属。杏仁最好与薏米按1∶5的比例一起熬粥,温热时喝。
秋季养阴,宜服蜂蜜。河南中医学院三附院臧云彩主治医师则认为,进入秋季,要把保养体内的“阴气”作为首要任务。
养阴的食物也有很多,比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为,蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便等功效,因此有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品,对于缓解疲劳效果显著。
蜂蜜可以直接调入温水中饮用,也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足。
“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食最重要的原则之一,秋天要多酸,就是要多吃酸的水果,比如橘子、山楂、青苹果等,而要少吃辛辣食物。
【家庭医生】
三仙水缓解皮肤瘙痒
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秋季天气干燥,皮肤容易瘙痒。杭州市中医院皮肤科主任陶承军说,可使用“三仙水”,即花椒水、淀粉水和冬瓜皮水进行治疗。
花椒水:用500毫升沸水冲泡100克花椒皮,浸泡24小时后,滤去花椒皮,用花椒水涂患处,可以止痒、消除水肿。若在此水中加入适量的维生素C,效果更佳。需要提醒的是,过敏性体质的人不宜使用,其他人用时避免花椒水触及眼睛。
淀粉水:在浴缸里加入适当淀粉,把洗澡水调成米汤色即可。皮肤很干燥的人可以多加一点淀粉,让洗澡水呈牛奶色,每天只需浸泡一次,止痒滋润效果格外突出。该方法较为安全,大多数人适用,尤其适用于经常皮肤瘙痒或是有慢性皮肤病的人。
冬瓜皮水:将晒干的冬瓜皮煎水后沐浴,然后再将冬瓜皮贴于皮肤瘙痒处,可以止痒。冬瓜皮味甘,性微寒,有清胃热、利水消肿等功效。冬瓜皮还能防治液体外渗,一些皮肤瘙痒后感觉皮肤肿胀、水肿的患者,或者因长时间静脉滴注导致皮肤肿胀并外渗液体的患者,用冬瓜皮水擦拭和贴瓜皮于滴注处,每天两次,可以消除肿胀、防止液体外渗。
【用药宝典】
开药时必问四个问题
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作为一名患者,拿到处方时应向医生问清4个问题。
1、我为啥吃这种药?
之所以强调“我”,是要医生考虑到你的具体情况。比如,如果医生为你开了他汀类调脂药,你就要问:“以我这个血脂水平,结合我的年龄、性别,服他汀药真能降低心梗和中风的风险吗?”如果你仅是“骨量减少”,没有达到骨质疏松症的程度,医生给你开了药,你要问:“我吃这个药能预防骨折吗?”
2、有没有“老药”可用?
当医生开出新药、贵药时,你要问一下:“有没有相同成分的老药?”如果这是一种全新的药品,你还要问:“我用这种新药有什么好处?”如果医生不十分肯定,你就问问:“是否有其他治疗方法?”
3、要不要改变生活方式?
改变生活方式对控制病情意义重大,如对轻度抑郁症患者,多锻炼可能和吃药一样有效。
4、是否干扰其他药物?
有些药会互相干扰,不能同服。
【红男绿女】
警惕婚姻里的小威胁
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千里之堤溃于蚁穴,生活中的一些小问题,如果不及时修正,很可能演变为婚姻危机。美国“妇女日”网请专家撰文,提醒男女警惕婚姻生活中的一些不良征兆。
从不争吵。美国密歇根大学的研究发现,夫妻出现异议时,沉默意味着缺乏真诚。夫妻间正面的探讨和交流非常重要,它能让彼此在相爱的前提下,就事论事,进而解决问题。
亲友离婚。当你在他人的婚姻中发现背叛,也会动摇自己对伴侣的信任。要想避免多米诺骨牌效应,就不要把别人的婚姻当作首要的参考,最重要的是你和伴侣能够坚守自己的幸福。
