健康生活报0306

四川-健康报

2015年3月6日
星期五（正月十六）
节气：惊蛰

温馨提示：茶叶与食糖、糖果不宜一起存放，茶叶易吸潮，而食糖、糖果却恰恰含水分多，这两类物品存放在一起，就会使茶叶因受潮而发霉或变味。

★本期导读★

★压力大，心脏病康复难
★助你酣睡一夜的小妙招
★惊蛰节气应该如何养生
★惊蛰节气四款养生美食
★老人贫血是疾病的征兆
★如何正确的使用抗生素
★当心物质奖励害了孩子
★下午腿发沉是怎么回事

【健康新知】

压力大，心脏病康复难

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耶鲁大学研究人员发现，压力对心脏病患者的康复情况影响巨大。年轻或中年男女如果生活中承受压力更大，在心脏病发作一个月后恢复情况更差。

研究人员对3600名男女心脏病住院病人进行调查研究，这些病人来自美国、西班牙和澳大利亚，年龄在55岁以下。研究人员在病人入院后，对他们生活中承受的压力进行询问测试，并在一个月后重新访问这些研究对象，结果发现：女人承受的压力要远大于男性。女性更容易因照看家人、家庭问题和收入状况等承压更大，女性康复情况比同年龄的男性患者要差，她们胸闷情况更严重、生活品质更低、总体健康状况更糟。

纽约大学朗格尼医学中心女性健康中心主管琼-H-蒂施、心血管专家奈卡-戈德堡博士表示，“该研究的意义在于，它表明压力或焦虑在病人心脏病发作后的康复过程中影响巨大。”戈德堡博士认为，压力大的人或许不愿意运动、戒烟、吃健康食品或按医嘱服药，因此导致康复较差。他还指出，数据解释了为什么心脏病发作后女性比男性恢复差，因此医生应更积极主动地评估女性的压力水平，她们是否存在焦虑或抑郁症状，因为这些因素对保持最佳的心血管健康水平很重要。”

【健康生活】

助你酣睡一夜的小妙招

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早春三月，春寒料峭，很多人容易白天犯困，晚上却睡不着。英国《每日邮报》一项涉及上万人的调查显示，人们在3月份的平均入睡时间（从钻进被窝到睡着）需要48分钟，这多与天气有关。为此，日本美容健康网“Ranger”介绍了一些方法，助你酣睡一夜。

床别靠着窗放。床的摆放位置很有讲究，既不要挨着窗户，也不要让床头对着窗口，否则容易受到冷空气的侵袭，让人睡得不舒服。

晚上10点前上床。夜越深气温就越低，身体温度也会随之下降，上床时手脚冰凉容易阻碍入睡，因此早春尽量在10点以前上床，不仅有助入睡，对保养皮肤也有好处。

多盖几条薄毛毯。睡觉怕冷，盖一床厚厚的棉被，会压得人呼吸困难，身体也得不到充分放松，还容易踢被子导致受凉。遇到这种情况，不妨多盖几条薄毛毯，根据实际情况增减，能将被窝调节到最适宜温度，帮助入睡。

戴个睡帽。体温最容易从手脚以及头部流失，睡觉时最好穿上袜子，戴上睡帽，可以防止体温流失，让你舒舒服服睡到天亮。

热水袋放在脚部。就寝前将热水袋塞进被窝上半身或足部等位置，暖被窝，加快入睡。

穿羊毛睡衣。身体暖和有助入睡，不妨穿件全棉或羊毛材质的睡衣，保暖效果好，对皮肤刺激小。

喝杯热牛奶。睡前喝杯热牛奶或热可可等饮料，可以放松身心，升高体温，帮助入睡。

睡前冲个热水澡。这样能暖身活血，升高体温，缩短入睡时间。

【养生保健】

惊蛰节气应该如何养生

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惊蛰时期，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，尤其是老年人，易动怒，易患眩晕、中风等疾病。所以在这个疾病多发的季节要做好护肝健脾的养生保健工作。

惊蛰节气前后，冷暖空气交替开始频繁，冷空气尚显余威，有时还会长驱直入；暖空气与时俱进，势力渐强。南方阴雨开始增多，北方干燥多风。有谚语说：“惊蛰刮北风，从头另过冬”、“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌”等，可见初春乍暖还寒，气温忽高忽低，是惊蛰期间的天气特点。

惊蛰节气虽已回暖，但不可掉以轻心。因为惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行。所以人们要注意气象台对强冷空气活动的预报，留心冷暖变化，预防感冒等季节性疾病的流行。

惊蛰后，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。这是因为春回大地，天气渐暖，人体皮肤的血管和毛孔也逐渐舒张，需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多。但由于人体内血液的总量是相对稳定的，供应外周的血量增多，供给大脑的血液就会相对减少，所以容易出现“春困”。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”意思是说，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。

