健康生活报0515

四川-健康报

2015年5月15日
星期五（三月廿七）

温馨提示：夏季枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕心有利于健康。

★本期导读★

★柑橘类水果降低中风危险
★早晨起来嘴里发苦怎么办
★“食品三宝”吃法有讲究
★六个小技巧保护耳朵健康
★抗抑郁药其实没那么可怕
★加强父母与全托孩子沟通
★多跳绳或能够预防宫外孕
★服用钙片为啥还骨质疏松

【健康新知】
柑橘类水果降低中风危险
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《中风》杂志刊登一项新研究发现，吃橙子及其它柑橘类水果有助于降低女性中风危险。
英国东英吉利大学诺里奇医学院研究人员表示，多项研究表明，多吃水果蔬菜有助于降低中风危险。但是其具体机理尚不清楚。新研究发现，柑橘属中的总黄酮是防止中风的关键物质。
这项研究分析了为期14年的“美国护士健康研究”的相关结果，该研究涉及近7万名妇女参试者，参试者每4年报告一次自己的水果蔬菜摄入情况。结果发现，总黄酮日摄入量最高(每天470毫克)的参试妇女，其中风危险降低19%。参试者总黄酮来源中，95%来自柑橘类水果及果汁，大多数橙子和葡萄柚。与不吃柑橘属水果的妇女相比，常吃柑橘属水果的妇女中风危险降低10%。
新研究负责人伊丁-卡西迪博士表示，最新研究表明，多吃柑橘类水果有助于降低缺血性中风(血栓堵塞大脑血管所致)。其原因可能是，柑橘属水果中的总黄酮可改善血管功能，减少炎症发生，而血管功能失常和炎症是导致中风的主因。卡西迪博士表示，柑橘属水果直接食用比饮用果汁更好，因为新鲜水果中总黄酮含量更高，而且没有添加食糖。总黄酮是食物类黄酮的一种，具有降低中风危险的作用。除了水果蔬菜之外，红葡萄酒和黑巧克力中也含有这种物质。

【健康生活】
早晨起来嘴里发苦怎么办
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早晨起来后有些人会感觉口腔里有异味，口中发苦，它是怎么引起的?会不会是某些身体问题的前兆?下面小编就给大家讲讲!
>>起因
引起口苦的原因很多，如有消化系统、呼吸系统、心血管系统疾病的人；有口腔疾病以及患有某些感染性疾病的人；经常疲劳、睡眠不足、过度吸烟、酗酒的人；患有某些肿瘤的人等，均可出现口苦症状。
中医认为时常产生口苦，这主要是由于湿热引起的，其中又包括肝胆湿热和胃热两种。肝胆湿热口苦，可能是由于肝胆部位存在炎症引起的。胃热产生的口苦，部分人肝胆没有炎症，但由于饮食不合理，食用了过多的辛辣食品，也会引起口苦。同时，一些患慢性疾病的人(如糖尿病人等)也会有口苦的情况。
另一方面，很多脑力工作者，由于工作精神压力大，再加上饮食不当、不规律、活动少等特点，其肠胃功能呆滞，进食的食物在胃肠停留时间过长，很容易产生湿热，也会引起口苦。
>>建议
1、患有慢性疾病的人应在医生的指导下，针对病因治疗引起的口苦。
2、对于压力大的人，应该尽量使饮食规律、食物结构合理，少食辛辣，多吃水果、蔬菜等。
3、适当运动，从而促进消化功能的正常运转，尤其是脑力工作者，运动要加强，而且要有规律性。进餐时，应尽量少考虑工作的事情。

【养生保健】
“食品三宝”会吃更健康
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红枣、核桃、黑芝麻被人称为“食品三宝”。营养专家认为，这些明星食物的吃法是很有讲究的。
>>红枣熬汤更易消化
宋小姐偏爱补血的红色食物，她每天早上三颗红枣，前不久还学起了网友的红枣泡酒方子，在家里喝起了红枣酒。除此以外，三天两头就是银耳红枣汤，桂圆烧红枣枸杞汤。开始吃得挺好，但没吃多久就出现了口腔溃疡和便秘的症状。由于红枣偏温性，热性体质者食用过多容易出现口干、便秘、溃疡等问题。很多人喜欢把生红枣整个吃下尤其舍不得吐掉红色的皮，认为皮的补血作用特别好。其实红枣皮不容易嚼烂，吃进肠胃也不容易消化吸收。建议食用红枣时，最好熬汤，熬成汤汁之后容易消化吸收。
>>“三高人士”适当吃些核桃
核桃含有大量补脑益智的营养成分，核桃性温，能补肾益精，滑肠润燥，是很好的滋补品。由于其含有丰富的植物油，和动物油相比，对“三高人士”来说较为安全，可以适当食用。核桃因为富含植物油和蛋白质，所以往往不好消化，而且吃起来也容易觉得腻。所以可以尝试在吃法上多下点功夫。比如：可以把果仁碾碎，做糕点时放进去，或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里。做成果乳、果奶等，或者做成菜，就更加容易入口。
>>“冷肢女”不妨多吃黑芝麻
黑芝麻有“仙家食品”之称，是民间流传的滋补肝肾养生佳品。常食之可补肝肾、益精血、润五脏、填脑髓、明耳目、益气力、泽肌肤、乌须发、抗衰老，且不寒不热，性味平和，尤宜养生食用。黑芝麻有利于促进血液循环，调节肠胃功能，而都市“冷肢女”往往气虚、血虚、血液运行不畅。所以都市女白领特别青睐黑芝麻。其实，除了黑芝麻外，包括黑米、黑枣、黑豆、黑木耳等在内的黑色食物，都有类似功效不妨多吃。但是需要提醒的是，油性较大的黑芝麻有滑肠的作用，如果体虚溏便，就不适合吃黑芝麻，否则会加重拉稀症状。

