健康生活报0318

四川-健康报

2015年3月18日
星期三（正月廿八）

温馨提示：经常服用黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等菌类食物，可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能。

★本期导读★

★生活妙招：怎样治打嗝
★找到适合你的散步方案
★初春：多做活血摇摆操
★方法不对腹泻越治越重
★扑热息痛的风险被低估
★婴幼儿洗澡应该注意啥
★老年人该不该补核酸？

【生活百科】
生活妙招：怎样治打嗝
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人受冷或是吃太饱，都会打嗝。打嗝虽然不是什么大病，可是连续打起来也让人头痛，尤其是在重要的场所里，若是打嗝，会让人感觉很尴尬。那么如何治打嗝呢?来，一起跟小编学几招吧。
>>咽唾沫法
如果你因吃饭或者是天气冷而打嗝的话，不如试试这个方法，那就是，嘴巴里积累一些唾沫，然后用力突然地咽下去，这个时候，打嗝的一股气就会被你压下去了。这种方法十分有效果，可以一试。
>>深呼吸憋气法
如果你打嗝是连续性的，这个时候，建议你深吸一口气，用力咽到肚子里，然后开始憋气，注意这个时候，不要分散注意力，要把力气都用到腹部，这个时候，你可能还会有打嗝的感觉，但是挺住。过一会儿，把气吐出来，就可能治好打嗝了。
>>咬物法
在嘴里咬一些硬物，打嗝时，你就用力咬住硬物，那股想要打出来的嗝就会自动地被压下去了。
>>喝热水法
喝几口温开水，慢慢地咽下，接着做90度弯腰的动作，十次左右，然后屏住呼吸半分钟。慢慢地，打嗝就会被有效控制住了。
>>喝冷水法
打嗝时喝点冷水，用刺激的方法把你想要打出来的嗝给压回去。此方法适用于打嗝不太严重的人。

【健康生活】

找到适合你的散步方案

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“百炼走为先”，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。想要达到理想的锻炼效果，走路技巧不可忽略。

首先，要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟，行程3公里。“五”指每周运动5次。“七”指运动时心率加年龄为170次∕分钟。

其次，走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。

最后，要选择适合自己的散步方式。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重；失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果；高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕；冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化；轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次；有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。

需要提醒的是，由于每个人的心肺功能不一样，散步时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

【养生保健】

初春：多做活血摇摆操

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“逢春不游乐，但恐是痴人。”憋了一冬，人们不自觉地想要出门活动活动，感受萌动的春色。初春是多风的季节，湿气也逐渐增加，要防止风、湿二邪侵入，推荐大家做以下这套舒筋活血摇摆操。

具体方法是：1.摇头摆臂。面东而立，两脚分开与肩同宽，头部从左至右来回摇动，由慢到快，同时双臂前后左右自然摆动，共做36次。2.摇摆跨膝。左右扭腰各36次，然后半蹲，两手扶膝，左右扭膝各36次。然后轻轻握拳，由上至下拍打腋窝、腹部两侧、膝盖两侧、踝关节，各拍36下。3.手舞足蹈。两手屈肘在胸前舞动，足部跟随轻快的音乐节奏自然舞动，全身自然摇摆，精神愉快。

春季运动以能够愉悦身心的跳舞、踏青、放风筝等为佳，在春色中缓缓舒展筋骨，呼吸新鲜空气，有助于保持头脑清醒，精力充沛，预防高血压、中风等疾病的发生。需要注意的是，患有颈椎病、腰椎间盘突出症的人应当谨慎练习，以和缓、舒适为原则，不可过度。

【家庭医生】

方法不对腹泻越治越重

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临床诊疗中，我发现不少人被慢性腹泻问题困扰，但不规范的治疗和错误的理念又让他们的腹泻越治越重，比如：

一拉肚子就打吊针或消炎。如果排除了肠道器质性改变，拉肚子最常见的原因是慢性结肠炎，临床以长期和反复腹泻或便溏为主。很多患者一听是结肠炎，就认为得消炎，氟哌酸、黄连素成了家常便饭。还有些患者喜欢输液，抗生素只要一吊上，心里马上就踏实了，其实这是非常错误的。临床上，只有有明确诱发原因的急性腹泻，可以根据情况短时间适当使用抗生素，对于慢性结肠炎，完全不需要抗生素。长期使用抗生素会导致肠道菌群失调，不仅起不到止泻作用，还会加重腹泻。从中医角度讲，慢性腹泻多虚寒，抗生素都是苦寒药，越用身体会越寒。经常服用抗生素的患者，会出现非常典型的白腻舌苔。

啥都不敢吃。有些患者认为拉肚子再吃东西，会加重腹泻，所以这也不敢吃，那也不敢碰，体质越来越差。正确的做法是，生冷、辛辣刺激，肥甘厚味不吃，卫生、易消化、适合自己体质的可以吃。生的可以煮熟吃，肉可以吃一些温性的。只有补充足够的营养，才有康复的希望。

