健康生活报0831

四川健康报

2015年8月31日
星期一（七月十八）

温馨提示：在家炖鱼汤时可在锅里滴几滴牛奶，这样不仅可以使鱼肉白嫩，鱼汤也会很美味。

★本期导读★

★四种情况吃甜更伤身
★防晒霜三大使用误区
★秋季五个养生小窍门
★反复落枕警惕颈椎病
★药膏抹太厚副作用大
★怎么来给孩子立规矩
★经期不规律是咋回事

【生活百科】

四种情况吃甜更伤身

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大家都知道，多吃甜食对身体无益，以下几种情况下吃甜更伤身。

焦虑时。每当感到焦虑不安时，很多人会求助于蛋糕、面包、含糖饮料等含糖量高的甜食，指望它们能平复心情。事实上，甜食虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。

上火时。吃太多甜食，会大量消耗体内的B族维生素，从而加重舌炎、口角炎、眼痛等“上火”的症状。另外，当人体缺少B族维生素时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。最后，甜食会影响食欲，加重口渴，让人胃胀不想吃东西。这样又会妨碍人摄入营养丰富的其他食物，让“上火”症状加剧。

经期时。痛经主要是由于子宫过强收缩和血管挛缩导致的。甜食中糖分含量较高，能够抑制维生素和矿物质的吸收，而这两种营养素能够缓解肌肉紧张，减轻子宫收缩状况，对于缓解疼痛有一定的效果。吃甜食还会造成血糖不稳定，影响体内激素的平衡，加重不适。因此，女性朋友在月经前和经期都应当减少糖分摄入。

饿肚子时。很多人会觉得，甜食可以迅速补充体力，还能快速愉悦心情，是感觉饥饿时的好选择。其实，空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，这会导致血糖水平在短时间内快速升高，尤其不适合血糖控制不好的人食用。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。

【非常提示】

防晒霜三大使用误区

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虽然已经入秋，天气转凉，但毒辣的阳光丝毫没有减轻。因此，防晒仍不能松懈。涂抹防晒霜是防止皮肤晒伤的重要途径。然而，很多人对防晒霜的使用却一知半解。英国《每日邮报》近日刊出伦敦皮肤科专家诺尔-阿玛尼和防晒产品研发专家西纳-塞卡总结出的防晒霜使用误区。

误区1：防晒霜能防止皮肤晒黑。太阳紫外线分为长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB），其中让肌肤变黑、老化的头号敌人是UVA。正确涂抹防晒霜能防止皮肤晒伤，但仍会让人变黑，只是与不擦相比，延迟了被晒黑的时间。

误区2：阴天能挡住紫外线，不用防晒。很多人认为，阴天时云层能抵挡紫外线，因而出门无需涂抹防晒霜。阿玛尼博士表示，紫外线全年白天都保持相同的强度，不受天气和季节影响。现在虽然入秋了，仍然要做好防晒工作。即便是阴天，紫外线也会穿透云层直达地面。因此，阴天出门也要涂抹防晒霜。

误区3：在水中不会晒伤。水有助于降低体温，让人感觉太阳不那么晒，所以有些人认为，浸泡在水中的皮肤就不会受到紫外线的伤害。塞卡指出，水非但无法阻隔紫外线对皮肤的伤害，反而由于折射作用，会让人体在不知不觉中接触更多紫外线。因此，为了安全起见，在水中时，最好穿上T恤和短裤。

那么，应该如何科学防晒呢？建议大家根据皮肤类型和在外活动的时间选择防晒霜。一般类型皮肤和对光敏感的人，选择SPF值（防晒指数）在12～20之间的防晒霜为宜。上班族在上下班路上会接触阳光，为了使肌肤透气，选择SPF15以下的防晒霜即可，以脸部防晒为主。如果需要长时间在外奔波或旅游外出，可用SPF20以上的产品；在野外游玩、海滨游泳时，人的肌肤完全暴露在阳光下，需选用SPF 30以上的防晒产品。敏感性皮肤的人应挑选植物配方的防晒霜，避免因化学性成分引起过敏。

【养生保健】

秋季五个养生小窍门

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秋季是疾病的高发时节，这个时候人就更得注意养生了，否则可能会受到各种疾病的困扰。然而，在秋季养生就得学会一些窍门才可以更有效地利于健康。那么，秋季养生有哪些技巧呢?下面小编为你推荐五个秋季养生小窍门。

