健康生活报0620

四川-健康报

2014年6月20日
星期五（五月廿三）
温馨提示：坐着工作时，全身拍打法是最好的“健脑功”。做法是：沿着小腿、大腿、臀部
、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每个地方10次。
★本期导读★
★您不知的孩子溺水迹象
★车内的空调不要对脸吹
★喝酒来杯白水，不爱醉
★教您夏季消暑强身诀窍
★简单的运动搞定肩周炎
★买药时要看准国药准字
★五种夏至清热养生食材
★孩子老尿床怎么办呢？
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【生活大爆炸】
多数父母不知道的孩子溺水迹象
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孩子溺水很多时候是站在水里安静地死去，没有挣扎，很多时候大人就在身边却浑然不知…
…昨日，一篇帖子被广为传播，该贴讲述了多数父母不知道的孩子溺水迹象。看看可以长知
识，说不定就能救身边人一条命。
>>还原真相：溺水者不会呼救
人们溺水时会拍打水面挣扎，大声呼救？那是电视里的镜头！真实情况是：少数人会在溺水
时本能地拍打水面，更多时候溺水的人会非常安静，最后死去，因为他们已经处于缺氧的半
昏迷状态。小编对此有亲身体验，当时不会游泳却误到深水处，根本无法呼救，心里甚至还
有一个念头：要不要先沉到水底走上去？幸好被人提了起来……
>>识别溺水：眼神呆滞很安静
如何判断身边“安静”的溺水者？成都猛追湾游泳池救生组组长钱明给出了7大迹象。
1、不会呼救：溺水者不会呼救，他们必须先能呼吸，然后才能说话。人溺水时，嘴巴会没入
水中再浮出水面，中间没有时间呼气、吸气，加上呼救。
2、不会挥手：溺水者也无法挥手呼救。他们会本能地将双臂伸到两侧，向下压，好让嘴巴浮
出水面，小孩则可能将手臂前伸。
3、眼神呆滞：无法专注或者闭上眼睛。
4、头发可能盖在额头或眼睛上。
5、头在水中，嘴巴在水面；可能头后仰，嘴巴张开。小孩的头可能前倾。
6、发呆：有时，溺水最重要的迹象就是看起来不像溺水。他们看起来可能只是抬头在看天空
或岸边。
7、无声：小孩在戏水时会发出很多声音，当发现孩子安静无声时，就该去看看怎么回事。
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>>贸然施救：可能被拖入水底
发现有人溺水最好不要贸然施救，而应立即大声呼救。有8年专业救生员经验的钱明说，没有
学过脱身术的游泳爱好者，如果着急施救，很可能被溺水者拖入水底。因为溺水者会本能地
将对方死死抱住。
>>救援时机：仅有黄金一分钟
在溺水发生的一分钟内，是救援的黄金时间。平常游泳该注意些什么呢？
1、家长带孩子游泳，要时刻观察孩子的情况。
2、初学游泳者一定要使用游泳圈等辅助工具。
3、游泳时呛水，要尽量靠岸，让头浮出水面，进行正常呼吸。
4、发现身边有人溺水，要寻求专业救生员的帮助，否则可能会耽误救援的黄金时间。
5、不要去野泳。近期四川至少已有10多人溺亡，绝大多数是孩子，都是到河里去游泳溺水的
。
你有没有过溺水的经历？防止溺水，还有哪些注意事项？欢迎发送短信至10658678913分享您
的看法！
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【健康生活】
车内空调别吹脸
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天气越来越炎热，空调在我们生活中体现的作用越来越明显。北京协和医院眼科主任医师李
莹提醒大家，我们在享受空调带来的凉快的同时，也要谨防干眼症的发生。在车内开空调的
朋友，不要为了贪图一时凉快而将空调对着脸吹。
这是因为空调在送来冷气的同时，也把室内的水分抽走了，室内空气因此变得干燥，而干燥
的空气可能会像海绵一样吸走眼睛里的水分。同时，开空调时门窗紧闭，室内空气变得污浊
