健康生活报1012

四川健康报

2015年10月12日
星期一（八月三十）

温馨提示：香菜富含香精油，香气浓郁，但香精油极易挥发，且经不起长时间加热，香菜最好在食用前加入，以保留其香气。

★本期导读★

★甜食吃多了人容易累
★闻闻生姜味儿好入睡
★秋季养阴蜂蜜蒸雪梨
★三仙水缓解皮肤瘙痒
★开药时必问四个问题
★警惕婚姻里的小威胁
★如何消除眼部的干纹
★过敏性鼻炎要怎么治

【健康新知】
甜食吃多了人容易累
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甜饼干、蛋糕、面包、零食……这些甜食是许多人充饥、解馋的常备食品。可你知道吗？如果甜食吃太多，不仅容易身材臃肿，还会让你身心疲惫。
湖北省武汉市中心医院消化内科主任吴杰介绍，他经常遇到一些吃得好、睡得香，但还老觉得疲劳的人。询问饮食习惯后，发现他们大都喜爱吃甜食。吴杰分析，人体感到疲劳一般有三个方面原因：一是摄入的营养和热量不足，或者消耗过多；二是休息不够；第三就是酸性食物吃太多。甜食在体内会代谢成酸性物质，因此属于酸性食物。而摄入酸性食物过多，会破坏体内弱碱性的平衡环境，让人感到疲劳。
另外，进食甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，也容易犯困。而且，甜食中的葡萄糖和果糖可以迅速补充能量，但是也会引起肥胖。在日渐肥胖的状态下，人的疲劳感也会增多。
吴杰建议，平时想吃些零嘴时，要少吃甜食，最好选择坚果和酸奶，或者低糖的全麦饼干。平时在日常饮食上要多吃“碱”性食物，包括瓜果蔬菜、豆制品、乳制品等。同时要加强锻炼，多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质；活动少的办公室一族要多到室外活动，尤其多做跑步、健身操、快步走、游泳等有氧运动，对调整酸碱平衡大有帮助。

【生活百科】
闻闻生姜味儿好入睡
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厨房中的洋葱和生姜有治疗失眠的作用，主要是因为它们的气味能使大脑皮层受到抑制，从而安神助眠。
生姜性味辛、微温，入肺、脾、胃经，具有发汗解表、温中止呕、散寒止咳的功效。现代药理研究表明，生姜含姜醇、姜烯、柠檬酸等成分，具有缓解疲劳、改善睡眠的作用。
洋葱性味辛、温，入肺、胃经，具有发表散寒、通阳、芳香开窍的作用。现代药理研究表明，洋葱中含有糖、蛋白质、维生素及多种微量元素，还含有大蒜素和植物杀菌素，可缓解人体疲劳。洋葱特有的辛辣气味，能发挥镇静神经、诱人入眠的作用。
操作方法：取生姜20克，洗净切碎，用纱布包裹，置于枕边，每晚睡前闻其气味，10分钟左右便可酣然入睡。或取洋葱1/4个，洗净捣烂，放入小瓶内盖严，置于枕边，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟左右即可入睡。两种方法任选其一，连续使用15-30天后，睡眠状况会明显改善。

【养生保健】
秋季养阴蜂蜜蒸雪梨
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秋季气温开始降低，雨量减少，气候偏于干燥，很容易伤损肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，因此，秋季养生大有讲究。
饮食应清补、润燥。河南省中医院主任医师王禄提出，秋季进补宜“清补”。所谓“清补”，主要是指补而不腻，具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物，这样，一方面可以使体内的湿热之邪通过小便排出，以消除夏日酷暑的“后遗症”；另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。
立秋后空气干燥，人容易烦躁不安，这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而当季最好的，非杏仁莫属。杏仁最好与薏米按1∶5的比例一起熬粥，温热时喝。
秋季养阴，宜服蜂蜜。河南中医学院三附院臧云彩主治医师则认为，进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。
养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便等功效，因此有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。
蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。
“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食最重要的原则之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果等，而要少吃辛辣食物。