1. 秋季养生保健之喝水。

每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。

2. 秋季养生保健之练功。

拍胸练呼吸。每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。

3.秋季养生保健之锻炼。

要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。

4.秋季养生保健之起居。

要早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉伤及肺部。

5.秋季养生保健之饮食。

要少辛多酸。多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺作用。此外，秋季主养收，可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤等，但切忌进补过量，伤害脾胃。

【家庭医生】
反复落枕警惕颈椎病
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刘女士今年34岁，是会计，她3天前早上起床后，突然感觉脖子酸痛、肩颈僵硬，没法自由转动头部。刚开始以为是晚上睡觉吹空调引起的落枕，便没有特别在意，找了膏药贴上，谁知过了几天她感觉脖子越来越疼，贴膏药处还有些红肿。到医院医生了解到她最近几个月经常加班，便建议她做完检查再复诊，拿到结果一看，她果然是颈椎病。
落枕通常是由于睡眠时颈部姿势欠妥，枕头高度不当，致使颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间地受到过度牵拉，造成急性软组织损伤，或睡眠中未注意保暖，使颈部一侧的肌肉受风着凉，寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛。但落枕不只会在睡眠时发生，任何使颈部肌肉劳累或者突发性损伤，如患有颈椎病或颈椎关节错乱，均可反复引起落枕，反复落枕也是颈部肌肉慢性劳损的结果。
一般来说，落枕是可以自愈的，如果贴膏药或轻轻按摩会好得更快，大概一两天疼痛就会有明显缓解。如果落枕后3天以上还没有明显好转，那就需要引起重视，这可能是颈椎病的前兆；如果连续在一段时间内反复出现落枕，颈椎病的可能性更大。
近些年在临床上，不难发现年轻人患颈椎病的越来越多，工作劳累和长时间的空调环境再加上睡眠姿势不当就会造成落枕，而反复的落枕就会演变成慢性颈椎病。
因此建议，长期在空调环境办公的人们，白天在电脑前工作一段时间后应该站起身活动一下颈部；睡觉时要选舒适的枕头，枕头高度要符合个人的肩宽需要，仰卧枕高约一拳。如果已经落枕，睡眠时一定要枕枕头，否则会让颈部肌肉更加疲劳，加重水肿。最后需要提醒的是，落枕后不要轻信一些偏方，比如有人用加热的擀面杖在颈部痛处来回滚动，这种做法没有科学依据，甚至会加重颈部的病情，非常危险。

【用药宝典】

药膏抹太厚副作用大

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不少人觉得药膏多抹些好得快，就反复多次涂抹，甚至自行扩大涂抹范围。其实，外用药膏抹多了，反而不好。

首先，外用药膏常会把起效成分与凡士林、羊毛脂等基质混合，以便涂抹后能让皮肤缓缓吸收。一次涂抹过多并不能增加患处对药物的吸收量，提升药效。

其次，如果药膏涂得过厚，容易使药物渗透太深，进入血管，引起全身副作用。故不同类型的药膏，根据其渗透程度，涂抹次数也应不一样。

使用糖皮质激素类药物如复方地塞米松乳膏、曲安奈德益康唑乳膏（派瑞松）、倍氯米松等一天不宜超过3次，过量会增大副作用风险。这类药原则上使用时间不超得过1个月。如果长期、超量使用，还可能会产生局部瘙痒、过敏、色素沉着异常、多毛、毛细血管扩张等不良反应，严重时还会诱发耐药性与药物依赖。因此，一定要遵医嘱用药，不要自行加量，更不能长期涂。

此外，不同的疾病、部位应选择不同的药物及涂抹范围。例如，面部皮肤比较薄嫩，不宜选择浓度高、刺激性大的药；毛发浓密的部位尤其头皮，使用软膏不是很方便，可选用液体制剂；痤疮用药只需抹在患处；股藓用药可扩大到周围皮肤。

