健康生活报0717

四川健康报

2015年7月17日
星期五（六月初二）

温馨提示：新鲜橘皮洗净后和茶叶一起冲泡饮用，不但清热止咳，还能润喉生津、帮助消化。

★本期导读★

★身体微胖，抗癌能力强
★盘点夏季七大危险食物
★三个动作预防骨质疏松
★肝不好，别吃脆硬食品
★服药种类多要注意三点
★孕妇如何避免小腿抽筋
★如何去除眼部的脂肪粒
★经常头晕恶心是咋回事

【健康新知】

身体微胖抗癌的能力强

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美国杜克大学新研究发现，身体较胖的晚期癌症患者抗癌能力更强，经过治疗后存活时间更长。

新研究中，研究员尤苏夫-扎法尔博士及其同事对6128名未经早期治疗的转移性大肠癌患者的相关数据进行了梳理分析。在癌症治疗开始时，参试患者的平均身体质量指数（BMI）为25.3，身体稍微超重。所有参试者都接受贝伐单抗（一种可减缓新血管生长，进而控制转移性癌症的抗癌药物）和化疗联合治疗。研究人员根据参试者的BMI将其分为4组，并测量了他们接受治疗后的存活率。结果发现，健康体重组（BMI为20至24.9）参试患者治疗后平均生存21.1个月，超重组（BMI为25至29）参试患者治疗后平均存活23.6个月，肥胖组（BMI为30至35）参试患者平均存活24个月，超胖组（BMI为35.1及以上）参试患者治疗后存活时间平均为23.7个月。

扎法尔博士解释，这项新研究并不表明身体超重对接受治疗的癌症患者起到保护作用。较瘦患者接受药物治疗和化疗后生存期相对更短，可能存在生物学原因，比如BMI越低，癌症治疗的耐受力就越差。

【生活百科】

盘点夏季七大危险食物

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腹痛、腹泻、恶心、呕吐……每到夏天，有些人总会莫名其妙地出现这些不适。你知道吗？这可能是你所吃的食物导致的。近日，美国“福克斯新闻网”载文，刊出美国营养专家总结的“夏季七大危险食物”。

熟肉。美国南卡罗来纳州医科大学微生物学和免疫学系教授迈克尔·施密特博士表示，煮熟的肉食很容易发生大肠杆菌感染，从超市买回家的熟肉制品一定要彻底加热后才能放心吃。

豆芽。豆芽生长需要温暖潮湿的环境，这也正是沙门氏菌、李斯特菌和大肠杆菌等细菌繁殖的理想条件。美国得克萨斯州营养学专家艾米·古德森建议，豆芽加入沙拉或汉堡之前，最好煸炒，否则食物中毒危险会翻倍。

鸡蛋。美国加州洛杉矶营养师洛瑞·贾尼尼表示，生鸡蛋或未煮透的鸡蛋很可能会携带细菌，吃了之后更容易生病。美国食品和药品管理局建议，鸡蛋吃前应煮透，接触鸡蛋的所有器具及双手都应该认真清洗。

烤肉。美国巴尔的摩市营养师莱伊·特雷西表示，虽然夏季食品危险大多来自导致人体中毒的病菌，但是烤肉类产生的致癌物也同样十分危险。多项研究表明，将肉类用醋、酒、柠檬汁及其他调料腌制30分钟后再烤，可减少致癌物。烤肉时，使用低焰火烤制、剔除脂肪并经常翻动，有助于减少烤肉致癌物。

哈密瓜。哈密瓜、西瓜等瓜果容易导致李斯特菌感染。与其他病菌不同的是，李斯特菌可以在冰箱冷藏的环境下生长。美国农业部提示，李斯特菌存在于外层果皮，切开瓜果可将果皮上的病菌带入果肉中。所以，切开哈密瓜等瓜果之前，应在流水冲洗的条件下，使用毛刷将瓜果的外皮彻底刷洗干净。并且切开的瓜果不能在冰箱久存。