。干燥、污浊的空气容易加速眼球表面水分的蒸发，造成眼睛干涩不适。长期如此，容易造
成干眼症。对于开车的朋友来说，眼睛不舒服还可能引起交通事故。
因此，开车的朋友不妨把空调的风向调整一下，对着身体或者脚部吹一样可以起到调节温度
的作用。另外，可以适当地多眨眼。每眨一次眼，眼睑就像汽车的雨刷一样，把眼球表面的
杂物清除，把泪腺、睑板腺分泌的泪液均匀地分布到眼球表面，滋润眼睛。正常情况下，这
样的生理活动每分钟要进行10-20次。
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【生活百科】
喝酒来杯白水，不爱醉
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朋友聚餐或商务宴请都少不了喝酒，如不注意保护，很容易伤害身体。下面就推荐一种既简
单，又能缓解喝酒不适的小方法：喝酒同时，喝点白水。
很多人喝酒后都会感到口渴，是因为酒精能通过出汗带走人体内的水分，还会产生利尿作用
，极易导致身体缺水。此外，酒精可使血管扩张、体温上升，导致大量水分和其中一部分电
解质流失，造成脱水与电解质缺乏。因此，喝酒的同时喝点水，一来可以迅速补充水分，二
来也有助于令酒精进入体内所产生的有害物质乙醛随尿液排出体外，最终起到解酒的作用。
不仅如此，它还能缓解第二天起床后口渴、皮肤干燥、头痛等症状。
除喝白水外，要使水分、电解质同时得到补充，也可以选择喝脉动、宝矿力水特等运动饮料
。但要注意的是不能喝碳酸饮料，如可乐、汽水等，因为它们会使酒精的吸收速度加快，出
现头昏、乏力的症状；也不要喝茶，尤其是浓茶，否则会影响肾脏功能。茶叶中的茶多酚虽
然有一定的护肝作用，但浓茶中的茶碱可使血管收缩、血压上升，加剧头疼。且茶碱也有利
尿作用，促使尚未分解的乙醛过早地进入肾脏，对泌尿系统产生很大损害；医学研究还表明
，酒精对心血管有很强的刺激性，浓茶也有兴奋心脏的作用，喝完酒再喝茶，会加重对心脏
的刺激。
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【养生保健】
夏季到，消暑强身有诀窍
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明天就是夏至了，夏至时节，气温虽然没有到达最高点，但是闷热的天气还是容易使人出现
中暑的现象。中医认为“暑易伤气”，夏至时节要注意保养我们体内的阳气。
阳气就是人体的免疫力。阳气对人体可以起到保护作用，使人身体健康，体质强壮，养阳有
助于消暑。
此外，夏天属于火，火气义通于心。心神极易受扰动而出现心神不宁，心烦意乱。心烦会使
心跳加快，心跳加快自然会加重心的负担。因此，夏天还必须重视养心。
盛夏酷暑，外界温度高，人体体温调节中枢为了保持身体温度的平衡，会使体表的毛细血管
扩张、汗腺敞开，不断地向外散热，以排汗降温。加之，夏日炎炎，人们睡眠少，食欲差，
身体抵抗力明显下降，如果夜间睡觉时开窗或开电扇，或在室外露宿，或突遭雨淋受凉，这
些都极容易让“虚邪贼风”乘机而入，引起夏日感冒，出现发热、咳嗽、头痛、全身酸楚、
乏力无汗等症状。夏夜着凉感冒虽算不得什么大病，但会让人心烦意乱，有时也会并发腭扁
桃体炎、气管炎、关节炎，甚至肾炎、风湿性心脏病等严重症候。所以，夏日也要像冬天那
样随气候变化及时增减衣服；晚上睡觉时胸腹部盖好被褥；大汗后不要立即冲凉洗澡，雨淋
后却要立即擦干，换上干衣服，或吃些姜汤。
在饮食上切忌过多进食生冷。冷饮、雪糕等冰镇食品一定要尽量少吃，倒是可以适当吃一些
温性的食物，以温补体内耗损的脾胃阳气。平日人们习惯喝凉茶来解暑，认为多喝凉茶可以
解热，防止中暑，其实这是个误区。凉茶大多苦寒，加之夏季人体内阳气比较虚弱，多饮反
而会耗损体内的脾胃阳气。
有些人一到夏季就会感到胸闷不适、食欲不佳、四肢无力、精神萎靡，身体也会日渐消瘦，
去医院检查也没有什么器质性病变，这就是老百姓说的“苦夏”，是一种季节性病症。对付
