健康生活报0708

四川健康报

2015年7月8日
星期三（五月廿三）

温馨提示：用丝瓜绞汁放入碗内，上锅蒸熟，再加适量冰糖饮用，就能有效治疗慢性喉炎。

★本期导读★

★周围环境差细胞老得快
★有氧运动五大常见误区
★要想睡好觉做套福寿操
★尿失禁多是憋尿惹的祸
★糖尿病治疗用药五原则
★孩子暑假安全教育知识
★冠心病该不该吃保健品

【健康新知】

周围环境差细胞老得快

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美国匹兹堡大学健康科学学院和护理学院的研究者发现：无论实际年龄多大，生活在犯罪率高、噪音大和破坏公物行为多的地区的人们在生理年龄上要老上十多岁。

研究团队选取了参加“荷兰抑郁和焦虑研究”项目中2902名荷兰人的数据资料，测量了他们白血球细胞的端粒长度。通过询问他们所遭遇到的各种生活障碍和对犯罪、噪音等干扰因素的担忧，研究者确定了他们居住区域的生活质量。分析结果显示：周围生活环境脏乱差的人端粒的长度要明显短于周围生活环境好的人，两组人群在端粒长度方面的差异相当于实际年龄相差了12岁之多。

研究人员认为：这是由于不利的社会经济、政治和情感因素所造成的身心压力会长期激活细胞的应激反应。因此，周围环境差不仅伤害身心健康，也会波及细胞层面的健康。

【生活百科】
有氧运动五大常见误区
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对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧健身运动达到减轻体重的效果，什么样的错误观念会削弱锻炼的积极效果呢？以下是有关有氧健身运动认识的5个常见误区。
误区一：锻炼时间越长，越该多吃。
大部分健身爱好者认为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动（如跑步）才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食物即可。
误区二：负重锻炼效果好。
有的人进行心肺功能锻炼时携带重物，如双手握住一对哑铃，其实不仅会减少热量燃烧，而且会破坏身体平衡，甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力。
误区三：每天练相同的项目。
如果每天重复同一个项目，身体会逐渐适应，但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，健身效果更好。
误区四：放弃短时间的锻炼。
其实，10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针，充分利用时间，可以积少成多。比如，早中晚各抽出10分钟跑步，比完全不动要好。
误区五：边锻炼边看书或电视。
如果你这么做，说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力，以保证每个动作都正确。

【养生保健】

要想睡好觉做套福寿操

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据台湾“康健”网站报道，有四成以上的老年人夜间睡眠不好，白天昏昏沉沉。要想睡好觉，请试试来自全世界最长寿地区冲绳的秘方-日本福寿体操。

1．柔软脖颈。颈向前倾，直到肌肉感觉有些绷紧，然后默数10下。前后左右各做一遍。

2．刺激、柔软肩部肌肉。慢慢抬起肩膀，然后突然放松，回到原来位置，重复10次。

3．扩胸伸展。双手在背后相握，往后伸展胸部，数10下。

4．压手掌。双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

5．舒展脊背。双手抓住椅子的同一侧，慢慢的扭转上半身，数10下；反方向再做一次。

6．弯曲脚趾、刺激脑部。双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后放松；重复10次。

专家提醒，做到以下几点，也有助于保持最佳健康水平以实现长寿。保持身体活跃，经常锻炼；不抽烟，限制饮酒；找到为自己减压的方法，如瑜伽和冥想；情绪健康和心理健康是健康的两个重要层面，一定要格外关注；每天都腾出足够的时间用于发展个人爱好；30岁后定期体检，及时筛查健康隐患。   

【家庭医生】
尿失禁多是憋尿惹的祸
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泌尿外科，等待就诊的半个小时里，小刘前后去了3趟厕所，平均10分钟一次。也因为这个尿频的问题，小刘今年高考都垫着尿不湿。
小刘18岁，是今年的高三毕业生。从高一开始，小刘就一门心思放在学习上，成绩一直不错，保持在年级前三名。高三以来，学业越来越紧。小刘说，教室和厕所是在走廊的两端，相距100米左右，下课期间，她为了节约时间，多做两道题，常常选择憋尿。
半年前，小刘发现自己开始尿频，她几乎1个小时左右就要去厕所排一次尿。有时候，上课途中，她就要举手请假出去上厕所。小刘和妈妈都以为是学习压力太大，只要好好休息，调整心态，情况会好转。直到3月份，病情反而更严重了。小刘的尿频已经发展成半个小时就要上一次厕所。
上课期间，小刘总会时不时地举手打断老师讲课，表示要出去，从而错过了老师分析试题的关键内容。同时，好朋友也多次问她怎么了，为了不耽误学习和避免尴尬，小刘决定垫着尿不湿去学校上课。“高考的时候，我都垫起（尿不湿）的。”小刘说，今年高考时，因为注意力集中，所以尿频也没有成为她的困扰。
然而考试完后，她的病情不但没有好转，反而日益严重：十多分钟就要去一趟厕所，同时，还伴有尿痛的情况，“最让我尴尬的是，有两次我还没跑到厕所，尿就溢出来了。”
医生说，小刘尿频、尿失禁的情况，一方面是由于长期憋尿的习惯所致；另一方面，是长期垫尿不湿，引起尿路严重感染后，加重了病情，患上急迫性尿失禁。
急迫性尿失禁的患者几乎都是女性，同时又以白领为主。因为女白领工作压力大，事情多，很多人都选择把事情做完再去小便，久而久之，憋尿就成了一种习惯。
而憋尿是造成急迫性尿失禁的重要原因。女性由于特殊的构造，更容易患上感染。
医生提醒，一定不要憋尿，同时要多喝水，降低尿路感染的几率，从而避免患上急迫性尿失禁。