常喝点酒能杀菌。有人认为高浓度的酒精能杀死肠道中的细菌，一有腹泻就喝上几口。其实，喝酒会刺激胃肠道，导致胃肠道充血、蠕动加快、分泌增加，反而会加重肠道炎症，影响疾病恢复。

灌肠能治好。有些人认为把中药、西药通过灌肠送到肠道，能让药物直达病处，治疗效果会更好。事实上，慢性结肠炎本身病因就不明，外用抗生素或清热解毒的中药只能短暂缓解炎症反应，不可能有太大治疗作用。同时，外用抗生素一般7天就会产生耐药性，超过这个时间再灌，就只有安慰剂的效果。

怕疼拒绝肠镜检查。慢性腹泻和腹痛是必须要做结肠镜的，肠镜可以发现很多早期肠道疾病，抓住有利时机，及时治疗。

【用药宝典】

扑热息痛的风险被低估

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扑热息痛（对乙酰氨基酚）是目前全球使用最广泛的药物之一，它不仅是常用的退烧药，还是众多复方感冒药的主要成分。它是世界卫生组织（WHO）认定的一线止痛药，以往认为比布洛芬等更为安全。但最新发表在《英国医学杂志》的一项回顾性研究发现，较大剂量和长期用扑热息痛会增加健康风险，常被低估和忽视。

英国伦敦莫兹利医院和利兹大学进行的一项研究中，对以往多项研究中涉及的超过66.5万美国、英国、丹麦、瑞典成年人服用扑热息痛的情况进行分析后发现，长期服用该药可能增大死亡风险。有一项引用的研究甚至指出，这一风险可能增大六成。

在报告不良反应的相关研究中，有一项报道发现长期服扑热息痛可能使肾小球滤过率下降。此外，研究人员发现，大量服扑热息痛会增大心脏病、高血压、脑卒中等心脑血管事件风险，还可能引起消化道出血。

该研究首席作者英国利兹大学教授菲利普-康格汉表示：“越大的剂量越可能出现类似问题，这也告诉我们任何药物都有副作用，应当注意。”美国北卡罗来纳大学名誉教授诺丁-哈勒认为，正确使用扑热息痛，并不会引起肾病。美国家庭内科医生学会主席罗伯特-韦京说：“偶尔、适量服用扑热息痛仍然是安全的，但服用时需要注意遵医嘱和说明书选择剂量和观察症状。”

【育儿心经】

婴幼儿洗澡应该注意啥

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新妈妈陈女士最近烦恼不已，刚5个月大的女儿贝贝身上不停的脱皮，原本红扑扑的小脸蛋变成了小花猫，皮肤起皱，上面还有一层白色的皮屑。陈女士仔细检查孩子身体后发现脚腕、头皮上均有白色结痂物。涂抹了很多润肤品都不见效，只得就医。经过仔细询问，竟然是妈妈每天给孩子洗澡造成的。这并非个例，妈妈都喜欢孩子干干净净的，很多人每天给孩子洗澡，有的早晚各一次，结果却洗出了皮肤病。

婴幼儿皮肤发育尚不完善，皮肤厚度只有成年人的1/3，因此，任何一点刺激都可能引起皮肤不适。而且宝宝的皮脂分泌也少，许多家长在勤快地给他们洗澡时，原本就很薄的皮肤角质层被水浸泡后会变得更加松散，皮肤屏障很容易遭到破坏而变干燥。另外，孩子的汗孔密度高，又特别好动，体内的水分蒸发量大，皮肤对水分的需求会增强，可初春天气又较干燥，在肌肤调节能力和抵抗能力均低的情况下，孩子的皮肤也越来越干。

多久给宝宝洗一次澡合适？一般来讲，婴幼儿每周洗两次即可。洗完后选用婴儿润肤品涂抹宝宝全身，并在特别容易干燥的脸颊、额头、臀部等部位多涂抹润肤品。另外，在换季时也要注意保湿，主要是保持室内合理的湿度，尤其在开空调、油汀、小太阳的房里更要注意；出门时尽量避免宝宝的肌肤暴露在寒冷干燥的环境中；平时，可以给宝宝喂些清水，补足水分。如果发现宝宝干燥脱皮现象严重，可到医院咨询后再治疗。

【专家点津】

老年人该不该补核酸？

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159****5478：我老伴今年68岁，有轻度脂肪肝，听人说补充核酸对控制血糖、血脂有好处，请问老年人该不该补核酸？

专家回复：核酸并不是药物，只是保健品，一般偏食的人或食欲较差的人，若检查为体内核酸供应量少，可以适当补充一些。但没有证据表明，核酸可以调节血脂和血糖，因此不建议食用。

脂肪肝患者首先要到正规医院诊断病因，并针对病因进行保健和治疗。轻度脂肪肝患者，如果没有肝炎病变或药物引起的病变，不必太焦虑，只要注意好饮食及日常保健即可。

有脂肪肝的老年人应着重注意蛋白质、不饱和脂肪酸和碳水化合物的摄入（可参考2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》所推荐的标准），平时多吃果蔬，少饮酒。有高胆固醇血症的患者要控制胆固醇的摄入，肥胖者还应适量运动。

责编：元弘 编辑：张关林

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