苦夏，可食用鸭肉，鸭肉能补充炎热季节中过度消耗的营养，又可以祛除暑热给人体带来的
不良影响。
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【家庭医生】
简单的运动搞定肩周炎
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有的人感觉肩膀有些疼，并没当回事，几个月后，发现不能晾晒衣服了，再后来连梳头的动
作也难以完成。其实，引起胳膊活动受限的主要元凶是肩周炎。相对于椎间盘突出等症，肩
周炎更需要患者的自我锻炼，正所谓“三分治疗七分锻炼”。肩周炎的主要治疗“战场”是
在家里，“医生”是肩周炎患者本人。要想彻底治好肩周炎，忍着疼痛也要锻炼。下面是肩
周炎锻炼的三个步骤。
第一步：甩胳膊
为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊
做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊
前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩胳膊10-15下之
后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。
第二步：拉单杠
在小区或社区的活动广场，或公园、体育场找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵
拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5
次，一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目
的。
第三步：爬墙
选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不
动（可抬起脚后跟儿），双手向墙上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬墙运动
，可在攀爬的位置做一标记，下次运动力争超过上次的位置。
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【用药宝典】
买药看准国药准字
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有医学常识的人都知道，保健品不能用来治病。然而，把保健品宣传成药品的现象仍是屡见
不鲜。这里要提醒大家，买药时一定要看准“批准文号”。
医疗产品常见批准文号有以下几种：国药准字、卫消字、卫消证字、卫食证字、国食健字。
这些批号总的可以分为两大类，一类是国药准字、卫消字、国食健字，分别代表了药品、消
毒产品、保健食品，相当于身份证号，一个批号对应一种产品。另一类是卫消证字和卫食证
字，它们是卫生行政部门根据国家规定，对符合法规要求的消毒产品和食品生产企业颁发的
卫生许可证的编号。此种标号对应的是企业。
简单地说，药品直接与疾病相联系，有适应症或功能主治。这是药品与保健品的根本区别，
也是为什么保健品不能替代药品的原因。包括中药饮片、中成药、化学制剂、抗生素、生化
药品、放射性药品、血清、疫苗、血液制品和诊断药品等。
而标注“国食健字”的保健品，适宜于特定人群食用，是具有调节机体功能，不以治疗疾病
为目的的食品。它的外包装上有蓝色草帽样标志，下方为批准文号和批准部门。市面上的灵
芝孢子粉、洋参含片、蜂胶软胶囊等即属于此类。
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【养生美食】
五种夏至清热养生食材
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夏至天气燥热，让人容易口干舌燥，火气大。所以在夏季，吃一些清火清热，生津补气的食