【用药宝典】
糖尿病治疗用药五原则
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尽管社会各界都在大力宣传糖尿病的正规防治知识，但或多或少还存在很多小广告误导患者。因此，糖友在选择治疗时应遵循如下原则：
1、如果能靠控制饮食和运动将血糖降至正常，就不要盲目用药。临床上经常见到这样的患者：刚诊断为糖尿病，血糖并不很高，就打上了胰岛素，结果体重猛增。事实上病人控制饮食、加强锻炼，不用药，血糖也能降下来。靠改变生活方式控制血糖是最好的。
2、越传统的药物越安全。如今控糖的药物五花八门，但是针对每一个患者，并非都适用。任何药物、任何治疗都不是完美的，都各有利弊。事实上，用的时间越长，越传统的药物越安全。因为经过了多年的临床观察和大浪淘沙，药物的正副作用都已经被掌握，比如二甲双胍、磺脲类等。而且，传统的药物还有一个好处，就是便宜。糖友不要盲目追求新药、贵药，能降糖的药就是好药。
3、声称能“治愈糖尿病”的药物或治疗肯定是骗人的。糖尿病是社会经济发展的“副产品”，随着生活条件好转，人们吃得好、动得少就会患病。目前医学界还没有找到一个能够治愈糖尿病的妙方，但凡说吃什么药或采取什么手段能治愈，一定是骗子，广大糖友不要上当。
4、处于“临床研究”的阶段不等于“临床应用”。手术治疗在部分患者有一定效果，但观察的时间太短，远期效益还不清楚。
5、选择中医药治疗要注意副作用。实践证明，西药降糖的效果是最好的，而且使用起来简便、副作用清楚。糖友可以选择去正规医院看中医，但不要认为中药没有副作用。

【快乐家庭】

孩子暑假安全教育知识

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被各种期待的暑假到啦!但是，让家长揪心的是，孩子们的安全意识比较薄弱，特别是暑假父母不在家时，怎样保证孩子的安全成了是最重要的。下面，看看是怎样给孩子做暑假安全教育的吧!

>>交通安全

假期里，孩子们外出的机会大大增加。在车水马龙的街道上，他们的交通安全格外让人担心。家长要对孩子加强交通安全教育，告诉他们横过马路时一定要等红绿灯，走斑马线，不要在马路上玩耍打闹；如果是乘坐公交车，一定要在车停稳之后，再上车、下车，千万不要图一时之快，抢上抢下，以免发生意外事故。

>>居室安全

据了解，每个假期都会有歹徒诱骗独自在家的儿童开门，然后入室抢劫的案件。家长一定要对孩子加强防范危险的教育，告诉孩子，独自在家时，千万不要给陌生人开门。一旦遇到纠缠不清的人，应拨打110报警。另外，要告知孩子远离窗户、阳台等地方，避免因孩子不小心坠楼发生意外。

>>家电安全

假期里，很多孩子都是独自在家，孩子看电视，玩电脑，开空调，听音乐等都要用到电，而多数孩子对于电的知识并不了解，也不了解电的危险性，一旦发生触电事故，后果不堪设想，一定要教给孩子正确使用家电的知识，并排查家里电器的安全隐患。

>>饮食卫生

夏季天气热，湿度大，孩子抵抗力又相对较低，如果饮食不当很容易引起腹泻、食物中毒或其他消化道疾病。过凉的水和食物都应该让孩子在常温下放5-10分钟再吃，尤其是在感觉特别热的时候，不能马上吃太凉的东西。吃水果之前要洗净，必要时可以在冷水中泡半个小时，然后冲洗干净再吃。

>>意外伤害

暑假里，孩子穿衣单薄，肌肤裸露较多，容易造成磕碰伤和烧烫伤。还有的孩子由于天热，可能在家长不知道的时候在不安全的水域游泳，这些都是比较危险的。家长要时时提醒孩子，不要玩危险的游戏，如果外出要让家长知情。

【专家点津】

冠心病该不该吃保健品

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138****4123：我今年81岁，有冠心病，回旋支放了两个支架，不时有早搏、心绞痛，肠胃也不好。我现在想吃螺旋藻、虫草玛咖、辅酶Q10和角鲨烯，不知道该不该用？需要注意什么？

专家回复：很多冠心病人依赖保健品调节身体，甚至用保健品来“治病”，这种做法并不值得提倡。一些人服用保健品后，病情有所减轻，可能跟心理暗示等精神因素有关。当然也不排除一些质量好的保健品有增强免疫力的作用。值得注意的是，患者在食用保健品前，一定要请医生评估病情，结合保健品的成分分析利弊。因此，对于李先生的问题，我不太方便给出建议。

与服用保健品相比，患者日常饮食更重要。冠心病患者要注意合理饮食，平时少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏等。少吃肉，多吃鱼类、豆制品、蔬菜、水果。吃正餐时，应注意控制饭量，切忌暴饮暴食，维持正常体重。还要限制食盐的摄入量，同时戒烟戒酒。

责编：元弘 编辑：张关林

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