老人做这些动作要小心

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上楼梯宁慢勿快。
人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了。老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者。

弯腰不能逞能。
所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。

提重物量力而行。
老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具，在锻炼时也要量力而行，用哑铃、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折。警惕人群：骨质疏松患者。

忽然回头警惕晕倒。
老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。老人平时还忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者。