最后，患者可根据药膏剂型调整涂抹量。吸收率高的可适当少抹，吸收效果差的如乳膏可适当多抹。

还需注意，使用同样的药物，涂抹范围相同的情况下，儿童的吸收率高于成人，用药应更加小心，绝不可滥用或超量使用。

【育儿心经】

怎么来给孩子立规矩

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子不教，父之过。想要孩子将来在社会上立足，父母就要从小给孩子立规矩，帮助他树立正确的是非观、价值观。但孩子不能像成人一样“一点就透”，迅速领悟家长的意图，所以要讲究方式方法，才能让孩子既清楚地知道这些规则，又不至于扼杀他的自由天性或造成心理问题。

生活上立规矩要听孩子意见。生活中需要孩子遵守的规则很多，小的如起床时间、锻炼习惯、玩具收纳、写作业等，大的如公共场合排队、不随地吐痰、不乱扔垃圾等。所有的规矩除了要给孩子讲清理由，也要和孩子一起商量探讨，尊重他的表达权和个人意愿，尤其是那些非强制性规则。在民主氛围中长大的孩子更懂得尊重他人，规则容易内化，实行效果好。比如，规定孩子的起床时间时，家长可以和孩子一起列出起床后需要做的事情，然后倒推出起床时间，如果想晚起十分钟，需要压缩哪部分时间，具体怎么做，最后定出最终的起床时间来。

规矩内容要明确，有可操作性。孩子对一些事情的理解方式更倾向于形象化思维，为减少沟通中的误解，规矩内容一定要清晰，有执行操作的步骤最好。有些家长会给孩子布置家务劳动，但孩子可能完成得不够顺利，反遭家长斥责，结果导致孩子的积极性受影响。举例来讲，如果想培养孩子自己收纳玩具的习惯，就要明确告诉他，什么玩具收在哪个位置，怎么收。你们可以一起画出或者写出玩具收纳的规则、步骤，贴在墙上，时刻提醒。

讲清楚不守规矩的后果。立规矩时尽量给孩子讲清后果，最好是跟他切身利益相关的。比如起床问题，可以告诉孩子：“妈妈要先送你上学，然后要赶去上班，如果因为你的磨蹭而让妈妈上班迟到，单位就会扣工资，那这个月你的零花钱就要减少或者被扣。”

守了规矩，要及时表扬、奖励。表扬奖励可以不拘一格，是孩子需要的、喜欢的就好，如果没守规矩也要适度惩罚，要按之前制定好的规则进行，不能变成家长宣泄情绪的方式。比如，规定迟到了就要扣除零花钱，那就执行，不要再指责，“你看看你，真是让妈妈丢人，都是因为你，我又迟到了！”家长的情绪化表达，不仅破坏规则，也会把自身的坏情绪传递给孩子。

利用动画片、故事等间接传达你的期待。比如，不希望孩子碰易造成伤害的东西，可以讲一个小朋友自己去摸燃气灶被烫伤的故事，或者让孩子摸一下热水杯，问“烫不烫”，告诉他，开水、火、电等都是危险的东西，要避开。也可以在和孩子一起看动画片的时候，借助里面的场景和孩子探讨，如果他是里面的角色会怎么做，爸爸妈妈希望他怎么做等。

【专家点津】

经期延长是怎么回事

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139****1157：我今年25岁，未婚未育，初潮年龄12岁，经期一直不规律，一般是两三个月来一次，每次时间不确定。一般经血发黑并有血块，有时来两三天，有时会持续十五天左右。我没有慢性病史，没有相关家族史，最近也没有吃药。以往遇到大考试时，周期都更加不规律。请问这可能是什么问题？需要做哪些检查和治疗？

专家回复：首先，应了解这位患者的身高体重的情况，是否有肥胖或者超重情况。其次，还应让患者注意是否有痤疮或者多毛的状况。

从现在描述的情况看，这位患者很可能是内分泌异常引起的月经不规则，最常见的原因是多囊卵巢综合征。这是育龄女性常见的内分泌代谢异常疾病，常出现排卵异常（或丧失）和高雄激素血症，表现为月经不规律、肥胖、多毛或痤疮，一部分患者还会有不孕问题。建议来月经第二到第四天时做性激素五项检查（包括雌二醇、睾酮、促卵泡生成素、促黄体生成素、泌乳素），同时还应做一个盆腔超声，排除子宫内膜的问题。

如果这位患者既没有肥胖，也没有多毛、痤疮等症状，建议到妇科进一步检查，同时应控制体重，保持规律作息，放松心情。

责编：元弘 编辑：张关林

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