冬至养生四“大补”

公子九思

所谓“补”并不是毫无节奏地以人参鹿茸、鲍参翅肚为食，而是以“助五脏、和气血、谐阴阳”为补。冬至大补，我们要从饮食、起居、运动、情志四个这样做：


起居“大补”：早卧晚起 养肾固阳
     谚语说“冬至进补，来年打虎”。这冬至到底如何进补？其实，每晚享受高质量的睡眠就是冬至第一大补！子时（晚上23：00～凌晨1：00）是一天之中最关键的“睡觉时辰”。如果能在晚上23点之前入睡，身体就能充分启动解毒作业，肝脏也能在充足的血养中得到休息。
       此外，冬至是阴气最重、阳气最弱的一天。所以，冬至前后的防寒保暖很要紧，中医说“头为诸阳之首”，阳气很容易从头顶散出，所以出门时不妨戴个帽子或围条围巾。

饮食“大补”：培补正气 调养脾胃
   冬至气候寒凉，万物闭藏，阳气初发，正是人体休养生息的好时候，此时进补有利于滋养脏腑，培补正气。但是，进补不是想补就能补的，脾胃功能不好，营养无法消化吸收，补再多也白搭！
       冬至饮食第一原则、少盐：五味咸入肾，《黄帝内经》中就有“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”的提示，认为吃得过咸，容易使得肾气、脾气和心气受伤。冬至饮食第二原则、“多黑”：黑色食物大多性味平和，补而不腻，食而不燥。常食黑色食物，可以益肾强肾，增强人体免疫功能，延缓衰老。比如，黑木耳就有益气补血、润肺镇静、清洁胃肠、乌发美容的功效。

运动“大补”：避开寒邪 动中求静
“猫冬”是叫人冬天不运动的意思吗？不！多接触大自然，吸收天地的能量，才叫大补。因此，冬至运动，首先要避免寒邪的侵袭。其次，运动量不宜过大，以每天行走一万步为宜。要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。此外还八段锦、太极拳等平和的运动也都是很好的选择。

情志“大补”：畅达乐观 正面思维
       在情志调养方面，凡事多多正面思维，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持心态平和，在日常发现生活当中的乐趣。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾，保持良好的精神状态。