健康生活报0615

四川健康报

2015年6月15日
星期一（四月廿九）

温馨提示：汗脚人士夏天穿鞋易有气味，在胶底帆布鞋上撒少许盐，即可吸收汗水并除臭。

★本期导读★

★如何应对夏季失眠的烦恼
★教你辨别正宗的优质枸杞
★女性夏季养生保健小知识
★孩子发高烧喉咙痛要重视
★自行用药三天不好快就医
★宝宝睡相异常是疾病信号
★夏季化妆不脱妆的小妙招
★面部抽搐应该怎么医治？

【生活百科】
如何应对夏季失眠的烦恼
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夏天一到，各种失眠问题又开始折腾人了，失眠症状很多，主要表现在四个方面：
1.入睡困难：入睡时间延长，很困很累也无法快速入睡。
2.睡眠深度不足：夜间容易惊醒，睡不踏实。
3.多梦，做恶梦：恶梦可能是焦虑的一种表现，梦里面的紧张、担心、恐惧可能反映了你有某些需要处理的情感。
4.早醒：比平时提前很久醒来，或者半夜醒来后不能再次入睡。
5.第二天状态不佳：第二天白天会困倦、疲乏，注意力不集中、记忆力下降等状况。
要维持良好的睡眠，可以从以下方面进行调节：
1.规律作息
养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。
2.调节心情
失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节：①不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。②告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大，自己可以应对第二天的工作生活。
3.控制室内温度
需要注意睡眠环境，可以适当开空调减少燥热，但温度不能过低，尤其入睡后人体产热减少，温度过低容易导致受凉感冒。
4.注意饮食
避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担，影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。
如果长期失眠，那就不要马虎了，需要尽快到医生处就诊了。

【健康美食】
蔬果补水防中暑的效果好
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随着天气逐渐“高烧”，补水防暑就成了我们每天生命所必需。喝水是最简单的补水方式，但并不是身体补充水分的唯一方式，实际上可以通过各种瓜果蔬菜来进行补水防暑。蔬果补水防暑除补水外，同时也摄入了机体所必须的各种营养物质，因此，通过蔬果补水防暑其功效远远优于简单喝水补水防暑。
1、含电解质的水：哈密瓜、桃子、草莓：这几种水果含水量丰富，而且钾元素含量高，能调节身份的电解质平衡，稳定心率，促进血液循环。
2、含维生素C的水：西瓜、猕猴桃、柑橘：维生素C能保持关节和软骨的灵活度，还能阻挡紫外线、污染对皮肤造成的伤害，预防晒伤。
3、含抗癌物质的水：西红柿、西兰花：西红柿所含的番茄红素能够降低肺癌、胃癌、前列腺癌、乳腺癌等一系列癌症的发病率，而西兰花90%的成分都是水，它所含的异硫氰酸盐也具有防癌效果。
4、含修复因子的水：菠萝、樱桃：研究表明，菠萝所含的菠萝蛋白酶能减少感染，加速肌肉的自我修复；樱桃所含的花青素和褪黑素同样能抑制炎症的发生。
5、含益生菌的水：酸奶：富含益生菌的食物可以预防呼吸道感染疾病，同时酸奶蛋白质丰富，有助于增强免疫力。
6、含消化液的水：豆类：一杯煮熟的豆子含有半杯水分，两个鸡蛋那么多的蛋白质和大量的膳食纤维。吃豆类食品能促进胃肠消化，且具有降脂功效。

【养身保健】
夏季女性养生保健
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夏季气候炎热，昼长夜短，相对其他季节而言，人们在衣食住行方面更应注意养生保健。尤其是女性在化妆、穿衣等方面的注意事项更多。
1、不久穿长筒丝袜。若久穿长筒袜，不仅使汗孔不能舒张，影响汗液的排出，而且汗液中的皮肤代谢产物还会刺激皮肤发痒，甚至发生皮肤炎症。
2、不用生水洗会阴。生水是指未经煮沸的冷水。生水中含有许多致病菌。有关专家建议：妇女不要用生水(包括温水或沸水加冷水)清洗会阴，一定要把水煮沸后才能使用，以免引起疾病。
3、不多涂化妆品。口红用多了，口红中的油脂会渗入人体皮肤，而且有吸附空气中飞扬的尘埃、各种金属分子和病原微生物等副作用，容易引起“口唇过敏症”。眼圈重涂眼影粉，汗水会将眼影冲入眼内，如再用手揉，更易将细菌带入眼内，染上沙眼或红眼病。
4、不戴金属首饰。夏天出汗较多，金属首饰如耳环、项链、手镯中所含的镍、铬会溶于汗水中，并能渗入皮肤内，从而引起接触性皮炎。

