健康生活报0114

四川-健康报

2015年1月14日
星期三（冬月廿四）
★本期导读★
温馨提示：冬季是呼吸道传染病流行季节，家长应尽量避免带孩子去人多拥挤的公共场所，如电影院、聚会场所、大商场等。
★冬天不开窗，闷出一身病
★糖尿病人最该少吃的食物
★10个保养血管的生活细节
★想降高血压先改掉坏习惯
★关于服阿司匹林常见疑问
★经期长痘痘应该如何应对
★如何与叛逆期的孩子相处
★孩子感冒后为什么老咳嗽

【非常提示】

冬天不开窗，闷出一身病

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你起床时是否会感到憋闷、恶心、头晕？家里人经常患感冒？你不吸烟，也很少接触二手烟，却经常感到嗓子有异物感？家里的小孩经常咳嗽、打喷嚏？室内植物叶子容易发黄、枯萎，即使是生命力强的植物也难以正常生长？如果你家里出现上述几种情况，很可能是开窗太少导致的。

世界卫生组织发布报告显示，室内烟尘为当前人类健康的十大威胁之一。据统计，室内环境污染已经引起35.7%的呼吸道疾病、22%的慢性肺病以及15%的气管炎、支气管炎和肺癌。

中国中医科学院研究生院教授杨力说：不开窗会招致很多健康隐患：氧气含量低，易引发脑缺氧，继而出现头昏、头晕等症状；空气不流通，易滋生细菌，尤其是对人体健康危害很大的霉菌，居室容易出现蟑螂、蚂蚁、螨虫等；还会导致家中的甲醛、煤气、油烟等毒雾不能及时排出，危害人体健康；在心理方面，则会导致自闭、抑郁等负面情绪。

据测定，在门窗紧闭、空气污浊的环境里，每立方米空气中所含的细菌数高达数万个，开窗通风后细菌数就只剩下数千个了。养成每天开窗通风的好习惯，对全家人健康至关重要。但是，通风也要讲究方法。杨力建议，天冷没有雾霾时，最好每天早晚开窗通风两次，每次30分钟左右。开窗时，不能打开所有门窗长时间通风，尤其是家中有老人时，以防诱发面瘫和中风等疾病。老人、小孩此时也应尽量少在窗边活动，如果窗户正对着老人、小孩的床，可以只开一个小缝，产生空气对流即可。

很多人都有清晨开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染，空气质量比较好；二是可以增加空气中的氧含量，利于睡眠；三是能调节室内温度和湿度。但临睡前应注意调整窗户开关大小，以免诱发感冒、中风和面瘫等。不过，睡觉时门窗不能全部紧闭，那样屋里的氧气会越来越少，引发睡眠问题。上海市中医失眠症医疗协作中心主任医师施明建议，睡觉时最好开着门，并把窗户打开一条小缝，这样就能保证室内氧气充足了，还可以避免潮湿的空气滞留在室内，损伤身体。为了防止风直吹身体，床最好不要正对着窗户，或者拉上窗帘进行遮挡。

即便是在雾霾天，也要开窗换气，可以把每个房间的窗户开个小缝来通风。一般来说，每天下午1点-4点大气扩散条件比较好，污染物浓度较低，是最佳通风换气时间段。如果住在马路边，空气中扬尘、PM2.5含量相对较高，应避免长时间开窗，可以适当选择用空气净化器、加湿器来改善居室空气环境。

【健康生活】

糖尿病人最该少吃的食物

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健康饮食是控制血糖的重要环节，美国《健康》杂志最新载文，邀请以色列医学中心糖尿病研究所专家杰拉尔德-伯恩斯博士和美国圣巴巴拉糖尿病中心主任桑迪-安德鲁斯博士总结出糖友最该少吃的食物。

