健康生活报0928

四川健康报

2015年9月28日
星期一（八月十六）

温馨提示：用高温油炒菜不但会破坏食物的营养成分，还会产生过氧化物和致癌物，建议先把锅烧热再倒油炒菜！

★本期导读★

★经常抽烟，容易掉牙
★突然变瘦，当心病了
★良好的作息易于养肾
★预防夜间心梗的十招
★吃药忌口还包括戒烟
★间断性爱有五大危害
★秋季保湿的七大盲区
★口腔溃疡老犯怎么办

【新闻快讯】

经常抽烟，容易掉牙

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英国伯明翰大学和德国人类营养学研究所一项新研究证实，经常吸烟的人，牙齿脱落的风险会显著增加。

新研究涉及2.3万多名参试者，研究人员评估了3个不同年龄组中吸烟、戒烟及牙齿脱落之间的关联性。结果发现，吸烟与牙齿脱落之间的关联性在年轻人中比中老年人体现得更明显。与非吸烟者相比，男性吸烟者牙齿脱落风险高出3.6倍，女性吸烟者掉牙风险增加2.5倍。数据还显示，烟瘾越大，掉牙的风险也越高。

新研究负责人、英国剑桥大学的托马斯·迪特里希教授分析指出，牙齿缺失仍然是全球范围内的重大公共卫生问题。在65~74岁人群中，自然牙齿全部脱落者约占30%。大多数牙齿脱落是龋齿或慢性牙周炎的结果。而且吸烟者的牙齿健康状况存在一个假象，即牙龈可能看起来比实际状况要健康，这是因为吸烟能遮掩牙龈出血（牙周炎的重要症状之一），从而进一步加大了牙周炎的风险。尽管戒烟可以很快降低此类风险，但这个过程需要至少10年时间。

德国人类营养学研究所研究人员称，结果表明，牙病和继发性牙齿脱落可能是吸烟危害健康的最明显后果。这一结果也鼓励更多吸烟者在肺病或肺癌等危及生命的疾病出现之前，尽早戒除烟瘾。

【非常提示】

突然变瘦，当心病了

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俗话说：“千金难买老来瘦。”很多老人对此都深信不疑，认为步入老年后，如果体重减轻了，“三高”也会随之消失，是健康的象征。实际上，这是一个误区，身材突然消瘦，可能反而是健康出了问题。美国梅奥诊所在其官方网站上刊文指出，70岁以上的老人突然身体消瘦，家属应该引起重视，要考虑老人出现了某些方面的疾病。

很多老人上了年纪后，因为食欲变差、进食量减少而身体消瘦。有的人对此并不以为然，认为这是衰老的自然过程。但是，梅奥诊所建议，一旦出现体重减轻过多，老人必须立即就医，对身体进行全面检查。医生会根据老人体重的减轻程度做一个准确的评估，虽然医学界普遍认为减轻一定的体重对老人来说是健康的，但70岁以上的老人体重骤减，身体状况就会开始变差。而且，很多起初不明原因的体重减轻，都是一些重大疾病的征兆。

首先，老人的体重忽然减轻，可能是身体某个系统出现了长时间的感染，不加以治疗，将会引起更严重的后果。此外，一些特定的药物也会引起体重减轻，医生将会根据老人的具体情况，为其适时更换药物。虽然体重骤减极少与未诊断出的癌症、心脏病、神经系统疾病（比如帕金森症）联系在一起，但这些疾病确实会导致体重突然下降。

其次，记忆力减退、认知功能及思考能力的下降等，最初也会导致体重的减轻。比如，阿尔茨海默症或其他认知障碍症的发病初期，由于记忆力受到影响，老人的日常行为习惯会发生变化，比如吃饭、运动、外出散步、购物等习惯将打破既定规律，导致体重变化。

第三，老年人群的抑郁症发病率一直居高不下，这也是体重突然下降的一个重要原因。比如，近期遭遇丧偶或亲密朋友去世的老人，或一直生活在与世隔绝环境中的老人，往往会患上抑郁症，体重也会在短时间内下降较快。

不过，如果老人仅仅是味蕾功能的改变或丧失了部分嗅觉，导致对食物不感兴趣，其体重不会在短时间内下降过快，家属不用因此太多担心。

梅奥诊所内科基础护理部医生保罗·高桥称，老人体重突然减轻时，家属应慎重选择营养食品。虽然目前市面上流行一些可以给老人增加营养的代餐饮品，但是这些饮品并不能代替真正的食物，为老人提供必需的营养和能量。