鸡肉。2014年《消费者报告》杂志分析发现，97%的鸡胸脯肉受到有害细菌污染，最常见的是沙门氏菌。古德森建议，食用前，鸡肉应彻底煮熟，杀死病菌。另外，不要将生鸡肉或牛肉放在沙拉或果盘之上。否则，生肉渗水会污染其他食物。

剩饭。古德森表示，剩菜剩饭应妥善处理。剩余饭菜温度降至室温时，应及时放入冰箱冷藏。在空气中暴露接近4个小时的剩余饭菜，就应该扔掉，以免带来中毒风险。

【养生保健】

三个动作预防骨质疏松

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女性一过40岁，由于雌激素分泌量减少，骨量也随之减退，特别是瘦人和缺乏运动的人问题最严重，容易引起骨质疏松。日本伊奈医院整形外科部长石桥英明表示，通过运动增加骨骼负荷，可刺激成骨细胞生成，强健骨骼，增加骨量。平时不妨多做以下三个动作，可有效改善骨质疏松问题。

脚跟起落运动。脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。

仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

下蹲运动。站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。

【家庭医生】

肝不好，别吃脆硬食品

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老张患肝炎多年，因为没有规范治疗，今年复查时发现已进展成为肝硬化。医生给他的饮食列了很多禁忌，执行了一段时间后，老张实在忍不住了，一天趁家人不注意，他翻出一包麻辣牛肉干，一口气吃下去半袋。谁知没过多久，老张突然觉得不舒服，开始呕血，连着呕了三次，家人慌忙把他送到哈医大四院消化内科，经诊断为肝硬化合并食管静脉曲张破裂出血，紧急抢救、输血后才挽救回生命。

肝脏是人体的重要消化器官，腹腔中的静脉血，几乎全部汇入肝脏中一条粗大的血管———门静脉，然后流回心脏。当肝脏发生硬变时，肝内大量的纤维组织增生，从而阻碍正常的腹腔中静脉回流，结果引起门静脉内血液淤滞，压力升高（临床称为门脉高压症），致使受阻的腹腔静脉血液不得不绕道，经过食管下段静脉回到心脏。这样的后果是，大量的血液流经食管下段静脉，引起该处静脉曲张，变粗而突起，突出于食管黏膜。如果吃进去的食物过于粗糙、坚硬，在通过食管时，就很容易磨擦损伤静脉血管，一旦划破食管静脉，极易引起消化道破裂出血。这种出血来势凶猛，若抢救不及时，可危及生命。

平时生活中，肝硬化患者的饮食要特别注意，脆、硬、粗糙、刺激性的食物都要远离，如坚果、油炸食品、粗纤维的蔬菜都要少吃，要禁食鸡、鱼、排骨等带骨刺的食物。饮食以软、烂、易消化为宜，进食要细嚼慢咽，主食可以多吃粥、软烂面条、面片、馄饨、包子、花卷、藕粉等。肉类选择瘦嫩新鲜的，剁碎、绞泥，制成肉丸、蛋饺、肉泥，鱼肉要剔除鱼刺，蒸食或者做成鱼肉丸。食物纤维较多的蔬菜如芹菜、韭菜、茭白、笋等尽量避免，或者可以和水果混合打成果蔬汁。

最后需要注意的是，肝硬化患者还应少食多餐，避免刺激性的调味品如辣椒酱、胡椒粉等，减少对食管曲张静脉的刺激。

【用药宝典】

服药种类多要注意三点

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临床上，很多中老年人面临这样一个问题：因为患高血压、糖尿病等慢性病，需要长期服降压、降糖药，遇到感冒咳嗽时，又会吃感冒药和止咳药。这样一来，同时服几种药，不仅容易漏服，发生不良反应的风险也更大。