【家庭医生】
孩子发高烧喉咙痛要重视
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小明一周前着凉“感冒”了，连续发高烧几天，喉咙痛，吞咽困难，不想吃东西，在附近小医院诊断为咽喉炎，给予打针（青霉素），服退烧药疗效不佳，仍间断性发高烧。早晨双眼皮也见浮肿，妈妈带他到正规医院体检后，医生结合血化验报告，最后确诊为传染性单核细胞增多症。
传染性单核细胞增多症（简称传单）是小儿时期的常见病，主要侵犯人体淋巴系统，它是由EB病毒引起的，经口腔密切接触而传染。近些年发病有增加的趋势，3岁小儿以下占40%，男孩多于女孩。大量临床资料分析表明，传单有以下几个特点：
1、起病急，发高烧为主要症状，体温可达39-40℃，持续1-2周
喉咙痛，体检可见咽扁桃体充血肿大，甚至化脓。
2、双侧颈部前后淋巴结肿大，但无压痛，互不粘连。
3、脾脏肿大多见并有压痛，约20%病儿伴有肝肿大。
4、不到10%的病儿有皮疹，为麻疹样皮疹或荨麻疹，小部分病儿伴有眼皮浮肿。
总之，临床上凡遇有持续性、较难控制的发烧、咽喉炎、颈部淋巴结肿大、肝脾肿大者，应考虑“传单”的可能性。一旦确诊为“传单”，家长不必惊慌，应及时上正规医院给予抗病毒治疗。首选药物为干扰素和更昔洛韦（但病毒唑无效），同时给予对症支持治疗。据观察，“传单”预后良好，绝大多数患儿于两周左右病愈。

【用药宝典】
自行用药三天不好快就医
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很多人往往凭经验使用非处方药进行自疗，需要注意的是，使用非处方药物，如果吃了三天症状没有明显改善，就必须上医院检查了，以防背后隐藏着其他较重的疾病。
服退热药别超过3天
感冒引起的发热一般不会超过3天，3天之后体温还没有恢复正常的话，意味着病情较为严重和复杂。退热药最好在明确诊断之后使用，因为发热的某些特征，比如是高热还是低热、间断发热还是持续发热等都能带来非常有价值的诊断信息。因此，体温在39℃以下最好不要使用退热药。
服消化道药不宜超过3天
消化不良、腹部不适等胃肠症状背后也易隐藏其他较重的病情，吃药3天后如没有效果或病情加重，则很有可能是其他疾病引起的，包括消化道慢性炎症和肿瘤、心脏病等。所以常用的护胃药碳酸氢钠、硫糖铝等，使用也是以不超过3天为宜。
服止咳药或止痛药别超过3天
如果是普通感冒引起的咳嗽，通常7-10天可以痊愈，所以如果服用止咳药3天后症状还没有明显改善的话，很有可能是其他较为严重的疾病引起的咳嗽，比如肺部的炎症、结核等。另外，突然发生的疼痛往往也是很多疾病的征兆，比如，突发的腹部疼痛也许是阑尾炎、胰腺炎等疾病，滥用止痛药可能会掩盖或延误病情，严重时会危及生命。因此，有了疼痛症状，短期内服用止痛药没有好转的话，就应马上向医生求助。

