健康生活报0102

四川-健康报

2015年1月2日
星期五（冬月十二）
温馨提示：将桔皮洗净切块，浸入白酒内，可制成桔皮酒，其味道清香醇厚，每日饮少量，可清肺化痰。
★本期导读★
★开心笑一笑生活烦恼全忘掉
★一个吻传递8000万个好细菌
★如何正确的挑选和佩戴口罩
★省力不伤身的骑车健身方法
★痛风危害大必须要尽早治疗
★常常腹胀：吃一点大山楂丸
★让宝宝睡得香甜的八个技巧
★尿酸高是一点酒都不能沾吗

【自娱自乐】
开心笑一笑生活烦恼全忘掉
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现在网络已经成了人们日常生活中不可或缺的娱乐方式，比起名人名言当下人们更愿意从老百姓口中得知一两句经典自娱自乐，下面小编就为大家分享几个小段子为您舒缓心绪，给您的节日添上一丝笑意！
1、老婆做饭很难吃，不过却很喜欢做，一天我受不了问道：“为什么你这么喜欢做饭？”老婆开心地说：“人家都说想得到一个人就要得到那个人的胃呀。”我说：“那你为什么做得那么难吃。”老婆一听怒了，一拍桌子：“我得不到的，我宁愿毁了它！”
2、昨天去吃饭有个服务MM过来问我，先生，还需要什么饮料吗？然后给我一张单，我看了一下，一个名叫“心痛的感觉”的饮料吸引了我。马上点了它，一会儿MM就端过来了，我靠，就是一杯白开水！我真的很心痛，45块钱的饮料，就是一杯白开水……
3、一姓万的朋友说：以后给孩子起名一定得大气。特别是在孩子上学点名的时候得叫得响亮！一圈朋友都陷入沉思。忽一个声音答到：万岁爷！……
4、今天第一次在驾校学开车，学那个半坡起步，下坡的时候车急速往下滑行，教练大吼一声：用脚刹！我脑子一懵，车门一开，将一只脚塞到外面磨在地上终于将车速度稳定下来。
5、昨天跟几个哥们去步行街想找个地方喝几杯，我走在最前面突然一个人拉着我的胳膊表情巨严肃的说，兄弟你胃中缺酒，五脏缺串儿啊，来来来这边请！我顺着他手指的方向看去一个大牌子上写着：胡吃海塞烧烤城！
6、和男友看电视，剧中女主角身患白血病，男主角不离不弃。我矫情地问：“我要得白血病了，你会离开我么？”男友坚决地说：“不会。”“为什么啊？”“反正活不了几天了。”

【健康新知】

一个吻传递8000万好细菌

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美国《微生物组》杂志刊登了荷兰生物学家完成的一项新研究发现，接吻10秒钟传播的细菌多达8000万。虽然细菌数耸人听闻，但是这种细菌传播却十分有益，它们可以促进免疫系统健康。

荷兰国家应用科学院（TNO）生物学家雷姆克·科尔特博士及其研究小组对接吻的进化原因展开了深入研究。研究人员测试了21对情侣后发现，接吻有助于形成一种共享微生物丛。

研究发现，情侣或夫妻接吻越多，两人口腔微生物丛就越相似。每天接吻9次的情侣，口腔微生物丛几乎一致，这意味着男女双方都能够更好地应对相同的感染，消化相同的食物。

科尔特博士分析指出，舌头唾液交融的接吻，是人类独有的一种求偶行为。从进化的角度看，它可以帮助伴侣分享细菌，有益促进免疫系统健康，更能有效应对炎症，抗击疾病。

【生活百科】

如何正确的挑选和佩戴口罩

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寒冷的冬季，为了御寒防风，很多人戴上了口罩。尤其在大雾弥漫的天气，灰尘颗粒较大，细菌、病毒也飘浮在空气中，一些呼吸道疾病极易发作，这时候口罩就成了必不可少的防护物品。但是市面上的口罩种类繁多，究竟如何选择和佩戴口罩才能有效防病呢?今天小编就给大家讲讲相关的知识。

>>如何选择口罩

>种类：医用口罩根据材料不同分为普通、消毒、灭菌三个等级，分重复和一次性使用两种，产品外包装上都会标明。现在市场上的卡通口罩基本都属于非医用口罩，不具备消毒抗菌功效。