老用电子设备沟通。牛津大学的研究发现,经常通过电子设备如短信、电子邮件、社交网络进行沟通的伴侣,对婚姻的满意度更差。因为电子设备无法完全准确地传达双方的情感,只有直面沟通和表达感情,才会让伴侣更容易彼此思念。
睡不好觉。充足的睡眠是好婚姻的“必需品”。美国加州大学伯克利分校的研究发现,伴侣在睡不好觉的情况下,更容易发生激烈争吵。如果一方打呼噜严重,最好及时医治,或者分床睡。
忽略小温情。一大束玫瑰、一盒精致的巧克力固然令人心动,但是,生活中的点滴爱意也足以让你非常幸福。美国“国家婚姻工程”发起的调查发现,夫妻间一些小生活细节,如给对方倒咖啡、捶捶背,拥抱等,会让离婚率下降。
只道歉不改变。争吵后需要道歉,但更需要的是互相理解,达成共识,甚至是做出妥协。当女人抱怨丈夫不做家务时,她最想得到的回应应该不是道歉,而是他做出的改变。
意见总不一致。周末了,你喜欢出去看场电影,而对方喜欢在家看电视,意见不一致会让各自的想法遭遇挫折,心情也变得沮丧。为了避免这样的问题,不妨折中一下,有时在家一起看电视,有时出去看场电影。婚姻中永远没有胜负,只有双赢,或者双输。
梦见伴侣的不好行为。梦见伴侣粗暴、出轨,也可能导致现实生活中的战争。美国马里兰州立大学的心理学博士迪伦-赛尔特曼认为,这种梦境可能源于内心的不安全感。与伴侣探讨这种想法的根源,解除焦虑,让美梦相伴。
【美丽心经】
如何消除眼部的干纹
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早上明明做足了眼周保湿功课,为什么下午干纹依旧浮起?想用滋润性眼霜又怕长脂肪粒,怎么办呢?我们请来知名彩妆护肤专家,姚晨、佟丽娅等多位明星的专属彩妆师李铭泽老师,告诉你如何消除眼部干纹。
1、为什么用了保湿眼霜,下午眼部还是会起干纹?
首先要考虑眼周肌肤是不是太久没有做去角质的工作。老厚的角质层会让保养品的营养成分难以渗透,还会抢走皮肤水分,加剧干燥状况。
其次,是不是为了遮住黑眼圈而在眼周涂抹太厚的底妆产品。过厚的底妆产品同样会造成皮肤干燥,所以眼周底妆要尽量轻薄。
另外,即便我们做好了一切保湿工作,可是一整天待在干燥的空调房内,还是不免会出现皮肤缺水的状况。
2、在办公室里想要迅速干掉眼部干纹,有急救办法吗?
常备一瓶矿物保湿喷雾,但每次使用喷雾的时候要注意距离和用量,不要距离眼部过近,也不要喷太多,以免在面部形成水滴破坏妆容。还可备上一瓶含有透明质酸成分的保湿精华液,在眼周肌肤特别干燥的时候,轻轻用指腹蘸取少量精华液,点按在干纹处,也有很好的即刻补湿效果。
3、眼周肌肤特别干燥,挑选眼霜时要注意什么?
对于这类办公室白领,清爽型或凝胶状的眼霜恐怕是不够的,皮肤本身分泌油脂不够,造成肌肤锁水机能低下,从而导致了眼周肌肤干燥。所以,不要一味拒绝含有油脂成分的眼霜,适量的油脂成分可以帮助干燥肌肤在皮肤表面建立锁水屏障,防止水分流失。一般情况下,眼霜质地越黏稠厚实,滋养度会更高一些。
【专家点津】
过敏性鼻炎要怎么治
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138****1415:我患过敏性鼻炎多年,每次发作时都流鼻涕,然后鼻干,鼻腔里有异物感,很难受。请问怎样能让鼻子舒服一点呢?
专家回复:秋季是过敏性鼻炎高发期。如果有条件通过检查找出致敏物质,避开这些过敏原,就能减少过敏性鼻炎的发作。比如螨虫过敏者注意居室清洁除尘,花粉过敏者注意少去花卉丰富的地方或外出时佩戴口罩,以减少过敏物质的吸入。如果每年都在固定季节复发过敏性鼻炎,可以提前用保湿软膏涂抹鼻腔,或用生理盐水喷剂湿润鼻腔,减少干燥不适。由于秋季也是感冒高发季节,如果感觉到鼻部各种症状发作得严重,还要及时就医,注意区分感冒和过敏。如果是过敏性鼻炎发作,可以用抗过敏药物缓解症状;如果是感冒,要对症治疗,避免感冒久了对鼻腔产生刺激、加重炎症反应。平时可以适当增加运动,调节饮食平衡,作息时间规律,以增强自身免疫力,减少疾病的发生。
责编:元弘 编辑:张关林
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