【家庭医生】

6个小技巧保持耳朵健康

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如何才能减轻生活中的噪声对我们听力的损害呢?常年接触听力受损患者的临床医生总结出了6个护耳小细节。

1、远离噪声源，远离鞭炮燃放场等强噪声污染区域，靠近高速路和高架桥的居室要安装双层玻璃。

2、高危职业者应注意做好噪声防护，如环境声音大于80-90分贝，必须戴上适当的听力保护装置，如防噪声耳塞或耳罩。

3、经常戴MP3听音乐的人，使用耳罩式耳机，音量不要超过最大声音的60％，连续使用时间不要超过60分钟。

4、在摇滚音乐会、赛车或其他嘈杂的活动中应佩戴耳塞。

5、当出现耳呜、耳发闷、头晕、注意力不集中等现象时，可能是听力受损的早期信号，特别是出现耳呜现象时，最应引起我们的警惕，应及时到医院做听力检查。

6、合理饮食，锻炼身体，多食用富含维生素的食物。40岁以上的中年人，最好每两年检查一次听力。

生活中除了需做好以上6个小细节，保护听力也可以进行自我按摩，有几个简便易行的“小动作”有助于保持耳部健康和良好的听力，具体做法有：用双侧手掌慢慢压迫耳朵，而后慢慢放开，如此重复数次；用双手拇指、食指顺耳廓方向从上到下按摩，可反复进行；在喝水时将水含在口中，捏住鼻子，将水咽下的同时放开，重复数次。每天坚持按摩可以起到保护耳朵和听力的作用。

【用药宝典】
抗抑郁药其实没那么可怕
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王校长退休后2年突发脑梗塞住院，度过危险期后躺在病床上，一想到自己以后可能在轮椅上过完余生，就看见谁都烦躁，每天早上醒来第一句话就是：“怎么还没地震呀？震了算了。”吃药输液都不配合。医生会诊后，建议为王校长加用抗焦虑药。一个多月后，在医生及家人的精心治疗和关怀下，王校长逐渐接受了自己目前的状态，并随着手脚逐渐恢复一些感觉后，心情也渐渐开朗很多。
身体疾病并发心理问题的，在临床上很多见，但医生和家人往往忽视了这一现象。如果控制不好慢性病患者焦虑和消极的情绪，可能对疾病康复和后期生活质量产生极大的影响。如果发现患者出现下列表现，要警惕他们可能出现了心理问题，并尽快找精神心理科医生会诊，及时治疗、用药能更好地管理疾病。如注意力不集中；精力明显减退，无原因的持续疲乏感；自我评价和自信降低；认为前途暗淡悲观；自伤；睡眠障碍以及食欲下降；性欲明显减退等。轻度抑郁和焦虑通过心理疏导可缓解，一旦发展到中、重度，则需加用药物。判断中度抑郁和焦虑有个基本原则，即以心境低落为主要特征，且持续至少两周，在此期间至少有上述症状中的四项。
然而，在临床上，出现心理问题的患者常因“担心别人知道”、“害怕药物副作用”而拒绝服药的不在少数。实际上，多数情况下，抗抑郁药和抗焦虑药不需要终身服用。一般用药1—3个月后，专科医生就会根据病情好转程度来考虑减量，逐渐停药。在治疗期间，足够的药量及充分的维持时间是减少复发的关键。
需要强调的是，患者在服药期间，千万不可擅自减量或停药。抗抑郁药像一根弹簧，压住它时突然松手，弹簧会弹得很高。但如果你慢慢地松手，它能恢复到正常的长度，不会弹起来。