>层数：口罩要达到一定的厚度才能将病毒"拒之门外"，一般来说，以12-18层为宜。正规的12层以上的口罩手感柔软，薄厚均匀。

>包装：最好选择那些有独立小包装的口罩产品，以最大限度地避免二次污染。

>大小：口罩大小一般以宽13厘米、长16.5厘米为宜，这样戴上后才能罩住口、鼻和眼眶以下的大部分面积，起到保护作用。

>>如何佩戴口罩

1、佩戴口罩前须清洁双手，依照包装指示佩戴口罩，让口罩紧贴面部。如果戴得太松，与脸部不贴合，空气会从侧面缝隙中进入，无法达到预防效果。

2、一定要把嘴与鼻子全部遮住，只把嘴遮住的做法是不正确的，因为鼻子才是人体空气进出的主要途径。

3、口罩不能两面轮流戴，因为朝外的一面容易吸附病菌，如果没有清洗干净就把朝外的一面再朝内戴，容易感染病菌。

4、有的人出汗而导致口罩润湿，口罩一湿，就不能有效抵御病毒的入侵，这时应换干净的口罩。可多准备几个口罩，便于更换和洗涤。

5、戴口罩不宜时间过长，一般6小时为上限。如想摘下口罩换换气，最好到没有病毒感染的清洁区和人群不集中的地方。

【养生保健】

省力不伤身的骑车健身方法

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骑自行车强身健体，相较于慢跑等运动，骑自行车对下肢造成的冲击和负担较小。但如果车座位置不正确，反而会造成运动伤害。台湾师范大学体育系教授相子元研究发现，自行车车座调整到合适的高度，不但骑车时省力，还可有效避免运动伤害。

人们常常认为，骑自行车时将膝盖伸到最直最省力，其实这会伤害踝关节；而骑自行车时膝盖弯曲过度，又会伤害膝关节。为研究车座位置对踩踏动作的影响，相子元分别找来15名运动员和15名普通人，让他们各骑20公里，直到疲劳为止，再通过3D动作分析系统、踏板力量感测器等，并参考主观性问卷，找出9种位置的不同。结果发现，把车座高度调整至膝盖略弯30度，车座位置比一般位置再往前移动5厘米，不仅有较好的踩踏效果，骑起来也更舒适省力。相子元建议，如果不方便测量，可将踏板踩到底，调整坐垫，使脚掌水平时膝盖可以微弯，大腿延伸线与小腿呈30度。

研究还发现，只要稍微改变坐垫位置，还可锻炼不同的肌群，如训练股二头肌与臀大肌，可将坐垫提高；想训练股四头肌，则要降低坐垫位置；训练小腿肌群，则可将坐垫位置往后移。

【家庭医生】

痛风危害大疼时再看就晚了

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临床上见过很多痛风病人，都是关节疼到受不了才来看病。其实，关节疼只是尿酸结晶引起炎性反应的一种表现，未被重视的持续高尿酸血症危害更大，其与糖尿病、代谢综合征、高血压、脑卒中、冠心病、肾脏病等密切相关，必须要尽早治疗。

痛风是嘌呤代谢障碍，造成血尿酸水平过高，尿酸盐结晶在体内沉积所致的一组疾病，表现为高尿酸血症、痛风性关节炎等，晚期可引起关节骨质侵蚀和畸形，甚至尿毒症等；高尿酸血症在引发关节炎时才称为痛风。

由于痛风的发生率与血尿酸水平显著正相关，因此，痛风病程通常会被分为几个阶段：无症状高尿酸血症期；急性发作期；间歇发作期；慢性痛风石病变期。在无症状高尿酸血症期，抽血化验可以发现血尿酸浓度增高，但未出现关节炎、高尿酸石或肾结石等临床症状。这时除非做化验，否则很难察觉，从而错失及时有效的治疗，约5%~12%的病人最终发展成痛风。一般说来，血尿酸水平越高，高尿酸的危险越大。另外，得了痛风也并非时时会痛，一旦错过治疗，这些未经治疗者的发作次数就会愈加频繁，且很容易在后期导致糖尿病、脑卒中、冠心病、高血压、肾脏病，甚至尿毒症等。

中老年男性一旦发现脚部第一拇指关节疼痛，就应警惕痛风，及时查血尿酸，酌情尽早治疗。高尿酸血症患者，在日常生活中要控制体重，采取低嘌呤饮食（特别要避免动物内脏、海鲜、酒精、碳酸饮料、肉鱼汤等），多吃新鲜蔬菜水果，多饮水，必要时进行药物干预。

【用药宝典】

吃肉胀肚，来点大山楂丸

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天气渐冷，三五好友吃一顿火锅或烤肉是件乐事，但吃多了很容易腹胀。这时，一些含山楂的中成药能帮助缓解症状。

山楂干制后可入药，具有健脾开胃、消食化滞的作用，可促进肠道蠕动，对脾胃功能差者饮食不当引起的腹胀有一定疗效。然而，山楂口感偏酸，生吃可能使胃内酸度增大，不适合消化性溃疡、胃食管反流病等疾病的患者。超市常见的山楂片、山楂糕等为了追求口感而添加了许多甜味剂和其他添加剂，也不适合多吃，尤其不适合糖尿病患者食用。