【育儿心经】
宝宝睡相异常是疾病信号
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正常情况下宝宝睡觉是安静舒坦、呼吸均匀的，但有时他们也会出现一些异常现象，家长可要警惕了。
症状一：夜间睡觉前烦躁，入睡后易惊醒，面红，呼吸急促。
提醒：这预示着宝宝即将发烧。如果已经发烧了，可采取酒精擦拭等物理降温方式。
症状二：睡觉时哭闹不停，还不时蹬被子、摇头抓耳，有时还伴有发烧。
提醒：可能是患了湿疹或中耳炎。及时检查宝宝的耳道有无红肿现象，皮肤是否出现红点，如果有的话，及时将宝宝送医院诊治。
症状三：睡觉后不断地咀嚼、磨牙。
提醒：宝宝磨牙可能是得了蛔虫病，或是白天吃得太多，消化不良，还可能是牙齿生长发育不齐。可以去医院检查一下，对症治疗。
症状四：睡着时四肢抖动。
提醒：这是白天过度疲劳，或精神受了过强的刺激、惊吓引起的。家长不必过于担心。
需要注意的是，宝宝睡觉时听到较大响声而抖动是正常反应；相反若是毫无反应，而且平日爱睡觉，则当心可能是耳聋。
症状五：睡得不沉，经常翻动身体。
提醒：宝宝入睡后在床上翻滚的现象很常见。孩子睡觉时穿得太多或吃太饱。家长应避免给孩子盖过厚被子，睡觉前吃得过饱。

【美丽心经】

夏季化妆不脱妆的小妙招

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炎热的夏季非常容易出汗，一出汗原本费尽心机化好的妆容就这样毁于一旦，经常补妆非常麻烦，下面小编就教你几个夏季化妆不脱妆的妙招。

1、粉底不浮粉小技巧

若是你用粉底霜或粉底液上妆，最好以海绵垂直轻弹的方式，让粉底与皮肤更融合，粉底也就比较持久。

如果用两用粉底上妆，应将海绵拧八分干后，按一般步骤上粉底，接着用干的海棉，再上一次粉底，第二次的粉底可代替蜜粉，这样粉底不易浮粉。

2、蜜粉紧贴小技巧

粉扑蘸适量蜜粉，先拍打脸各处，再以按压方式上蜜粉。

3、眼线 笔持久小技巧

眼线笔持久度不如眼线液，不过只要在用眼线笔后，在眼线上再盖一层眼影粉，就能运用这层眼影粉让眼线更持久。在上眼线之前，先在眼线部位上一道蜜粉，就能得到你要求的持久效果。

4、眼影不脱落小技巧

上妆时眼影部位也要上粉底 。眼影刷或眼影棒蘸少量的水，用面纸将眼影刷上附着的水分吸掉，眼影刷快干时蘸上眼影粉，以按压的方式上妆。如此眼影不易落粉，眼影的颜色更好。

5、腮红定妆小技巧

上完粉底 后，用手指蘸膏状腮红，淡淡地在颧骨处晕匀后上蜜粉，最后上与膏状腮红颜色相近的粉状腮红即可。

【专家点津】

面部抽搐应该怎么医治？

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135****4237：我今年36岁，两个月前右眼皮偶尔轻微地跳动，当时没在意，后来越来越严重，抽搐的范围扩大，每次连带着右眼、面颊、口角一起抽搐，且越发频繁。我听人说打肉毒素有效，就去打了一针，当时好了，可过了几天又开始抽搐了。请问该咋办？

专家回复：患者是较为典型的面肌痉挛。此病的主要原因是血管压迫了面神经，由于血管不断跳动摩擦，神经的外层保护膜被磨损，引起面神经异常兴奋放电，就会发生面肌抽搐。肉毒素能阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，因此有些机构用注射肉毒素的方法达到缓解症状的目的。但这种方法虽然短时间内有一定效果，时间长了会产生耐药性，容易引起面瘫，因此并不可取。目前可通过微创手术，在显微镜下找到压迫面神经的问题血管，在被压迫神经和血管之间用垫片隔开，使神经不直接受刺激，从而彻底根治面肌痉挛。要想预防面肌痉挛，应在平时养成良好的作息习惯，避免过度劳累，保持心情愉悦；坚持科学合理的饮食习惯，饮食要清淡，多吃蔬菜，少食辛辣刺激的食物；注意防寒保暖，适当参加体育锻炼，增强体质。

责编：元弘 编辑：张关林

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