【快乐家庭】

加强父母与全托孩子沟通

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当前父母工作都比较忙，不得不将孩子全托，这也是父母一种无奈的选择，可是也因为全托，亲子沟通的机会减少很多，容易导致亲子关系疏远。下面小编就跟大家讲讲全托孩子如何加强亲子沟通。

>>合理安排日常生活

孩子从寄宿学校回家后，父母需要适度给予零食和玩具，不要一味满足孩子的愿望，应从孩子的营养、健康、生长发育等方面进行全面考虑。孩子回到家，可能会沉迷于动画片、电视节目和电子游戏之中，父母应给孩子规定的时间并严格履行。

>>分配任务，奖惩分明

不要让孩子回到家就成了"小皇帝"，而要让他懂得，家中每个人包括他都是平等的。如果做得好，自然也会有相应的奖励，并且父母要确实做到奖惩分明，让孩子乐意接受并完成任务。

>>户外游玩，拓展视野

父母可以趁周末两天带孩子外出就餐、购物、游玩，也可以利用小长假带孩子做短途旅游，接触外界和大自然，在拓展孩子视野的同时，还能促进其智力发展。即使只是到小区、公园里逛一圈，到超市里购物，也不妨带上孩子，让孩子自主选择需要购买的物品，自己付账、拎购物袋。孩子的见识和能力将在生活点滴中慢慢积累起来。

>>充分沟通，给予充分的心理关怀

每周末留出一小块固定的时间，什么也不做，安静地坐在孩子身边或者一起躺在床上，说一些悄悄话，了解一下孩子的内心世界，听听他的小抱怨、分享他的趣事、给他一点小建议，做孩子最好的、无话不谈的知心朋友。这对补充平时缺失的亲子营养也是非常有帮助的。

>>亲子游戏，消除隔阂感

5天没见到爸爸妈妈，到了周五回家的日子，孩子看到父母的第一眼，或许会感到有些陌生。如果父母和孩子一起玩一些亲子游戏，一定很快能消除孩子对父母的陌生感与隔阂感。

【祝你好孕】
多跳绳或能够预防宫外孕
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在一些健身项目中，跳绳增强体质、全方位的健身效应比较突出。跳绳可以预防宫外孕，主要是因为跳绳可以增强包括生殖器官在内的脏器的功能，是行之有效的“输卵管体操”。
跳绳时身体的上下颠簸，可以抖动体内的五脏六腑，对子宫及其周围的韧带、系膜等也都可以起到震颤、按摩的理疗作用。而对于在腹腔内横置排列、相对游离的输卵管和卵巢，则既有节律性的颤动，又有拉抻作用；相当于“做体操”。这种“输卵管体操”的保健作用，其他方法很难代替。“生命在于运动”、“用进废退”的生物法则，同样适合于输卵管等内生殖器官。连续而规律的“输卵管体操”，是一种适宜刺激：可以活跃微循环，提供充分的营养和氧气，增强新陈代谢。经常跳绳的适宜刺激，十分有助于女性输卵管等内生殖器官平滑肌、分泌细胞等组织结构的生长、发育，促进功能的健全和完善。而对于育龄妇女，则尤其可以增强输卵管蠕动，促进激素及其他辅助生殖液体的分泌，保证对卵子、精子和受精卵的“接”、“请”、“送”等功能，从而避免受精卵运行受阻，不能到达子宫腔，就在输卵管内着床、发育，形成输卵管妊娠的可能性。跳绳对于生殖系统的保健、维护其功能的完美，十分有益。
此外，由于跳绳具有全方位的健身效应，可以全面地增强体质，心、肺、神经-内分泌及运动系统等功能的增强，也是减少宫外孕的促进因素。
有人用精密仪器监测排卵过程，发现身体上下跳动可以促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口。有力地证明了“输卵管体操”的保健效应。
顺便提及，在精子进入体内的20个小时之内，最好不跳，为的是不影响精子和卵子的结合。除此之外，尽可跳吧。

【专家点津】
服用钙片为什么还骨质疏松？
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手机136****0506读者：50岁之后，我就开始定期服用钙剂以补充丢失的钙质，每天早晨起床的第一件事就是先吃钙片，可前一段时间我去医院检查，仍然有了骨质疏松的迹象，这是为什么呢？
专家回复：在一日三餐中，人体可从饮食中摄入400-500毫克的钙质，当体内钙调节机制发挥作用时，从尿中可排出多余的尿钙，白天，人体可以从食物中吸收并维持血钙的平衡，到了夜间，尿钙仍会形成，但食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分，以补充尿钙的丢失，此时，为了维持血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分“库存”即骨骼中的钙质。而在睡前补充钙剂，夜间就能保证充足的“弹药”，从而阻断机体动用骨钙的过程。服用指南：最好将一天补钙的总量（成人每天一般不超过1000毫克）分成两份，一份在早餐或者中餐后服用，另一份在睡前服用。

责编：元弘 编辑：张关林

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