传统医学认为，春属木，入味为酸，对应五脏为肝，顺应自然界生长生发之规律，春季容易肝风、肝火妄动，易引起心脑血管病及高血压病。因此，惊蛰季节要少吃酸，还可以适当食用一些具有利水祛湿、健脾补益作用的汤水或食疗粥来增强体质，如大枣粥、山药粥、苋菜头云苓鲫鱼汤等。

【养生美食】

惊蛰节气四款养生美食

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惊蛰时节，万象更新，生机盎然。由于人体中的肝阳之气顺应时节而继续上升，阴血相对不足。饮食进补应顺应阳气的升发，更加助益于脾气，令五脏平和。所以，进补要根据人体所需要的营养，结合惊蛰时节气候的特点，从防病健身两方面来采用有效的食谱进补。惊蛰时节的食谱巧搭配如下。

>>白菜绿豆芽饮

[原料白菜根茎头1个，绿豆芽30克。

[制作白菜根茎头洗净、切片；绿豆芽洗净；一同放人锅中，加水适量。将锅置武火上烧沸，用文火烧煎煮15分钟，滤去渣，稍晾凉，装入罐中即成。

[功效清热解毒、利湿者食用。

>>双花饮

[原料金银花30克，山楂10克，蜂蜜250克。

[制作将金银花、山楂放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，3分钟后，将药液滗入小盆内，再煎熬1次滗出药液，将2次药液合并，放入蜂蜜，搅匀即成。

[功效辛凉解表。

>>人参大枣粥

[原料人参6克，大枣（去核）15枚，粳米50克。

[制作大枣与人参、粳米共煮为粥，即可。

[功效适于月经超前，量多、色淡、质地清稀，神疲怠倦，食欲不振，气短心悸，小腹有空坠感者食用。

>>芹菜粥

[原料芹菜40克，粳米50克，葱白5克，花生油、盐、味精若干。

[制作将芹菜洗净去根。锅中倒入花生油烧热，爆葱，添入水、米、盐，煮七成熟成粥，再加入芹菜煮至粥熟，调味精即可。

[功效平肝清热凉血，化湿，利大小便。

[禁忌平素脾肾阳虚者不宜食用。肝硬化、痢疾泄泻、胃及十二指肠溃疡、肾炎、小儿腹泻等患者慎食。

【家庭医生】

老人贫血是疾病的征兆

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老人常见贫血，却大多重视不够。尤其是老年男性，睾丸素分泌不足，红细胞生成素分泌减少，贫血更为明显。面对贫血，多数老人会将其归结为偏食或营养不良，而不及时加以重视。殊不知，心脏病、消化道肿瘤、慢性感染等多种疾病都可能以贫血“打先锋”，若不能及时捕捉并重视，可能导致严重的器质病变。

比如，贫血后，血液中红细胞数量及血红蛋白含量明显减少，红细胞携氧能力大幅度下降，引起全身组织器官缺氧，会大大加重心脏的负担。贫血还使心脏自身的供血下降，进一步导致心脏缺氧。这对已患冠心病、冠状动脉硬化的老年人来说，影响更大。为了避免贫血损害心脏，当出现乏力、容易疲劳、活动量大时心悸；体位突然改变时头晕明显；面色、手指甲、嘴唇苍白等早期贫血症状时就要引起重视，及时到医院检查。

老年人继发性贫血也十分多见，可见于胆囊炎、慢性支气管炎、泌尿道感染、肺结核，及类风湿性关节炎等，此外，肾性贫血、肝性贫血也不鲜见。老年人重度贫血，约半数由恶性肿瘤引起，必须引起充分注意。特别是消化道肿瘤，早期即可表现为贫血，且用铁剂后血红蛋白可能上升，但短期内便会再贫血。

老年人贫血的特点是缓慢、隐匿，应特别留意其征兆。比如，皮肤黏膜苍白、头晕、眼花、耳鸣、乏力、心慌、气促，以及淡漠、无欲、反应迟钝等精神变化。一旦出现上述问题，应考虑是否贫血。需要注意的是，老年人贫血除了查血色素，还要查大便潜血，长期慢性贫血者还要尽早做全身检查，包括肺部、胃肠道、血液、泌尿生殖系统等。

当然，也有很多老人属于缺铁性贫血，这种情况则不必过于担心。首先，这可能是老年痔疮、子宫功能性出血导致的慢性失血；其次，铁的摄入量不足，也会导致体内储铁量下降。这部分老人可以通过饮食调养，含铁丰富的食物包括动物内脏、海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等。为促进铁的吸收，还应吃些酸味食物，如西红柿、酸枣、酸黄瓜、酸菜等。贫血病人往往食欲不佳或消化不良，因此，要特别注意饮食的色、香、味，以提高患者的食欲。