速溶咖啡。速溶咖啡或者加入糖浆、方糖、奶油及其他配料的咖啡，热量和脂肪量都更高，糖尿病患者应该避免。建议糖友选择小份不含脂肪的咖啡，清咖啡最好。

多盐多油的炒菜。这类食物高钠、高热量，易导致血糖升高并威胁心血管健康。建议糖友选择清淡口味的炒蔬菜。

烘焙甜食。烘焙甜点多加入了大量的糖和高脂配料，建议糖友选择全麦松饼，不宜在吃点心时配高糖的果酱。

腌制肉类。糖友是心脏病高危人群，应避开高盐的腌制肉类，可选择鱼类、鸡肉等肉类。

此外，美国阿尔伯特-爱因斯坦医学院临床糖尿病中心主任乔尔-聪斯泽恩表示，果汁类饮料的含糖量和热量都比较高，他建议糖友尽量选择适量吃水果。

【养生保健】

几个保养血管的生活细节

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血管老，人就老。人到中年，如果发现自己已面露老相，身体逐渐走下坡路，就有可能是血管提前老化的标志。日本知名专家、东京女子医科大学东医疗中心内科副教授渡边尚彦推荐了几个保养血管的生活细节，简便有效，可供参考。

下楼走楼梯：渡边尚彦表示，上楼下楼的运动量相同，家住高层的人，若上楼乘电梯，下楼时最好走楼梯，不仅增加活动量，还能锻炼血液循环系统。

起床前抖一抖：早起时是血压波动较大的时期，可以先躺在床上抖抖手脚，活动下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中于下半身，同样可以通过抖抖手脚来促进末梢血液循环。

揉敲小腿：小腿常被称为“第二心脏”，小腿肌肉的强弱关系到心脏泵血功能，因而有空时不妨揉敲小腿，促进血液循环。

脖子系条丝巾：人的脖子上有一条特殊的血管，起到调整体温的“开关”作用，若受寒则会闭合，影响头颈血液循环。因而，夏天长时间待在空调房里，或冬天房间没暖气时，最好系一条丝巾，做好头颈保暖工作。

腰围要松些：收腰修身的服装、腰带、内衣会束缚小腹，久而久之会令末梢血管收缩，影响末梢血液循环，尤其是小腹肥胖的人，更忌长时间穿戴紧身服饰。

午后闭目养神：利用这段时间闭目养神或打个瞌睡，能调整血液循环，令人精神倍增。

多笑笑：医学研究发现，笑可以令大脑分泌内啡肽，扩张末梢血管，起到降血糖、改善血压的作用。因而，平时要有意识地多笑笑，有益血管健康。

焦虑时喝杯热饮：焦虑生气会令交感神经亢奋，影响血液循环，这时候喝杯热茶或热咖啡，有助于放松休息，改善毛细血管血液循环，同时调整自律神经功能。

食材切成大块：吃太多易发胖，体内脂肪增多会增加血液黏稠度，因此有必要控制饮食量。当进食开始20分钟后，饱腹神经中枢会发出“饱腹信号”，而食材切成大块有助培养慢速咀嚼习惯，延长进食时间，减少食物摄入量。

用小号餐具：使用小件餐具，如小汤匙、小盘子，也能延长用餐时间，防止吃多。

【家庭医生】

想降高血压先改掉坏习惯

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轻微高血压别急着吃药。一般来说，血压应控制在140/90毫米汞柱以下，70岁以上的老人可以放宽要求，控制在150/90毫米汞柱以下即可。很多高血压患者生活中离不开降压药，但血压高未必都要吃药。一名患者发现自己最近血压高了，有头疼、头晕等症状，让医生给她开些降压药。但通过问诊发现，她最近工作忙、应酬多、睡得差，于是医生建议她先调整下生活状态试试，过段时间她的情况的确得到了缓解。