保罗·高桥建议，家属尽量通过天然的食物，比如纯谷物、新鲜的蔬菜和水果、瘦肉、鱼及家禽产品等来为老人加强营养，也不要限制老人饮食，更不能盲目为控制老人的体重，为他们准备低脂肪食品，要根据老人的具体情况适当增加营养。

【养生保健】

良好的作息易于养肾

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肾为人体先天之本，人的生长发育直至衰老都与肾密切相关。因此，善养生者一年四季无不从养肾入手。

俗话说，药补不如食补，食补不如觉补。人体气血的生化、肾精的保养，都需要充足睡眠来保障。肾精化肾气，肾气通于脑气，只有肾精充足，脑力才能充沛，智力才不会衰退。过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的人，白天往往昏昏欲睡、反应减慢。中医认为，超过夜半子时不睡觉更易耗伤肾气，长期下来将严重影响肾脏的功能，严重者甚至引起肾衰竭。因此，养成良好的作息习惯最有利于肾精的养护。

什么叫好的作息？中医讲究“天人相应”。自然界的阳气在秋季开始收敛、沉降，人体也要顺时养阴，避免过度耗散阳气。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较适宜。临床观察发现，秋季适当早起可减少血栓形成的风险，对预防脑血栓等缺血性疾病的发作有一定意义。

然而并不是所有人都能够做到安然入睡，不少人或多或少都受到失眠的影响。秋季失眠大致分为以下几种类型，可以根据不同类型给予饮食、作息上的调理。

心肾不交型失眠。秋季容易诱发焦虑、抑郁等精神和情绪问题，导致心肾不交，即心与肾的生理协调失常，从而引发失眠。这类人大多存在思虑过度、情绪抑郁的问题，伴随心烦失眠、眩晕、耳鸣等症状。另外，久病虚弱者也容易出现心肾不交型失眠。养护好肾脏，则能够在一定程度上改善失眠。中医认为，莲子性平味甘、涩，入心、脾、肾经，常食莲子粥可补益心气，健脾止泻，补肾固精，改善失眠。其次，百合、酸枣仁、山药也非常适合这类人群。

营气不足型失眠。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，容易做噩梦，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症状。在治疗上，主要以益精养血安神为主，饮食上多吃一些补血的东西，如红枣枸杞粥、龙眼粥，芝麻核桃羹。

心肝火旺型失眠。生活中难免会有心烦意乱的事情发生，导致人彻夜不眠，兼有头胀、目赤、口干苦、心烦易急躁、大便干结、小便短赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神，饮食上可选择莲藕雪梨羹，芹菜汁、金银花茶；针灸治疗可取神门（腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处）、三阴交（内踝尖直向上四横指处）以及背部脊柱两侧各个俞穴。

肝郁气滞型失眠。表现为入睡困难，日间精神抑郁，胸胁胀痛，且痛无定处，胃脘胀满，频繁打饱嗝等症状。治疗上当以疏肝解郁安神为主，例如丹栀逍遥丸、龙胆泻肝丸，对肝郁和上火症状的治疗效果不错。平时多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、佛手等。另外，要注意调养精神，消除日常生活中不必要的顾虑，缓解紧张情绪。

【家庭医生】

预防夜间心梗的十招

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心绞痛、心梗易在夜间发作，这与夜间睡眠时处于安静状态，支配心跳变慢的迷走神经兴奋，心率变慢，血流迟缓，心肌缺血等有关。为了预防心绞痛夜间发作，可采取以下10项措施：

1.睡前避免刺激。尽量不看带有刺激性或情节紧张的小说或电视，从而可减少噩梦的发生几率。

2.晚餐不要吃得过晚过饱。尽量不吃夜宵，特别是不要吃后就睡。因为晚餐过晚过饱，吃后就睡，血液会集中在消化道，使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛。

3.睡前最好喝一杯(约100毫升)热牛奶。这样不仅能补充晚餐少吃导致的营养不足，牛奶的有关成分还能帮助尽快入睡，且还可稀释血液黏稠度，避免心绞痛、冠状动脉血栓形成；夜间小解时，最好喝杯温白开水，也可起到稀释血液，防止血栓形成的作用。

