杠铃深蹲

jiujiu615

锻炼目标【大腿，腿部，身体核心】
益处【增加大腿肌肉的力量和体积】

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  （1）站在一个举重架前方，杠铃位于杠铃架上，高度在练习者眼睛的位置。双脚分开，与肩同宽，将身体置于杠铃下方，这样杠铃会落在你肩背倍。向前走使杠铃离开举重架。

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    （2）弯曲膝盖，同时深吸一口气，降低身体直到大腿和地面平行。在做这个动作时候确保后背保持平直。
   （3）脚踝用力站直，同时呼气。以上练习重复6-8组。

正确做法：深蹲的同时保持大腿和地面的平行。
        避免：将膝盖过度超过脚趾。

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黑色字体代表目标肌肉
灰色字体代表其他运动到的肌肉
*代表深层肌肉
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最佳锻炼部位

股中间肌	股二头肌	半腱肌
股直肌	臀中肌	臀小肌
股外侧肌	半膜肌
股内侧肌	臀大肌

变化练习
降低难度：按照前面描述的步骤完成练习，只是用你自身的身体重量代替杠铃（又叫无负重深蹲）
增加难度：改变双脚间距。将双脚距离减小会增加需要的运动幅度，使练习变得更难。