健康生活报0413

四川-健康报

2015年4月13日
星期一（二月廿五）

温馨提示：经常服用黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等菌类食物，可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及解毒、增智等。

★本期导读★

★吃点橄榄，改善大脑
★擤鼻涕不要捏俩鼻孔
★春季护肝的几个方法
★50岁后要做健康筛查
★服六种药时需要戒烟
★孕后经常不开心咋办
★六个方法让美白升级
★抑郁会不会引起疼痛

【健康新知】

吃点橄榄，改善大脑

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据美国“合众国际社”报道，来自德国的一项研究表明，橄榄中含有的某些多酚可以延缓大脑疾病的进程，改善线粒体功能障碍，从而起到预防老年痴呆症的作用。

德国法兰克福大学和达姆施塔特工业大学的专家进行的一项新研究考察了橄榄（地中海饮食中的重要组成部分）在防止神经退化症状（如记忆力丧失）方面所起到的作用。他们认为，这种水果所含有的营养成分能够预防，甚至逆转阿尔茨海默氏病和其他形式的老年痴呆症。

从橄榄里新提取出来的物质首先会在细胞培养皿中进行测试，以检验它防御神经细胞与老年痴呆症相关的毒素所侵蚀的能力。研究者发现，橄榄中活性最高的化合物能改善患有神经退化疾病的老鼠的大脑功能。先前的研究曾发现，食用橄榄油与老年痴呆症的发病率降低之间存在着相关性。研究人员目前正在完善从橄榄树中提取这些物质的新技术，以便让这些物质更容易被提取出来，产量也能得到明显提升。

如果不放白米，只以薏米和山药做出来的粥可能口感稍微差一些，不够黏稠，加入白米就会好很多。还可以放几颗红枣，或加入几颗芡实，味道更好，营养也更全面。想要方便的话，也可以用豆浆机做，前一天晚上泡好，早上打成糊，但原料一定不能太多，否则会糊锅。

身材消瘦的老人日常饮食要注意多进食补脾益气、醒脾开胃消食的食品，如粳米、籼米、锅巴、熟藕、粟子、山药、扁豆、牛肉、桂鱼、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。性质寒凉，易损伤脾气的食物要少吃，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、空心菜、芹菜、茭白、莴笋、柿子等。有些肉类看似营养充足，但味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能，也会成为导致身体消瘦的间接因素，如鸭肉、猪肉、甲鱼肉、牡蛎肉、牛奶、芝麻等。

对于衰老引起的消化吸收障碍，牙齿脱落、味觉减退等情况，家人应对老人的饮食增加花样，切细炖烂，使之刺激食欲又易于消化吸收。此外，老人还要注意保持充足睡眠以改善胃口，多运动以改善体质。有些慢性疾病，如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病等，增加消耗或影响吸收的疾病，也会导致老年人身体消瘦，应及时治疗原发病，食疗的作用是十分有限的。

【非常提示】
擤鼻涕不要捏俩鼻孔
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四月天，婴儿脸，说变就变，弄得许多人感冒流鼻涕。如果擤鼻涕的方法不对，可能引起很多疾病，比如鼻窦炎、中耳炎，甚至鼓膜穿孔。
南京市中西医结合医院耳鼻咽喉科副主任医师杨明提醒，擤鼻涕时一定要注意细节，否则很容易使鼻黏液中的病菌跑到鼻窦中，诱发鼻窦炎等。有的人习惯捏住鼻翼两侧，用力将鼻涕擤出。这样很危险，因为用力时，鼻涕会向鼻后孔挤出，经过咽鼓管逆行到达中耳鼓室，会引发中耳炎，给鼓膜穿孔埋下隐患。正确擤鼻涕要牢记“三字经”：
压单侧，交替擤。用手指压住一侧鼻孔，稍微用力，另一侧鼻孔的鼻涕便会被擤出来，再用同样的方法擤另外一侧。如果鼻涕不易擤出，可以请医生开些滴鼻液，待鼻腔通气后再擤。
勿用力，稍前倾。擤鼻涕时用力过猛，会对人体造成伤害。应掌握好力度，以耳朵听不到嗡嗡声为宜。身体略微前倾，有利于把上颌窦内积存的分泌物排出体外。
莫过度，早就诊。很多人恨不得每次都擤得干干净净，殊不知，鼻腔黏膜受到的刺激越多，分泌出的液体也就越多，过度擤鼻涕，会损伤鼻黏膜。因此，擤鼻涕不要太频繁，及时就诊才是上策。
此外，不要随便挖鼻屎，否则很容易损伤鼻黏膜，导致鼻出血等。挖鼻屎还会“挖掉”鼻毛，降低阻拦空气中有害物质进入肺部的效果。

【养生保健】

春季护肝的几个方法

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养肝，是一个在春季最好进行的养生活动。那在日常生活中要如何保护肝脏呢？