4.睡前可做半小时的轻松锻炼。如散步、快走、慢跑、原地踏步、做操、打简式太极拳等，活动筋骨，使身体稍感疲劳，能促进和帮助睡眠，使睡眠程度深、做梦少，使心绞痛减少发作。

5.睡姿以右侧卧位为佳。左侧卧位压迫心脏，仰卧位睡着后常会不自觉地将手臂放在胸前，也可压迫心脏，这些都能促发心绞痛或诱发噩梦。

6.头高脚低位。睡眠时最好头部略高于脚部(可将床头抬高10厘米)，减少静脉血回流量，减轻心脏负担。

7.睡前最好服2片(每片50毫克)肠溶阿斯匹林。以防血液黏稠诱发心绞痛、急性心梗。

8.窗户别关死。即使在寒冷的冬季也不要将窗户完全关死，要留一些缝隙，使卧室内空气流通新鲜，保证心脏有充足的氧气供应，从而避免心绞痛发作。

9.别想太多。睡前心境要平和沉稳，不思前(回忆白天做过的事)想后(想明天做什么)，要排除杂念，方能安然入睡，这样的睡眠较少做梦。烦躁不安可使心率增速，诱发心绞痛。实在睡不着时，可起床活动一下，或看点无味的书籍引发困意。

10.长期失眠可诱发心绞痛，必要时可服2片舒乐西泮，舒乐西泮一般无毒副作用，偶而服用无碍。

【用药宝典】

吃药忌口还包括戒烟

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服中药常讲究“忌口”，这是因为一些食物会影响药效，甚至加重病情。其实西药也是如此。

西药中常见的忌口情况包括：服阿司匹林忌饮酒和果汁，饮酒可引起肝脏受损或使患者病情加重，果汁会加剧阿司匹林对胃黏膜的刺激；服用黄连素时忌喝茶水，因为茶水中的鞣质进入体内后会分解成鞣酸，使生物碱沉淀，降低药效；服布洛芬忌喝咖啡和可乐，以免引起胃出血或胃穿孔；服多酶片时忌喝热水，以免其中的活性蛋白变性，减弱或失去药效。

服药忌口的范围不止限于饮食，还包括烟草。服任何药物时都不宜吸烟。烟碱会加快肝脏分解药物的速度，服药时吸烟会导致血液中的药物浓度下降，影响药效，此效应在服药后的30分钟内尤其明显。

烟草对一些慢性病药物的影响特别需要注意。例如茶碱常用于治疗哮喘，如果长期暴露在二手烟环境中，可能需要更大剂量的该药才能控制症状。但该药的安全范围较窄，如果剂量控制不好，很容易出现中毒反应。烟草对降压药、胰岛素、胃溃疡用药、安眠药等也会起到类似效应，一旦吸烟或吸二手烟，控制症状都常需要加大药量，增大不良反应的风险。

为了保证药效和用药安全，建议服药期间避免吸烟，如果身边有人这段时间正在用药，应尽量避免在他们面前吸烟。

【红男绿女】

间断性交有五大危害

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性交不射精，指的是在性交的过程中临近性欲高潮即射精前突然停止性交，目的是不让精液射出体外。这种性交，称为“间断性交”，亦称为“性交中断”。

间断性交对双方来讲，非但不会延年益寿，相反，对男妇双方的身心都有害无益。

危害之一：可诱发阳痿。性交半途中断，无论大脑皮质的性中枢、各路性活动控制神经以及各个性器官依然处于兴奋状态，不能很快松弛下来，无形中就加重了神经系统与性器官的负担，造成一种“过度疲劳”现象。

危害之二：可诱发射精异常。通过性交中断强烈地抑制不射精，如果经常这样，会酿成射精障碍。轻者出现射精时间延迟、射精不爽快，重者压根儿就不再射精。

危害之三：可诱发无菌性前烈腺炎。正常房事射精后，阴茎勃起很快消退，几分钟内阴茎的血液减少50％－60％，随着10－20分钟，性器官血流状况会恢复常态。如果是性交中断，性器官血液的复原速度大大减慢，慢器官会处于长久的充血状态。

危害之四：可诱发血精。与上述性器官充血消退较慢同样道理，精囊广泛与持久充血，精囊壁上的毛细血管会扩张破裂，导致血精。

危害之五：可诱发频繁遗精。性交过程中，随着性冲动的发生，各附属性腺分泌增多，精液量骤增。如果中断性交，这些精液没有去处，必然会通过遗精方式排出体外，易产生精液与诱发频繁遗精，对身体健康不利。

【美丽心经】

秋季保湿的七大盲区

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干燥的秋季,在给面部足够细致的保湿同时，你是否忽略一些不该被遗忘的细节?它们或许不常被你想起，却足以支撑起你从里到外的完美肌肤。别再冷落它们了，请给予它们同样的呵护吧.