【家庭医生】
三仙水缓解皮肤瘙痒
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秋季天气干燥，皮肤容易瘙痒。杭州市中医院皮肤科主任陶承军说，可使用“三仙水”，即花椒水、淀粉水和冬瓜皮水进行治疗。
花椒水：用500毫升沸水冲泡100克花椒皮，浸泡24小时后，滤去花椒皮，用花椒水涂患处，可以止痒、消除水肿。若在此水中加入适量的维生素C，效果更佳。需要提醒的是，过敏性体质的人不宜使用，其他人用时避免花椒水触及眼睛。
淀粉水：在浴缸里加入适当淀粉，把洗澡水调成米汤色即可。皮肤很干燥的人可以多加一点淀粉，让洗澡水呈牛奶色，每天只需浸泡一次，止痒滋润效果格外突出。该方法较为安全，大多数人适用，尤其适用于经常皮肤瘙痒或是有慢性皮肤病的人。
冬瓜皮水：将晒干的冬瓜皮煎水后沐浴，然后再将冬瓜皮贴于皮肤瘙痒处，可以止痒。冬瓜皮味甘，性微寒，有清胃热、利水消肿等功效。冬瓜皮还能防治液体外渗，一些皮肤瘙痒后感觉皮肤肿胀、水肿的患者，或者因长时间静脉滴注导致皮肤肿胀并外渗液体的患者，用冬瓜皮水擦拭和贴瓜皮于滴注处，每天两次，可以消除肿胀、防止液体外渗。

【用药宝典】
开药时必问四个问题
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作为一名患者，拿到处方时应向医生问清4个问题。
1、我为啥吃这种药？
之所以强调“我”，是要医生考虑到你的具体情况。比如，如果医生为你开了他汀类调脂药，你就要问：“以我这个血脂水平，结合我的年龄、性别，服他汀药真能降低心梗和中风的风险吗？”如果你仅是“骨量减少”，没有达到骨质疏松症的程度，医生给你开了药，你要问：“我吃这个药能预防骨折吗？”
2、有没有“老药”可用？
当医生开出新药、贵药时，你要问一下：“有没有相同成分的老药？”如果这是一种全新的药品，你还要问：“我用这种新药有什么好处？”如果医生不十分肯定，你就问问：“是否有其他治疗方法？”
3、要不要改变生活方式？
改变生活方式对控制病情意义重大，如对轻度抑郁症患者，多锻炼可能和吃药一样有效。
4、是否干扰其他药物？
有些药会互相干扰，不能同服。

【红男绿女】
警惕婚姻里的小威胁
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千里之堤溃于蚁穴，生活中的一些小问题，如果不及时修正，很可能演变为婚姻危机。美国“妇女日”网请专家撰文，提醒男女警惕婚姻生活中的一些不良征兆。
从不争吵。美国密歇根大学的研究发现，夫妻出现异议时，沉默意味着缺乏真诚。夫妻间正面的探讨和交流非常重要，它能让彼此在相爱的前提下，就事论事，进而解决问题。
亲友离婚。当你在他人的婚姻中发现背叛，也会动摇自己对伴侣的信任。要想避免多米诺骨牌效应，就不要把别人的婚姻当作首要的参考，最重要的是你和伴侣能够坚守自己的幸福。
老用电子设备沟通。牛津大学的研究发现，经常通过电子设备如短信、电子邮件、社交网络进行沟通的伴侣，对婚姻的满意度更差。因为电子设备无法完全准确地传达双方的情感，只有直面沟通和表达感情，才会让伴侣更容易彼此思念。
睡不好觉。充足的睡眠是好婚姻的“必需品”。美国加州大学伯克利分校的研究发现，伴侣在睡不好觉的情况下，更容易发生激烈争吵。如果一方打呼噜严重，最好及时医治，或者分床睡。
忽略小温情。一大束玫瑰、一盒精致的巧克力固然令人心动，但是，生活中的点滴爱意也足以让你非常幸福。美国“国家婚姻工程”发起的调查发现，夫妻间一些小生活细节，如给对方倒咖啡、捶捶背，拥抱等，会让离婚率下降。
只道歉不改变。争吵后需要道歉，但更需要的是互相理解，达成共识，甚至是做出妥协。当女人抱怨丈夫不做家务时，她最想得到的回应应该不是道歉，而是他做出的改变。
意见总不一致。周末了，你喜欢出去看场电影，而对方喜欢在家看电视，意见不一致会让各自的想法遭遇挫折，心情也变得沮丧。为了避免这样的问题，不妨折中一下，有时在家一起看电视，有时出去看场电影。婚姻中永远没有胜负，只有双赢，或者双输。
梦见伴侣的不好行为。梦见伴侣粗暴、出轨，也可能导致现实生活中的战争。美国马里兰州立大学的心理学博士迪伦-赛尔特曼认为，这种梦境可能源于内心的不安全感。与伴侣探讨这种想法的根源，解除焦虑，让美梦相伴。