数据显示，单独使用一种药，严重不良反应发生率非常小，通常在千分之一以下；联合使用5种药物时，不良反应的发生率为3%-4％；联用6-10种药物时，这一风险上升为10％。也就是说，一旦服药种类超过5种，发生不良反应的风险将大大增加。因此，建议平时服药种类多的人注意以下三点。

1.选用复方药。如果没有特殊禁忌，可选用复方药。复方药同时含多种成分，可减少用药种类。需要注意的是，慢性病患者应主动告诉医生自己正在服用的药物种类，以免服用相互冲突的药。

2.小病别擅自加药。慢性病药物多需要长期使用，服药种类相对固定。这时，控制小病的用药种类可减少用药总数。例如感冒时，有人吃了一种感冒药，觉得短时间内效果不明显，就再服另一种感冒药。这不仅增加了用药种类，还可能造成两种感冒药共有的成分过量，引起不良反应。药物起效需要一定时间，如果按说明书规定的剂量服用3~5天后，症状仍没有明显缓解甚至加重，应及时就医，而不能擅自服用多种感冒药。

3.保健品不能贪多。很多老人除了医生开的药，还会自己买保健品吃。正规保健品能起到一定的辅助治疗效果，但也可能和药物发生相互作用。如果本身服药种类多，又吃很多种保健品，发生不良反应的风险也会增大。不要轻信夸大疗效，宣传可以“根治”高血压、糖尿病的保健品。

如果因治疗需要，正在服5种或以上药物，也不必过于担心。医生开药时，通常已经权衡利弊，并会告知相关注意事项，减少不良反应风险。用药时应严格遵医嘱，并注意观察自己是否出现严重皮疹、恶心呕吐等症状，必要时就诊，在医生指导下调整用药方案。

【祝你好孕】

孕妇如何避免小腿抽筋

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在孕期孕妇容易局部肌肉收缩导致抽筋，如果突然来一下，保不齐会伤及胎儿，所以预防小腿抽筋还是有必要的。对于孕妇来说，避免抽筋也是对胎儿健康的保障。下面给大家讲讲孕妇要如何避免小腿抽筋！

1、孕期注意保暖

怀孕期间，准妈妈如果不注意保暖，很容易受到风寒的袭击，会导致孕妇着凉，这样就会刺激腿部的肌肉，导致痉挛抽筋。所以准妈妈一定要注意保暖，特别是在晚上睡觉的时候，一定要盖好，这样才能减少抽筋。

2、孕期应避免过度劳累

准妈妈在怀孕期间，经常做一些劳累的家务事或是剧烈的运动等，会导致腿部肌群过度疲惫，使得局部的酸性代谢产物增多，就会出现抽筋的情况，所以孕妈妈要少做劳累的家务事，避免过度劳累，这样才能减少孕期抽筋的危害。

3、怀孕期不要长时间保持某个动作

准妈妈在家养胎或者锻炼身体，最好不要长时间的保持某个动作，因为长时间保持某个动作，会导致腿部的静脉受压，使得血液循环受阻，这样也会导致抽筋的情况出现，所以不宜长时间保持某个动作。

4、睡觉要有时间控制

准妈妈每天要保持良好的作息时间，每天睡眠要控制在9小时以上，这样对自身及胎儿都有很大的好处。但是孕妈妈睡觉时间过多、过少，会导致血液循环减慢，使得二氧化碳代谢废物堆积，这样也会导致抽筋的情况出现，所以准妈妈要有良好的作息时间。

温馨提示：孕妈妈一定要做好以上4点，这样才能减少抽筋的可能性。并且为了确保胎儿发育正常，怀孕期间准妈妈一定要注意好自身饮食，保持营养平衡，这样宝宝才能发育健全。

【美丽心经】

如何去除眼部的脂肪粒

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眼部周围出现讨厌的脂肪粒,这让很多女性郁闷不已。看起来不大又不小的"白芝麻",一旦长成,这要想去除,就有点困难了。下面就和大家一起来交流如何去除眼部脂肪粒。

>食疗:柠檬去脂肪粒

将新鲜的柠檬切片,放入1-2片到温水中,浸泡之后饮用。每天起床之后空腹来一杯柠檬水,能够增强肠胃的蠕动,有帮助消化的功能。其中柠檬有降低血脂、帮助排毒的功效,也能够有效的去除脂肪粒。要适量饮用,因柠檬水味酸苦,可能会引起胃酸多导致不舒服!