保湿盲区一：眉心 症状：脱皮 起因：涂抹面霜或者眼霜都容易忘记涂抹的地方 扫盲：避开眼周涂抹面霜时，别忘了照顾到眉心和眉毛，尤其眉心可以重复多涂几遍。

保湿盲区二：耳后 症状：紧绷 起因：此处肌肤非常敏感，试用化妆品时也大多选择这个地方来测试过敏程度，因此很容易因干燥而拉紧面部肌肤，产生不适感。 扫盲：保养完面部后，别忘了在耳朵四周涂抹一些保湿霜，再用双手轻轻按摩，还有助于舒缓紧张的神经。

保湿盲区三：鼻子 症状：脱皮、发红、瘙痒 起因：全身皮脂腺最密集的部位，即使是干性肤质也会在此处分泌油脂，冬天反而因护理过度而导致干燥。 扫盲：减少鼻膜护理的次数，感觉出油太多的话就单独涂抹比面部保养更清爽的面霜。

保湿盲区四：眼角 症状：起皱 起因：要看透一个人的年龄，选择眼睛。可见这个部位的肌肤有多弱不禁风，最容易遭受环境影响而干燥生纹。 扫盲：选择合适的眼霜很重要，并用双手的无名指加以按摩，这个手指的力度最适合按摩眼部。每周做一次眼膜。

保湿盲区五：颈脖 症状：粗糙 起因：和双眼一样，脖子也会在第一时间泄露年龄的秘密，此处的肌肤连接面部和身体，关键而特殊。 扫盲：选择专用颈霜，遵循由下而上的手法按摩颈部，有效避免肌肤松弛和横纹的产生。尤其在秋冬季节，坚持颈部按摩不仅能舒解疲劳，还有助于颈部血液循环，紧致肌肤，提升轮廓。颈部肤质较薄、弹性差，按摩时动作一定要轻柔，力度适中。

保湿盲区六：肘膝关节 症状：皲裂 起因：经常活动，与衣服产生摩擦而影响肌肤的正常呼吸，变得干燥。 扫盲：选择优质的身体滋润霜重点涂抹，反复几次并轻轻按摩，加强营养的渗透。尽量少用肥皂或药皂，洗后立即擦干，并涂抹滋润霜。油脂类的滋润霜很多，医院生产的维生素E霜、凡士林、甘油等都有防止皲裂的作用。

保湿盲区七：手部 症状：皲裂 起因：每天做事最多、清洗最多的都是双手，最容易干燥甚至皲裂。 扫盲：一般的护手霜只有滋润效果，若针对手部开裂的肌肤，还需要使用油脂量较高的专业手霜。晚上涂完手霜后戴上棉质手套睡觉，能加快肌肤愈合。 不要因为小小的细节而毁掉了自己的美丽。

【专家点津】

口腔溃疡老犯怎么办

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139****4511：我从小就长口腔溃疡，几乎每隔几天就长一次，愈合期限也较长，现在吃消炎药、维生素，但都没啥效果，饮食也很清淡。居住在南方，平时比较湿热，不知道这跟环境有没有关系，有什么措施可以根治吗？

专家回复：您患有复发性口腔溃疡，起病原因由多方面因素引起，和单纯的居住南方、饮食等因素关系不大，胃部、肠部疾病、睡眠、食物变态反应、自身免疫性疾病都可能是该病病因。

复发性口腔溃疡难以根治，主要是局部治疗，即防止继发感染、促进愈合、减轻疼痛，但抗生素、维生素的治疗效果并不理想。另外有些患者采用中医治疗，治疗效果也不错。如果症状十分严重，可以到医院免疫科进行检查，并在医生指导下使用一些免疫制剂。需要提醒的是，单纯的口腔溃疡对身体影响不大，但如果伴有眼部溃疡、生殖器溃疡，则要引起高度重视，考虑白塞氏综合征，需接受免疫治疗。

责编：元弘 编辑：张关林

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