1、保持正常体重

体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。

2、远离各种可能受血液污染的器具

避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及减少接触可能受到血液污染的器具。

3、均衡饮食

不均衡的饮食增加肝脏负担。肝脏负责把吃进的食物，转换成身体能量来源。对肝脏来说，把非碳水化合物转化成能量，比把碳水化合物转化成能量更吃力。均衡的饮食能量来源组合应该是55～65%的来自碳水化合物能量（例如米饭、面食），11～15%的来自蛋白质能量（例如肉类、豆类），20～30%的来自脂肪能量其中不饱和脂肪占比85%（例如植物油）。

4、注意饮食卫生

不喝生水，也不要生食海鲜，因为蛤、蚝以及贝类等容易受到A型肝炎病毒感染。

5、不喝酒不吸烟

饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，有肝病的人应该完全戒酒。抽烟和罹患肝癌有关。

6、注意睡眠时间

成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此，人们不要熬夜，不要让熬夜伤了肝。

7、不盲目用药

吃进去的药物都必须经过肝脏解毒。除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。

【家庭医生】
中年人要做健康筛查
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随着衰老，50岁以后的身体更容易出现一些隐患。所以，中年人的健康筛查显得尤为重要，能及早发现疾病，防患未然。《美国退休人员协会杂志》最新载文指出，美国预防服务特别工作组发表健康筛查指南建议，50岁之后，男女不同年龄段应该关注相应的重要检查项目。
男女都应接受的筛查。1、酒精滥用筛查。这类检查旨在防止过量饮酒，将饮酒量控制在安全范围内。2、抑郁症筛查。“过去两周是否感觉情绪低落或失望？”“是否对自己喜欢做的事情失去兴趣？”此类症状持续两周或更长时间，必须提高警惕。3、糖尿病筛查。空腹血糖检查（禁食8小时后进行）。4、丙肝筛查。丙肝容易导致包括肝癌在内的严重肝病。美国疾控中心建议，1945至1965年出生的人群应接受丙肝病毒筛查。5、性病（HIV/衣原体/梅毒/淋病）筛查。无保护性爱、有性病病史、注射过毒品或者曾经输过血的人群应接受性传播疾病筛查。6、肥胖症筛查。每年自查一次BMI（身体质量指数，身高体重比），BMI超过30即为肥胖。7、吸烟成瘾筛查。吸烟与疾病关联密切。每次看医生都应该查一次，将吸烟实情如实告诉医生。

50-59岁女性应接受的筛查。1、血压筛查。至少每两年查一次。2、乳腺癌筛查。50-74岁女性应每两年做一次乳房X光检查。3、子宫颈癌筛查。三年接受一次宫颈涂片检查。30-65岁女性至少5年接受一次宫颈涂片检查和HPV检查。4、胆固醇筛查。如果出现心血管疾病其他症状，那么至少每5年筛查一次胆固醇（包括坏胆固醇LDL，好胆固醇HDL及胆固醇总量）。5、肠癌筛查。50-75岁之间，如果出现风险因素，应每隔10年查一次结肠镜或5年查一次乙状结肠镜。另外，每年查一次大便。60-74岁女性，血压、乳腺癌、胆固醇、肠癌筛查等同上个年龄段。需要注意的是子宫颈癌筛查，如果年龄超过65岁而且上次筛查结果正常，可以停止筛查。要增加的一项是骨质疏松症筛查。65岁以上女性，每2-5年应接收一次X光骨质密度检查。75岁以上女性需保持血压、胆固醇、肠癌、骨质疏松四项筛查。
50-64岁男性应接受的筛查，需保持血压、胆固醇和肠癌筛查。65-74岁男性，增加腹部主动脉瘤（AAA）筛查。75岁以上男性保持血压、胆固醇和肠癌筛查。

【用药宝典】
服九种药时一定要戒烟
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人人都知道吸烟有害健康，然而服药期间吸烟还会降低药效却少有人知。烟草中的主要成分尼古丁会影响药物代谢。在此提醒烟民，服用以下药物时应戒烟。
1、解热镇痛药。如去痛片、优散痛和氨非咖等。吸烟者服药后，药物代谢速度加快，疗效会显著下降。
2、止痛药。吸烟者服用止痛药物，不仅会使药物疗效降低，药物代谢产物也不能迅速排出，易导致蓄积中毒。
3、平喘药。若吸烟者服用茶碱、氨茶碱等药物，其代谢与排泄速度比不吸烟者快3倍，会使疗效降低。
4、抗心绞痛药。吸烟会使心痛定、心得安和阿替洛尔等药物在血液中的浓度明显下降，且排泄量增加，会降低药效，使病情加剧。
5、抗酸药。如西咪替丁、雷尼替丁和法莫替丁等，用于治疗胃、十二指肠球部溃疡及上消化道出血时，常因吸烟使血管收缩，延迟胃部排空时间，减慢药物在小肠内的吸收速度，不利于溃疡愈合。
6、其他药品。此外，镇静药安定、抗抑郁症药丙咪嗪、阿米替林等，抗凝血药肝素及利尿剂速尿等，吸烟者服用后，也同样会影响疗效。