>操作:如何去除眼部脂肪粒

1、首先用温和的洗面奶把脸部清洗干净,然后再用40度的热毛巾敷在脸部3分钟,直到脸部的毛孔都张开;

2、在眼部周围长有脂肪粒的地方,用按摩膏轻轻打圈按摩;

3、按摩大约3分钟左右,当脂肪粒出现白头之后,用棉签把按摩膏轻轻擦掉;

4、将消毒之后的暗疮针把脂肪粒的白头挑出;

5、用暗疮针另外的一面,轻轻压在脂肪粒上,脂肪粒就轻松出来了。

>预防:预防眼部脂肪粒

1.每天早晚的清洁一定不能少,这是预防的关键。注意眼部的清洁,适当的增加去角质的次数,这样能够保持皮肤的正常排泄。

2.如果是容易产生脂肪粒的皮肤,这代表其皮肤的肤质新陈代谢慢。要采用温和的去角质产品,定期的清理皮肤垃圾,使其新陈代谢能够正常进行。

3.对于已经产生的脂肪粒,要使用含水杨酸产品,使其堵塞的毛孔疏通,也可使脂肪粒自然脱落。

(温馨提示:以上内容仅供参考,如有不适请尽快就医。)

【专家点津】

一抬头就晕是什么原因

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159****2287：我今年45岁，平时蹲着或躺着站起身来就感觉头晕、天旋地转、恶心，有时运动后出现，最近低头或抬头都会出现，还摔倒过一次，过一会能自行缓解，请问是咋回事？该做哪些检查？

专家回复：这位女士描述的情况属于体位性头晕，引起这种头晕的病因较多，常见的有良性位置性眩晕、体位性低血压等。

良性位置性眩晕又名耳石症，多见于40～60岁女性。该病发病突然，常于某种头位或体位活动（激发头位）时出现剧烈眩晕症状，持续时间很少超过1分钟，可伴有恶心及呕吐，无耳鸣、耳聋。患者往往身体情况良好，只在某种体位或头位时发生，如变换体位到另一侧可迅速好转，重复某种体位后症状又出现。主要临床检查方法有头位性眼震检查，患者一般听力学检查均正常，还要做头部磁共振检查以排除听神经瘤等。治疗以管石手法复位为主，有效率为71%～92%，每年约有10%～15%的复发率。

体位性低血压是指由坐、蹲或平卧位变为直立位时发生的低血压，常见于植物神经失调，或者使用某些药物(如降压药、冬眠灵等)引起。由于体位突然改变导致血压降低，通常认为站立后收缩压较平卧位时下降20毫米汞柱或舒张压下降10毫米汞柱以上，患者可伴有站立不稳、头晕、视力模糊、乏力甚至大小便失禁等，严重时会发生晕厥。通过卧位及立位分别测量血压，可明确诊断。建议患者适当加强锻炼，保证睡眠，生活规律，忌每餐吃得过饱；起床及排便后起身要慢，肢体屈伸动作不要过猛过快，提、举重物动作也要慢，防止血压突然下降。对少数慢性体位性低血压患者，也可给予药物治疗，如中药补中益气丸、生脉饮，并可试用肾上腺皮质激素。

除了上述两种，可能引起头晕的病症还包括颈性眩晕、后循环脑缺血、非特异性头昏、心源性头晕和神经症等。患者可根据具体情况到医院进一步诊治。

责编：元弘 编辑：张关林

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