刚发现自己有高血压且高出标准范围不是很多时，病程较短的年轻患者建议先改善生活方式：1.少吃盐。在家做饭时，可使用限盐勺；少吃或不吃咸菜、火腿、香肠等高盐食品，多吃新鲜果蔬。2.低脂饮食。建议每人每天吃的植物油少于0.5两，少吃或不吃肥肉和动物内脏，每天吃400～500克蔬菜和100克水果；3.控制体重。建议采用规律的运动方式减肥，通常以每周减重0.5～1千克为宜。4.规律运动。每周做3～5次中等强度运动，每次至少持续30分钟。运动形式根据自己的喜好进行选择，如步行、慢跑、游泳。运动应做到循序渐进。5.戒烟限酒。彻底戒烟，避免被动吸烟，高血压患者尽量不喝或少喝酒。

如果一个月后血压还是无法控制在正常范围内，就建议用药了。一开始选用小剂量的降压药，之后可根据自身血压情况增加剂量或合用其他降压药。

妊娠高血压，适当运动有助降压。女性在孕期和哺乳期由于生理反应、进补过度或生活方式不注意，患妊娠高血压的情况很多。孕产妇通常担心吃降压药对孩子有影响，那么对她们来说控制血压最好的方法就是改变生活方式。适当进行慢跑、快走、游泳等有氧运动，饮食方面转变“大鱼大肉最滋补”的观念，日常饮食中瓜果蔬菜少不了，食盐多不得。如果血压实在难以控制，可咨询医生服用适合孕产妇的降压药。

【用药宝典】

关于服阿司匹林常见疑问

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阿司匹林是一种应用超过百年的药物，但人们在使用时仍有很多疑惑。近日，美国梅奥诊所官网整理了临床患者关于阿司匹林的相关疑惑，并给出了解答。

为什么能预防心脏病发作？人体出血时，血液中负责凝血的血小板会在伤口部位聚集，形成一个“塞子”密封伤口从而止血，但由于各种原因，这种凝血也可能发生在血管内，形成血栓，发生动脉粥样硬化，影响心脏和全身供血，引起心脑血管疾病。阿司匹林可降低血小板的聚集作用，预防血栓形成，降低心脏病发作的风险。

哪些人需要每天服？以下几类人需要跟医生沟通，必要时每天服用阿司匹林：有心脏病或卒中发病史者；进行了冠状动脉支架、冠状动脉搭桥手术者；冠心病患者。

阿司匹林对没有相关病史，但属于高风险人群者的相关治疗作用还不明确，仍在临床研究中，这类人可咨询医生是否需要服用该药。

哪些情况不宜服？阿司匹林会影响凝血功能，对胃肠道黏膜也有一定刺激性，因此出血或凝血功能障碍（易出血）者、胃溃疡和胃出血者应慎用。此外，对阿司匹林过敏者也不宜服用此药。

突然停用有什么问题？如果一直每天服阿司匹林，突然停用可能引发血栓，增加心脏病发作的风险。如果有心脏病或心脏支架手术史，突然停用还可能导致心脏病发作。建议停用前咨询医生。

【美丽心经】

经期长痘痘应该如何应对

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女性朋友在经期的时候是需要注意调养自己身子，很多女性朋友在经期是很容易出现这样那样的一些症状例如长痘，那么在经期出现长痘我们到底有什么方法可以处理呢，下面就跟小编一起来看看吧！

1、平衡内分泌

原理：经期长痘痘的大部分原因是因为内分泌失调所导致，所以治根的同时也别忘了要治本哦。

方法：可以使用维生素E软胶囊来保养肌肤。在每晚临睡前，彻底清洁干净皮肤，然后将胶囊里的维生素E汁液涂抹于长痘的地方，第二天早上起床后清洗干净。这一时期最好每天保证睡足8小时，且要注意防寒保暖，让身体始终处于温暖舒适的状态下，有利于体内正常的血液循环和保持体内雌激素水平十分有效。