物，可以缓解身体的燥热，让身体变得舒适、健康。
夏至养生首重清热，中医师推荐夏天可多吃花菜、金针菇、菠菜、南瓜、莲藕5种食材，除了
都具清热功效之外，花菜能生津止渴；金针菇能补气养血；菠菜则能润肠通便；南瓜可补中
益气；莲藕能安神，中医师特别以这些食材设计养生菜肴与茶饮，除茶饮为一人份之外，其
他菜肴皆为4-5人份，适合全家一起吃，越吃越健康。
>>花菜：生津止渴
有白、绿两种，有增加食欲、生津止渴、解热毒等功效，同时也含丰富的维生素C、B群、胡
萝卜素。
>>时蔬总烩
材料：白花椰菜及绿花椰菜各一碗、枸杞及黄椒各半碗，适量盐、太白粉、沙拉油、苦茶油
及香油。
做法：炒锅中放沙拉油，将食材与盐、苦茶油、香油一起翻炒，最后加入些许太白粉水，稍
微勾芡后即可食用。
>>南瓜：补中益气
具补中益气、润肠通便等功效，含蛋白质、胺基酸等营养素，也含丰富胡萝卜素，能保健视
力、改善血糖强心固肾气。
>>南瓜米粉汤
材料：猪肉丝、南瓜丝、包心菜丝、芹菜丝各1/4碗，葱段、虾米、香菇丝适量、猪骨头1碗
、米粉1斤、调味料。
做法：猪骨、米酒及1500毫升水熬煮45分钟。爆香葱段、虾米及香菇丝后，放猪肉丝、南瓜
丝、包心菜丝，加去骨高汤及米粉，煮滚后调味即可。
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>>菠菜：润肠止渴
可补血润肠、止渴，为避免菠菜中的草酸与钙形成草酸钙盐，建议先以热水汆烫，去除草酸
再食用。
>>金黄翠绿粥
材料：菠菜4两、鳕鱼片半碗、米饭2碗、猪大骨1斤、蛋汁1碗、米酒1汤匙、适量盐及香油。
做法：菠菜汆烫备用；将水与大骨煮1小时，去大骨加饭煮粥，加菠菜、鳕鱼片、蛋汁及调味
料。
>>金针菇：清热解忧
可补气养血、清热去湿、解除忧愁愤怒，也含蛋白质、胡萝卜素、纤维质、钙、磷、铁等营
养素。
>>金针菇解忧汤
材料：金针1碗、山药半斤、猪肉丝半碗、红枣6个、姜3片，适量米酒、太白粉、香菜、盐及
香油。
做法：肉丝加米酒、太白粉及盐拌匀，加2000毫升水及红枣炖1小时，加其余食材煮滚调味即
可。
>>莲藕：安神凉血
具清热安神、凉血散瘀功效，含维生素B、磷、铁等矿物质，可改善贫血、消炎抗菌、降血脂
、血压。
>>莲藕糙米茶
材料：煮熟糙米、薏仁及切丁莲藕各1汤匙，杏仁牛奶400毫升，适量蜂蜜。
做法：将全部材料搅拌均匀，加入蜂蜜调味即可饮用，1天内喝完即可。
专家建议：饮食需定时定量
夏季因为炎热，许多人都会感到食欲不振，建议饮食应定时定量，可促进胃液分泌，提高食
欲。
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【专家点津】
孩子老尿床怎么办
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150****4455：我儿子今年7岁，还老是尿床，去检查又没事，我该怎么办？
专家回复：儿童尿床的行为疗法：①排尿中断训练：鼓励孩子在每次排尿中间中断排尿，自
己从1数到10，然后再把尿排尽，这种训练可提高膀胱括约肌控制排尿的能力。②忍尿训练：
白天让孩子多饮水，当有尿意时，让他忍住尿，每次忍尿不超过30分钟，每天训练1-2次，使
膀胱扩张，增加容量。③定时训练：在以往晚间经常尿床的时间提前半小时用闹钟结合人为
叫醒，让其在室内来回走动，或者用冷水洗脸，使在神志清醒状态下把尿排尽，目的也是有
助于建立条件反射。④家长要及时发现孩子尿床，督促孩子自己排空残余尿、擦干局部、更
换内裤及干床处理。⑤总结记录：要求家长每天记录尿床的原因、次数，在日程表上对尿床
、不尿床都作个记号，每周总结一次，找出原因，当孩子有进步时应给鼓励。
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责编：元弘 编辑：张关林
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