健康生活报0130

四川-健康报

2015年1月30日
星期五（腊月十一）

温馨提示：早晨起床后用水冲兑一杯蜂蜜水空腹饮下，活动一小时后再吃早饭，长期坚持，可治疗胃炎。

★本期导读★

★冬季运动的五项禁忌
★六种睡衣会影响睡眠
★老人冬季暖腿小妙招
★斑是写在人脸上的病
★选择安眠药注意事项
★面对催婚该如何应对
★孕妇忌口有没有道理
★切子宫影响性生活吗

【生活百科】

冬季运动的五项禁忌

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冬季虽然十分寒冷，但很多中老年人仍然坚持外出运动锻炼，专家表示，冬季运动有不少注意事项需要引起重视，不可盲目为之。

1、没准备活动

不宜理由：冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。

2、迎着风呼吸

不宜理由：冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸与消化等器官方面的疾病。

3、动作过于猛

不宜理由：气候寒冷，在运动过程中动作生猛，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。

4、练后吃烫食

不宜理由：冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。

5、戴口罩锻炼

不宜理由：有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。这是因为口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

【健康生活】
八种睡衣会影响睡眠
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一件舒适的睡衣可以提高我们的睡眠质量，相反，不舒服的睡衣则有可能造成失眠。再加上睡衣还直接接触我们的肌肤，所以来不得一点马虎。为此为大家介绍了几种“不合格”的睡衣，教你避开睡眠“陷阱”。
腰部有松紧带的睡衣。这种睡衣很容易将腰部勒出一条条红印子，影响身体的血液循环，令腿部浮肿，甚至发麻。在选购睡衣时，可以选择腰部为系带式的，尤其是腰腹部比较肥胖的人，更要保证裤腰宽松。睡觉时，将腰带系得稍微松些，使腰部能自由转动。
红色或黄色的睡衣。鲜艳的红色、橙色以及黄色能使人产生紧张、兴奋的感觉，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色时可能添加了更多的化学物质，不仅对皮肤不好，甚至可能致癌。建议选择淡雅、能放松身心的颜色，如粉色、绿色、米色等。
连身睡衣。这种睡衣会影响睡觉时翻身的动作，比如衣角被压到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不仅影响呼吸、伤害骨骼健康，还有可能让你着凉感冒。最好选择分体式睡衣，穿着舒适、活动方便。

连帽睡衣。睡觉时，帽子压在身下会“托起”颈部，引发酸痛、落枕等不适，影响睡眠质量。此外，颈部受到压迫还会导致血液循环不良，大脑供血不足，令睡眠变浅。睡衣的衣领要足够宽松，尽量选择平整的圆领或“U”型领。
粗线针织睡衣。这类睡衣质地较厚，接缝处有较硬的棱，会刺激皮肤，导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适，针脚细密的棉质或丝质睡衣。
紧身睡衣。紧身睡衣看起来时尚、性感，多受年轻女性欢迎。但这类睡衣会紧贴身体，不利于皮肤排汗及体温调节，还会影响血液循环，让人做噩梦等。因此，要选择易穿脱、足够宽松的睡衣。
有点厚的睡衣。有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但会增加与床、被子的摩擦力，不利身体的自由翻动，妨碍肌肉放松以及调整睡姿，让人越睡越累，因此只适合做家居服使用。睡衣不需要很厚，轻、薄、软的才是好睡衣。
化纤面料的睡衣。化纤、羊毛面料易引起静电，直接接触肌肤会对皮肤产生刺激，导致免疫力下降以及神经紊乱。同时，它们还不吸汗，不利于睡觉时的体温调节。最好选择纯棉睡衣，它柔软、透气性好、吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉质衣料对皮肤刺激小，不会引起过敏和瘙痒现象。

【养生保健】
冬季暖腿暖脚小妙招
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气候越来越凉，老人体质虚弱，双腿最易受寒邪侵袭，很多人因此出现腿凉、脚凉、“两腿嗖嗖冒凉风”等症状。除了穿上厚厚的棉毛裤，还有些暖腿小方法，老人随时随地都可以进行。
按摩。双手抱紧一侧大腿，稍用力从大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再从足踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿。每条腿按摩10-20遍，可刺激下肢血液循环，使腿部保暖，还可以预防老人下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。
揉穴。涌泉穴位于脚心部，每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下，直到有热感为佳，就能帮助双脚保暖，并且起到暖肾、保肾的作用。
甩腿。一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。
拍腿。弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
揉膝。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。
搓脚。双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能够活血通络、舒肝明目。或像搓手一样，将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾，可以预防脚部受凉。脚部着凉后，每天这样揉搓脚趾5分钟即可。
抬脚。每天将双脚抬起2-3次，使双脚平行或高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