【祝你好孕】

孕后经常不开心咋办

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孕育新生命是一件充满期待和享受喜悦的过程，然而，不少女性在孕早期却开心不起来。除了激素水平变化的影响，从门诊来看，曾经有过不良孕史（如胎停育、早产等）、孕前服药、怀孕过程艰难、未充分做好孕育准备、妊娠反应太强烈等的孕妇，在孕早期相对容易感到担心忧虑。要解开“心结”，建议从以下几方面入手：

1.信任法。很多准妈妈担心胎儿不健康或无法成功孕育。其实，这种担忧反而可能影响宝宝健康，因此不妨积极坦然地面对：胎儿能孕育成功，便说明其有强大的生命力，要相信自己和宝宝；相信自己和家人，能为胎儿的成长提供良好的环境；相信医生和医学，只要遵照医嘱密切观察，出现异常能获得及时、科学的处理，胎儿就能健康地长大。

2.倾诉法。怀孕后，来自身体、工作、经济等方面的压力无疑会加大，建议多和生过孩子的亲友交流，以获得精神安慰，吸取经验。

3.转移法。当注意力全都放在胎儿身上时，很容易出现一点问题就慌乱紧张。不妨通过散步、编织、绘画等方式转移注意力，让心情开朗。

【美丽心经】
六个方法让美白升级
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女孩子过了25岁，肌肤状况便开始走下坡路，一些斑点失去了自动的可逆回转，这时就需要美白保湿产品的保养，来帮助肌肤恢复原有的白皙。
近些年来，由于日晒可能导致皮肤癌、皮肤老化、雀斑、黑斑等，吓得西方女性也不敢再大肆暴晒，美白保湿渐渐成了一致的审美标准，市面上也充斥着各式各样的美白护肤产品，想要这些产品发挥更大的效果，我们在日常使用中应关注6个注意事项，让我们的美白升级!
一、25岁后的肌肤再不会自动恢复白皙
在25岁之前因适应性色素沉着而产生的变黑及斑点，一般都具有可逆性，即还可以自己慢慢变回来，一旦过了25岁，肌肤状况便开始走下坡路，一些斑点失去了自动的可逆回转，这时就需要美白保湿产品的保养，来帮助肌肤恢复原有的白皙。
二、深入基底
有效美白保湿的关键，在于美白保湿营养成分要能够让皮肤吸收并渗透到肌肤基底层，并在渗透的过程中逐步释放有效成分，让美白保湿养分全面发挥作用，否则美白保湿的功效就近乎于零。
三、没有速效美白保湿品

专业人士强调不要怀疑美白保湿产品的功效，尤其是在用了不到两个月的时候，真正能看出效果的美白保湿方法，一般需要持续45-60天，为求肌肤白嫩，这是一段绝对值得投资且尚不算长的等待时间。四、健康、洁净、明亮是肌肤美白的最高境界
越来越多的美容专家提出警告，我们追求的不是苍白而是美白保湿的最佳境界，不能脱离实际地想让自己的黄皮肤变成欧洲人的白皙肤色，记住，美白保湿的标准应该是健康、洁净、明亮的肤色。
五、美白保湿+防晒才是真正的美白保湿
美白保湿是一个深层导入的过程，防晒则是对肌肤表层加以保护，如果一款产品既要美白保湿又要防晒，取各自的最大功效不可能同时发挥好，先涂美白保湿品，再涂防晒品，才是美白保湿肌肤的基础。
六、牢记ABCS
国外的皮肤专家提出了美白保湿保养的基本准则，即“ABCS”。A即远离阳光，B即涂美白保湿防晒产品，C指戴帽，撑伞遮阳光，S是请告诉大家。
因为“一白遮百丑”的传统观念，美妞们所用的遮瑕膏、散粉、定妆粉、粉饼等产品众多，但这些只能粉饰太平。其实，美白就像是治病，治标不如治本，只有把内在肤质调理好，根治影响美白的罪魁祸首-黑色素，肌肤才能展现由内而外的自然白皙。

【专家点津】
抑郁会不会引起疼痛？
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手机158****9928读者：我最近升职了，工作压力很大，晚上能入睡，但很容易醒，一晚上能醒四五次，白天感到浑身酸疼。医生说我这是抑郁的表现，请问抑郁也会引起疼痛吗？
专家回复：很多人认为工作环境好、工资收入多的人应该生活中没有忧虑，不会出现情绪和心理问题。实际上，随着人们生活压力的加大和工作节奏的加快，越来越多的人感到紧张、疲劳和郁闷。如果您夜里总醒，而且被确诊为抑郁症，确实可能引起疼痛，应到医院心理科或睡眠科治疗。
您虽然能入睡，但夜里总醒，睡眠质量较差。压力大加上休息不好，身体容易酸痛，这些症状一般在体检中查不出问题。如果失眠和浑身疼痛的症状没有得到充分缓解，长此以往可能影响情绪，甚至出现抑郁。因此，建议您遵医嘱治疗，调节情绪，保证休息时间。如果疼痛影响到了生活，应当在医生的指导下选用相应药物治疗。

责编：元弘 编辑：张关林

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