相比之下，大山楂丸、健胃消食片、健胃消食口服液等含山楂成分的中成药较为安全，可以用来缓解因过食肥甘厚腻（如吃过多肉和含油脂较高的食物）而引起的腹胀不适等症状。此类中成药可在饭前服用，起到预防作用。

需要注意的是，长期消化不良的患者用这类药效果有限，并不能达到治疗的目的，不建议长期吃。经常腹胀的患者往往是脾胃虚弱，建议到医院就诊，根据检查结果、个体症状和体质，制订有效的治疗方案，在医生的指导下合理用药。糖尿病患者服用这类药前最好先咨询医生。

【育儿心经】

让宝宝睡得香甜的8个技巧

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一些宝宝调皮爱闹，很晚也不肯睡觉，有些宝宝则是一上床就兴奋，无论如何也不睡。如何让自家宝宝睡个好觉，让很多妈妈犯愁。近日，日本母婴杂志《宝宝和妈妈》推出了“宝宝睡眠”特辑，总结介绍了让宝宝睡得香甜的8个技巧。

1.逐渐调暗室内亮度。亮光会让大脑产生人体还在活动的错觉。宝宝睡觉前一段时间，就逐步调暗照明，降低室内亮度，就像太阳逐渐西沉那样，使人体生物钟节奏与自然同步，有助宝宝快速入眠。

2.睡前不让宝宝看电视、玩电子游戏。看电视，玩电子游戏会让大脑处于兴奋状态，电视电脑以及手机屏幕发出的蓝光会刺激大脑，不利宝宝放松入睡。

3.家长最好和宝宝同一时间段睡觉。尽管家长白天忙工作，晚上忙家务，但跟宝宝同一时间段入睡，有利于培养宝宝正常的睡眠节奏。

4.睡前2小时给宝宝洗澡。洗澡会让体温上升、神经兴奋，不利入眠，给宝宝洗澡最好安排在睡前2小时，等到体温下降，睡意来袭，宝宝也就能睡个好觉，同时也有利于固定正常的入睡节奏。

5.七点前吃晚饭。宝宝的生活节奏与大人不同，大人应配合宝宝，晚饭最好安排在七点之前，至少在睡觉时间2小时前吃完。这样能让宝宝有充分的消化时间，利于入眠。

6.午睡别超过下午三点。白天午睡时间太久，会打乱宝宝生物钟。到了晚上还处于活跃状态，没有睡意。因此宝宝午睡最晚不要超过下午三点。

7. 迎着阳光吃早饭。要想晚上睡得好，保持生物钟节奏正常很重要。研究表明，晒太阳有助消除时差，纠正生物钟节奏。出太阳时，宜开窗让阳光照进来，让宝宝沐浴在阳光下，同时吃早饭，这样有利于晚上睡个好觉。

8.白天多活动，让身体有点小疲劳，有利于晚上放松入睡。太阳好时，带宝宝出去晒太阳，好过待在室内。但要注意，别让宝宝太累，否则容易大脑兴奋，不利晚上睡眠。

【专家点津】

尿酸高是一点酒都不能沾吗

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138****1548：我今年40岁，在单位组织的体检中发现尿酸高，为500微摩尔/升，但未形成痛风。听说尿酸高要少吃海鲜少喝酒，请问是不是一滴酒都不能喝？

专家回复：酒和海鲜都是高嘌呤食物，应尽量远离。嘌呤在人体能量供应、代谢调节及组成辅酶等方面起着重要作用，经过氧化后会形成尿酸。在正常饮食状态下，男性尿酸水平高于420微摩尔/升，女性高于360微摩尔/升，即为高尿酸血症，而5%～12%的高尿酸血症患者，最终会发展为痛风。

您的情况属于单纯高尿酸血症，如果没有痛风表现，无需用药，可通过生活方式来调理。

酒是高嘌呤饮品，一般不提倡，尤其是啤酒。白酒和红酒不是绝对不能喝，但痛风发作时不能喝，没发作的时候，也只能偶尔喝一点，例如白酒一天不超过半两，红酒不超过2两。此外，应坚持低嘌呤饮食，多吃生菜、花菜、白菜、萝卜、番茄、海带、桃、杏、梨、香蕉、苹果等低嘌呤食物；加强体育锻炼，限制和降低体重；痛风患者一般需要使用降尿酸的药物，使尿酸保持在300微摩尔/升以下，以预防痛风再次发生。

责编：元弘 编辑：张关林
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