2、排毒保养

原理：经期长痘痘其实是一个排毒的过程，所以想要预防痘痘、痤疮的滋生，就要做好的排毒工作。

方法：自制珍珠粉面膜可以缓解痘痘肌。用珍珠粉加上适量的纯净水调成糊状涂抹面部，也可以根据个人喜好混合蜂蜜和其他水果汁等。排毒养颜的食物：有胡萝卜、海带、黄瓜、绿豆、木耳和苦瓜等食物，在经期的时候可以搭配瘦肉煮汤吃，避免辛辣和油炸的烹饪方式。

3、控油保湿

原理：除了的祛痘之外，也要适当的针对皮肤具体制定护肤计划。如肌肤油脂分泌过多，导致痘痘产生，所以要加强皮肤的控油和保湿。保持肌肤水油平衡的健康状态。

方法：可以选用合适自己肤质的控油保湿护肤品，在经期来临的前一周左右，开始每天早晚各使用一次。考虑到肌肤此时可能的脆弱，在控油成分上，一定要选择温和的，以植物为主的，甘菊类或绿茶类的，海藻及金楼梅等，而绝不能含有丝毫的酒精以及刺激性大的酸类。

【育儿宝典】

如何与叛逆期孩子相处

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前几日，一位同事说起他的苦恼。今年13岁的儿子突然性情变了，有些不可理喻。只要一提学习，就把耳朵捂住，甚至关上门不出来了。我另一个朋友也伤心地说，她14岁的女儿现在不愿意与她一起逛街，觉得跟母亲一起买东西特别丢脸。

其实，这都是青春期闹的，作为人生第一个心理转折点，这个时期的孩子逐渐形成了自我概念，却因既不再享有儿童撒娇的特权，也没有大人般的自由，而可能出现自我认同感的缺失。父母不要太过心急，只要掌握好三大法则，就能陪孩子一起战胜它。

法则一：关心但不干涉。比如孩子晚上要去朋友家玩，家长可以说“天都黑了，不要去危险的地方好吗？否则妈妈会担心的。”而不是强硬地指责说：“都几点了还玩！玩能玩进大学吗？9点必须回来！”如此让孩子觉得被干涉了自由和隐私，自然会更叛逆。

法则二：放低家长的姿态。青少年已经有了独立的人格和思想，不应该把他们当孩子看，更不要用高高在上的姿态去跟孩子说话。就像一位爸爸说的：“有一天我突然发现，儿子已经可以跟我平视了。看着他坚毅的眼神，我觉得再也不能用一个权威的角色去强迫他什么了。”家长应尝试从孩子的角度体会他们的想法，可以和他们探讨最佳亲子相处模式。

法则三：注意对孩子的评价。青春期孩子的心理较脆弱，很在意别人对他的看法和评价。如果父母给了过多的负面评价，可能会让孩子形成较差的自我评价，逐渐失去自信心。因此，应以鼓励为主，对其评价要客观、有建设性，帮他们培养自尊心和自我价值感。

【专家点津】

孩子感冒后为啥老咳嗽

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139****1007：我的女儿4岁，半个月前感冒了，有发热、畏寒、流涕等症状，感冒症状消失后开始咳嗽，有黄痰，不发烧，不喘，已持续两周了。请问咳嗽该怎么治？

专家回复：痰是呼吸道分泌出的黏液，通过咳嗽把痰排出，可保持呼吸道清洁和通畅；若不排出，不仅疾病难愈，而且容易堵住呼吸道，造成呼吸不畅。小儿由于免疫力弱，较成人容易感冒受凉，诱发呼吸系统疾病。患儿有黄痰，考虑已经有支气管感染，建议到医院检查血常规、胸片，如果确定感染，建议使用抗生素治疗，静脉给药效果较好，如果条件不允许也可以在家口服用药。病情好转的指标有两个，一是痰的颜色由黄变白，二是夜间咳嗽减少，症状减轻。用药的同时，可以给孩子做川贝炖雪梨，每日一次，对孩子的恢复也有很好的帮助，平时注意多给孩子喝水，一定要注意保暖。

责编：元弘 编辑：张关林
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