麻辣微读微健康0911

不挑食の大白

9月11日 星期五
农历 七月廿九

乱吃一顿伤，会吃千顿香；饭前一碗汤，不用开药方。亲爱的读者，周末愉快！

经常是要么不吃，要吃一定吃撑；别人吃两口就饱了，你是饱了还能再吃两口……这些吃货的典型表现你是否全中了？其实，吃太撑不只增加体重，还会撑出病来，对全身的伤害甚至会持续很多年。看完小编整理的内容，这个周末可要悠着点了！
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NO.1 最容易吃撑的场合
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1、自助餐。食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。

2、商务宴请。因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。

3、朋友聚会。有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。

4、工作太忙吃得太急。从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。

5、压力太大，心情不好时。许多人饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑。
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NO.2 撑出来的10种病
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1、肥胖。常吃高脂肪高蛋白的食物，消化更困难，易造成肥胖，带来多种疾病隐患。

2、胃病。如胃始终饱胀，会大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等。

3、肠道疾病。研究发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

4、疲劳。人们吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

5、癌症。日本科学家指出，总吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

6、老年痴呆。日本有关专家还发现，大约有30%--40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

7、骨质疏松。长期饱食易使骨骼过分脱钙，更易骨质疏松。

8、肾病。饮食过量会导致过多的非蛋白氮从肾脏排出，加重肾脏的负担。

9、急性胰腺炎。晚餐吃得过饱，加之饮酒过多，极易诱发急性胰腺炎。

10、神经衰弱。鼓胀的胃肠压迫周围器官，使兴奋的“波浪”扩散到大脑其他部位，诱发神经衰弱。
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NO.3 吃饭最好七分饱
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研究证实，吃七分饱就可以保证足够的营养，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。

七分饱：胃还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，如把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

十分饱：感觉一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
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NO.4 6个妙招控制饭量
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1、把握吃饭时间。最好每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

2、至少保证吃20分钟。从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。

3、每口饭最好咀嚼30次以上。

4、用小汤匙代替筷子，减慢速度。

5、多吃些凉拌菜和粗粮。这些食物咀嚼的速度比较慢。

6、避免吃撑的好办法：每次吃饭少盛一点；饭前喝点水或汤；买小包装的食品；多吃粗纤维、有饱腹感的食品，如豆类、魔芋等。
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NO.5 4个饭后保健妙招
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1、吃完烧烤来个梨。梨清热去火，饭后吃梨可以使积存在人体内的致癌物大量排出。

2、大餐后喝杯大麦茶。大麦茶有养胃、暖胃、健胃的功效，不仅可解油腻，还能促进消化。

3、消化不良吃点木瓜。木瓜含有木瓜蛋白酶，对动植物蛋白、多肽、酯、酰胺等有较强的水解能力。

4、吃得太油腻，芹菜能刮油。芹菜纤维素含量高，可带走吃进去的部分油脂。

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