【美丽心经】
如何消除眼部的干纹
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早上明明做足了眼周保湿功课，为什么下午干纹依旧浮起？想用滋润性眼霜又怕长脂肪粒，怎么办呢？我们请来知名彩妆护肤专家，姚晨、佟丽娅等多位明星的专属彩妆师李铭泽老师，告诉你如何消除眼部干纹。
1、为什么用了保湿眼霜，下午眼部还是会起干纹？
首先要考虑眼周肌肤是不是太久没有做去角质的工作。老厚的角质层会让保养品的营养成分难以渗透，还会抢走皮肤水分，加剧干燥状况。
其次，是不是为了遮住黑眼圈而在眼周涂抹太厚的底妆产品。过厚的底妆产品同样会造成皮肤干燥，所以眼周底妆要尽量轻薄。
另外，即便我们做好了一切保湿工作，可是一整天待在干燥的空调房内，还是不免会出现皮肤缺水的状况。
2、在办公室里想要迅速干掉眼部干纹，有急救办法吗？
常备一瓶矿物保湿喷雾，但每次使用喷雾的时候要注意距离和用量，不要距离眼部过近，也不要喷太多，以免在面部形成水滴破坏妆容。还可备上一瓶含有透明质酸成分的保湿精华液，在眼周肌肤特别干燥的时候，轻轻用指腹蘸取少量精华液，点按在干纹处，也有很好的即刻补湿效果。
3、眼周肌肤特别干燥，挑选眼霜时要注意什么？
对于这类办公室白领，清爽型或凝胶状的眼霜恐怕是不够的，皮肤本身分泌油脂不够，造成肌肤锁水机能低下，从而导致了眼周肌肤干燥。所以，不要一味拒绝含有油脂成分的眼霜，适量的油脂成分可以帮助干燥肌肤在皮肤表面建立锁水屏障，防止水分流失。一般情况下，眼霜质地越黏稠厚实，滋养度会更高一些。

【专家点津】

过敏性鼻炎要怎么治

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138****1415：我患过敏性鼻炎多年，每次发作时都流鼻涕，然后鼻干，鼻腔里有异物感，很难受。请问怎样能让鼻子舒服一点呢？

专家回复：秋季是过敏性鼻炎高发期。如果有条件通过检查找出致敏物质，避开这些过敏原，就能减少过敏性鼻炎的发作。比如螨虫过敏者注意居室清洁除尘，花粉过敏者注意少去花卉丰富的地方或外出时佩戴口罩，以减少过敏物质的吸入。如果每年都在固定季节复发过敏性鼻炎，可以提前用保湿软膏涂抹鼻腔，或用生理盐水喷剂湿润鼻腔，减少干燥不适。由于秋季也是感冒高发季节，如果感觉到鼻部各种症状发作得严重，还要及时就医，注意区分感冒和过敏。如果是过敏性鼻炎发作，可以用抗过敏药物缓解症状；如果是感冒，要对症治疗，避免感冒久了对鼻腔产生刺激、加重炎症反应。平时可以适当增加运动，调节饮食平衡，作息时间规律，以增强自身免疫力，减少疾病的发生。

责编：元弘 编辑：张关林

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