【家庭医生】
斑是写在人脸上的病
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洁净无瑕的皮肤是美丽的第一要素，可是偏偏许多人脸上会出现很多斑点，特别是黄褐斑，擦之不去，洗之不掉。为什么每个人长斑的部位、色泽深浅、形态各不相同呢？从中医理论里可以找到答案：气血不足、气滞血淤、经络脏腑功能失调是黄褐斑的成因。
面部其实是人体的缩影，五脏六腑对应着面中部，四肢对应着面颊外侧的中下部。临床发现，哪里有黄褐斑，该部位对应的经脉和脏腑器官就常常存在问题。黄褐斑颜色越深、边界越清晰，症状越明显，而浅淡的斑往往出现于自觉症状之前。因此，观察黄褐斑的部位，就能及早了解脏腑器官的健康状况。
长在额头两侧及太阳穴。此处是两侧胆经的循行部位，若有黄褐斑，常为肝胆功能失调、肝郁气滞所致，常有消化功能减弱、失眠多梦的症状。
长在外眼角下。外眼角下对应的是颈肩、上肢，此处出现黄褐斑，提示肩关节受风寒侵袭或颈肩肌肉劳损，常有颈肩僵硬、酸痛的症状，须警惕颈肩部疾患。
长在鼻梁中间。鼻梁中部对应的是肝胆。面色青黄，鼻中部出现黄褐斑，多与肝气郁结、情志不遂或精神压力大有关，提示肝失疏泄，肝胆郁滞，须警惕脂肪肝、肝胆疾患。
长在两颧部。两颧部中央是小肠经循行的部位，两颧外侧是肾的对应区，上部是三焦经循行部位。颧骨部位的黄褐斑多伴有气短乏力、心慌、胸闷、消化功能减退，甚至有食欲不振、腹胀、腹泻等症状，是消化系统和心脏功能减弱的表现。两颧部至耳前及上方有黄褐斑或老年斑提示肾气虚、三焦气机不畅、脂代谢紊乱。
上唇长斑。上唇是大肠经的循行部位，对应的是泌尿生殖器官。此处长黄褐斑是肾气不足、大肠虚寒的征兆，常伴有便秘、月经不调等症状，应警惕子宫、卵巢疾患。
长在下颌外侧。下颌外侧对应的是下肢、胃经、大肠经、小肠经循行处。此处有黄褐斑提示下肢血液循环不良，是脾肾气虚的征兆，常有下肢酸痛、腰膝酸软、手足寒凉、消化功能减弱。

【用药宝典】
肺不好慎选安眠药
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冬季是慢性支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病的高发季节，这些患者常常同时有睡眠不好，选择安眠药时，一定要谨慎。
慢性支气管炎、肺气肿患者的呼吸功能差，易缺氧。同时，这些患者体内的二氧化碳不能完全排出，会导致呼吸不畅，影响患者睡眠。
地西泮（安定）、阿普唑仑、苯巴比妥等传统安眠药会使患者的呼吸变浅、频率降低，加重缺氧和二氧化碳潴留，引起呼吸衰竭。严重时，还可能导致呼吸停止。肺气肿患者由于肺泡破裂，弹性减弱，收缩力降低，常出现气促、呼吸功能不全等症状，睡眠时这种缺氧症状更为明显。若擅自服用安眠药，可能引起呼吸肌麻痹。此时患者因药物影响，意识不清晰，不能及时求助，十分危险。建议这些患者从以下方面入手用药，改善睡眠。
先用化痰解痉药。对于呼吸道分泌物过多造成的支气管痉挛，可使用氨茶碱、β受体激动剂缓解；必要时还需要应用化痰药（如氨溴索、乙酰半胱氨酸）协助痰液排出；肺功严重不全者可遵医嘱低流量吸氧。
尽量选择短效安眠药。若失眠严重，确实需要用安眠药，应在医生的指导下选择起效快、维持时间短、对中枢神经的抑制作用较小的药物，如咪达唑仑等。用药应遵医嘱从小剂量开始，根据睡眠状况调整。
家属注意配合观察。如果患者需要服安眠药，家属一定要注意观察其服药期间的病情变化。如果夜间疾病突然发作，患者又意识不清，难以求救，家属应及时采取应急措施，必要时带其就诊。
接种疫苗，减少感冒影响。患者及时接种流感疫苗，能减少感冒的发病率，避免症状加重，影响睡眠。

