麻辣社区-四川第一网络社区

校外培训 高考 中考 择校 房产税 贸易战
阅读: 784|评论: 0

俯卧撑没那么难

[复制链接]

发表于 2014-11-27 09:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
以下简单两个步骤,两套动作,每周三次交替进行。(一周内,可以是步骤1,然后是步骤2,然后步骤1;第二周则为步骤2,然后步骤1,然后步骤2,以此类推。)现在开始将这套动作加入到你的运动中。为确保运动质量和身体能力,运动量可依次叠加。

步骤1:高架俯卧撑  10~12次或2~3组





如果你没有足够的力量可以做俯卧撑,不妨将手臂放在长凳上,这样可以降低手臂对身体的支撑。手臂离地面越高,运动起来越容易。

1.png


以标准的俯卧撑姿势开始,收紧下巴,肩膀手臂呈一条直线,眼睛直视双手。收紧臀部,身体核心保持不变,慢慢降低身体使其贴近长凳,背部保持平直,手肘弯曲与身体呈45度。迅速回到初始动作。是为1次。


步骤2:辅助带俯卧撑 5~8次或3~4组


运动过程中,辅助支撑自己最弱的部位,以保持运动的稳定性。回到开始辅助力减少,如果力量允许,不妨试试用自己的臂力。

2.png


将阻力带固定在健身架两端,一俯卧撑姿势为基础,阻力带穿过臀部(阻力带越高,对身体的辅助作用越大)。弯曲手肘使肘部呈45度角,慢慢降低身体,直到胸部紧贴地面,注意身体从头到脚呈一条直线。然后迅速回到初始动作。是为1次。

      

没有健身房或健身架可以用?没关系,相同数量的基础伏地挺身也是可以的。


离心伏地挺身

3.png

人们一般通过强迫降低身体(或偏离重心)来运动。通过降低身体,慢慢地尽可能多地让身体进行运动,用于加强身体肌肉更努力工作,这样可以给身体带来更好的状态。以伏地挺身姿势为开始。身体在运动过程中降得越低越好,注意使身体保持呈一条直线,知道胸部贴地位置。然后回到初始动作,背部放松。是为1次。

打赏

微信扫一扫,转发朋友圈

已有 0 人转发至微信朋友圈

   本贴仅代表作者观点,与麻辣社区立场无关。
   麻辣社区平台所有图文、视频,未经授权禁止转载。
   本贴仅代表作者观点,与麻辣社区立场无关。  麻辣社区平台所有图文、视频,未经授权禁止转载。
  当前版块2016年12月1日之前所发主题贴不支持回复!详情请点击此处>>
复制链接 微信分享 快速回复 返回顶部 返回列表 关闭