教你DIY夏日健康果蔬汁

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只要你拥有一台简单的搅拌机，就一起来DIY家庭自制果蔬汁吧！不仅含有丰富的纤维，还可以保持浓密度，比一般果汁更有营养：

能 量 补 充 汁

1杯甘蓝菜（三片蔬菜叶），1杯无籽绿葡萄（大约28粒），1只黄瓜（切片），1只小苹果（去核去皮），半杯水，将所有配料放入搅拌器中均匀搅拌，盛杯后放上甘蓝叶和黄瓜片点缀饮用。在冰箱中最多可储存两天。这款绿色的果蔬汁中富含铁（在“大姨妈”和怀孕期间你会更加需要这种矿物质），铁元素保护你的肌肉，让你的血细胞更加健康。这杯果蔬汁还能为你提供维生素K，保护你的血液和骨骼健康。

营养含量：总热量110大卡、脂肪0.6克（饱和脂肪0.1克）、蛋白质3克、碳水化合物27克、纤维3克、钠19毫克




健 康 之 源



1只苹果（中等大小，去核去皮），2只梨（去核去皮），半杯樱桃，将所有配料倒入搅拌器中，按照自己的口味加水，盛杯后用樱桃点缀。冷藏的保质期为2天。这款红红的果汁中含有丰富的维生素（A,B,C,E），几乎提供了你身体对维生素的大部分需要。它甚至具有抗老化的功效：叶黄素、维生素A和C中能够提升你身体里的胶原质，强化骨骼，美化肤质。
营养含量：总热量192大卡、脂肪0.4克（饱和脂肪0）、蛋白质1克、碳水化合物51克、纤维8克、钠2毫克




超 级 抗 氧 化


1杯新鲜蓝莓，1杯草莓（大约5只，对半切），2杯芒果（去皮切块），1/4杯水将所有配料倒入搅拌器中，根据个人口味控制水的分量。盛杯后，放上蓝莓、草莓和芒果点缀。冷藏的保质期为2天。这款果汁中的浆果具有强劲的抗氧化功效，防止衰老，帮助你控制皱纹的滋生。
营养含量：总热量151大卡、脂肪1克（饱和脂肪0.2克）、蛋白质2克、碳水化合物38克、纤维5克、钠3毫克




增 强 免 疫 力


1只西柚（切块），2只橙子（去皮切块），3只奇异果（去皮切块），将所有的配料倒入搅拌器中均匀搅拌，根据自己的喜好加水，冷藏的保质期为2天。这款果汁中丰富的维生素能将措不及防的感冒挡在门外，奇异果和橙子中丰富的维C而同时为你提供即时的能量，让你从户外的热浪或者暴晒的远足中立刻活过来。西柚还具有燃烧脂肪的特殊功效。
营养含量：热量156大卡、脂肪0.2克（饱和脂肪0.1克）、蛋白质33克、碳水化合物38克、纤维6克、钠5毫克




强 效 排 毒


2勺新鲜生姜（去皮），1只甜菜根（约220克），4只胡萝卜（约220克，去皮切块），1只苹果（约220克，去核去皮），1杯水将所有配料放入搅拌器中充分搅匀后饮用，保质期冷藏2天。高纤维的蔬菜和水果让你的肠胃始终处在高度运转状态，而姜具有抚慰你的胃的功能。
营养含量：总热量155大卡、脂肪0.7克（饱和脂肪0.1克）、蛋白质3克、碳水化合物37克、纤维8克、钠168毫克

共同发展！学习才会进步，谢了