【快乐家庭】
面对催婚该如何应对
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春寒料峭，仍挡不住为儿女“终身大事”着急上火的父母。孩子大龄不婚是年事渐高的爹妈心中碰不得的痛，由“劝说”变“催促”再到“逼迫”，父母愁，儿女烦，婚姻问题成了家庭矛盾的导火索。不少80后恐婚一族又开始担心了，因为放假、过年意味着又要被父母、亲朋好友逼婚。如果父母天天催着结婚该怎么办呢？我们来听听小编的建议。
>>让父母放心
没关系，你大可向父母汇报“成果”，很多时候，父母并不特别在意你的结果，而是在意你的行动与决心，让他们看到你正在想办法努力解决自己的终身大事，他们照样会很开心，同时，你还可以借此机会告诉他们你对待婚姻的积极态度，告诉他们其实你已经长大，有能力处理好自己的个人问题，将他们的焦虑情绪在这个春节就消化掉，在你劝说父母放下心病时，你也应该学会长大，学会与异性交往，而不是依旧将自己封闭在小天地里。
>>学会释放压力
父母“催婚”也会无形中给剩男剩女们一种压力，会让他们在压力之下盲目、轻率地做出结婚的冲动，这就需要剩男剩女们在此年关，务必端正自己的婚恋观，不可为了听从父母的“命令”、应付父母而结婚，婚姻是自己一生的大事，这些压力也实属正常现象。不过，倒是可以趁着春节长假，多参加一些朋友聚会、相亲活动，扩大自己的交际圈，这样既可以给自己多一些选择，也会在热闹的气氛中释放父母带给自己的"催婚"压力。
>>春节回家尽五孝
巧妈在想，父母催婚也是出于对儿女的幸福着想，是希望儿女能够早日找到另一半。父母逐渐老了，对儿女的事总有操不尽的心，他们希望有一个人能够替代自己的位置，给他/她爱，在身边照顾他/她。因此，我们也要理解父母的一片苦心，过年回家多陪陪父母。

【祝您好孕】
孕妇忌口有没有道理
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民间一直有“孕妇忌口”的说法，以至于很多准妈妈这也不敢吃，那也不敢吃。孕妇忌口到底是迷信还是科学呢？我们就四个最普遍的说法做个分析。
说法一：吃山楂容易流产。
正解：做熟吃就可以。许多孕妇不解：为什么酸甜可口的山楂不能吃？其实，是因为现代药理研究表明，山楂经乙醇浸出物提取为静脉注射液，对兔子进行实验，发现有降压和收缩子宫的作用。但事实上，我们吃的山楂与这个是两回事，而且通过消化道摄入与静脉注射对身体的作用也是不一样的，所以对子宫并没什么影响。之所以不推荐孕妇多吃山楂，主要是它含有大量有机酸、果酸等，生吃会对胃有一定的刺激，所以建议吃煮熟后的山楂，比如山楂罐头、炒红果、山楂酱等。
说法二：柿子是孕妇的大忌。
正解：剥掉皮后可以吃一些。柿子之所以被列入“孕期黑名单”，很大原因是它含有较多鞣酸，大量食用易降低食物中的钙、锌、镁、铁等矿物质的吸收率，从而间接影响母婴健康。而且，空腹大量吃柿子容易消化不良，甚至形成结石，正常人也不建议多吃。所以，柿子虽不用忌口，但也不能多吃（一次不要超过200克），最好剥皮或用热水烫烫再吃，因为柿子中的鞣酸主要存在于果皮中。另外，要避免跟红薯、牛奶等不容易消化的食物一起吃。
说法三：螃蟹寒凉不能吃。
正解：可以吃，但要防腹泻。螃蟹是孕期的一大“忌口”，但它的鲜美让很多准妈妈纠结不已。事实上，螃蟹含有丰富的优质蛋白质，对身体是有好处的。不过，螃蟹有腥味，本来就对气味敏感的孕妇很可能会出现反胃，而且这样性寒的食物容易引起腹泻，所以孕妇最好少吃，吃一只解解馋就可以了。
说法四：孕妇不能吃生食。
正解：生鱼片之类最好不吃。生鱼片虽然鲜美，但因为没有经过充分加热，再加上储存、运输中可能存在的问题，往往避免不了寄生虫和病菌，可能会给孕妇及胎儿带来伤害。美国食品和药品管理局还建议，孕妇、计划怀孕女士、哺乳母亲和婴幼儿不要吃剑鱼、鲨鱼、马头鱼、马加鱼等大型鱼类，同时建议孕妇减少食用罐头的金枪鱼、鳕鱼等，因为这些鱼类容易汞含量超标，可能会影响宝宝大脑的生长发育。
总之，对孕妇来说，只要注意营养均衡、保证食品安全，并没有哪种食物是绝对不能吃的，不过一定要注意控制食用量。

【专家点津】
切子宫影响性生活吗
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137****1907：我的妻子今年45岁，最近由于子宫肌瘤，进行了子宫次全切除术，请问还能否进行夫妻生活？
专家回复：这位患者是可以有性生活的。临床上，即使是子宫全切，也都会保留卵巢和阴道长度，所以对性生活没有任何影响。因为卵巢仍在分泌雌性激素，阴道的位置、形态、长度和角度都没改变。性兴奋时阴道黏膜和前庭大腺仍可分泌黏液，起到润滑作用，性生活的敏感部位也没有发生变化。
需要提醒的是，首先，子宫切除术后须在术后8-12周、阴道顶端伤口已经愈合、经妇科检查完全正常后，方可恢复性生活。其次，手术后的第一次性生活往往因精神紧张而导致外阴、阴道润滑不足，有可能造成性生活困难，可适当用点润滑剂。头几次性生活动作宜轻柔、缓慢。对于子宫切除兼做卵巢切除者，术后可采取性激素替代疗法。最后，重要的是，作为丈夫要帮妻子建立自信，消除其心理上的压力，夫妻双方的共同努力非常重要。

责编：元弘 编辑：张关林

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