【用药宝典】

如何正确的使用抗生素

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“这种药该吃多久”是药师常被问到的问题，其中，抗菌药被问及的频率很高。有人怕吃多了会引起细菌耐药，想减小剂量或少用几天；有人担心不能彻底清除感染，想用久一些。其实，以上做法都不太规范。

老百姓常说的“抗生素”在医学上被称为“抗菌药”，指对细菌有抑制或杀灭作用的药物，包括自然界微生物产生的抗生素和化学合成的其他抗菌药。这类药发挥作用需要一定时间，当症状缓解时，细菌感染可能只是被控制，并未被杀灭，轻易停药易出现反复感染；当细菌感染清除，再继续使用抗菌药，容易造成细菌耐药，还可能引起一系列不良反应。

首先，大家要明确，抗菌药是处方药，不能自行使用，应通过相应检查，确定是细菌感染和感染菌的种类，遵医嘱选用。医生会根据感染部位、严重程度制订用药疗程。通常轻症感染时，口服抗菌药即可，不必静脉注射。

其次，不同的感染类型和给药方式，使用时间不同。一般在体温恢复正常、症状消退后，需继续使用3-4天，以医嘱为准。例如为了清除急性细菌性扁桃体炎病灶中的细菌，抗菌药疗程通常需10天左右。重症感染、全身性感染初始治疗应选择静脉输液，以确保药效，病情好转时，应及早转为口服治疗。一般医生会开3天左右的输液量，之后会根据患者的症状、血常规等化验结果等再决定是继续输液还是口服治疗。有些患者为了快速缓解症状，要求将几天的药放在一天内输，这样做会使体内血药浓度大大增高，显著增加不良反应。一些外用抗生素软膏、滴眼液是非处方药，但如果使用3~5天后症状没有好转甚至加重，应及时就诊。

最后，用药前应问清使用时间。很多患者在用药途中才对用药时间产生疑问，出现过早停药或用量过多等问题。建议在用抗菌药前，向医生或药师咨询正确的用药方式，包括一天服几次、需要服多久；如果症状改善，是否可以自行停药；是否需要复查，什么时候复查等。

【育儿心经】

物质奖励，用错害孩子

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很多家长都把物质奖励作为督促孩子学习、让他们乖乖听话的一种手段，因为它在激发孩子动力的初期有立竿见影的效果，也容易达成。但对很多家庭来说，一般的物质刺激已很难满足孩子的“胃口”，很容易失去激励的作用和效果。同时，不断升级的物质需求还可能让孩子为得到礼物而选择不正确的途径。

近日，美国密苏里大学和伊利诺伊大学的一项针对700多名家长的新研究发现，在成功完成某些事情后，用礼物奖励孩子或者将送礼物作为表达爱意的一种方式会导致儿童更加功利。

因此，家长采用物质奖励方式时，务必要遵循两个原则：第一，不要轻易许愿，一旦许愿便要信守承诺。家长要有节制、理性的满足孩子的物质要求，对无法满足或不能满足的要求，应明确拒绝并讲清道理；第二，要选择奖励的物品。家长可选择必需品或对孩子有益的奖品，如运动器材、书籍等，切忌选择奢侈品，防止孩子产生攀比心理。

其实，送孩子最好的礼物是精神奖励和活动奖励。社会化的人都希望得到他人的肯定、尊重和重视，孩子也不例外。而这两种奖励对父母的要求也更高，它表现的是一种真正的关爱和长久相处、沟通培养出的默契。因此，家长在孩子表现优秀的时候不妨为他们点个赞、送一个微笑；用适度的言语真诚的提出表扬，指出不足，给孩子信心和鼓励。另外，带孩子去动物园、旅游这种活动奖励也不失为一个好方法，既能满足孩子的好奇心、求知欲，还能在接触大自然中放松身心。

【专家点津】

下午腿发沉是怎么回事

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152****1622：我爱人58岁，高血压10年，现在血压140/90毫米汞柱，一直吃降压药。血脂、血糖也高。最近两个月每到下午，腰部、臀部及双下肢就开始发沉，走路时间长了，腿也发沉，没有疼痛、麻木和水肿，休息以后能缓解。到医院做了脊柱磁共振检查，未发现问题。请问她这是什么病？

专家点津：高血压病患者由于动脉压持续性升高，后期常常会并发全身小动脉硬化，从而影响组织、肌肉的血液供应，加之患者的血脂、血糖也高，都是加重血管硬化的重要因素。动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，动脉管壁逐渐增厚、变硬，失去弹性，管腔狭小，从最初的细小动脉硬化发展到动脉中层硬化，最后形成动脉粥样硬化。下肢动脉硬化一般表现为腰以下、下肢走路吃力，有沉重感。建议患者到医院做血管B超检查以确诊。治疗方面一是继续服药，注意保持血压正常平稳；二是不吃油腻食物和鸡蛋黄等，以控制血脂、血糖；三是根据检查结果，必要时服用软化血管的药物；四是适当运动。

责编：元弘 编辑：张关林

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