健康生活报1102

四川健康报

2015年11月2日
星期一（九月廿一）

温馨提示：衣服上沾上鸡蛋清，可先用冷水泡，然后用茶水清洗，最后再用清水漂洗，即可除去蛋清渍。

★本期导读★

★人不能做饭局的奴隶
★秋季适合吃的五种鱼
★教您赶走恼人的秋燥
★熬夜后不可以起太晚
★多种药物给经期添乱
★您还能够见母亲几次
★教您如何准备待产包
★头面部多油是咋回事

【非常提示】
人不能做饭局的奴隶
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时代在变，人们得的病也在变。以前，糖尿病还不是很常见。可是，看看如今各家医院的内分泌科，糖尿病患者已经占据了一半以上。究其原因，无非是生活水平高了，人们吃得更多、更好了，又不爱动，于是糖尿病找上门来。
我国近年的流行病学调查发现，刚刚告别贫穷，走进富裕生活的人，往往更容易成为饭局的“奴隶”。一旦由于营养超标、活动不足患上了糖尿病，医生就会告诉你：首先要限制饮食。
民间有一种说法，“一个人一辈子的饭量是固定的”。人自打生下来，你这一辈子的饭量就是个定数，如果平时饭吃七八分饱，人会更长寿，这相当于你把一辈子的饭匀开了慢慢吃。如果大吃大喝，前面消耗得多了，后面的饭就没了。当得了糖尿病、肥胖症、痛风、冠心病等，就不得不控制饮食量，不控制就得早亡，适当控制才能延缓疾病恶化。
朴素的民间智慧往往蕴藏着科学的道理。适度降低饮食量能让人更健康，益寿延年。其原因在于：我们如果将平均20天的食物集中在10天内吃完，消化和代谢器官的负担就会日益加重，慢性疾病就此产生。如果将20天的食量平均分配到30天吃完，器官的负担就会减少，寿命因此得以延长。过去不富裕的时期，人们经常肚子填不饱，因此胖子不多，身体也更好，糖尿病、冠心病、中风等疾病都少。而如今，各种美味伸手可及，如果放开肚子大吃，各种代谢性疾病就会跳出来告诉你，这样的日子难以为继，你要么管住嘴，要么与长寿无缘。如今，“吃饭”的概念还可以拓展得更宽，人在胎儿时期的营养也不能过剩。如果准妈妈成天大吃大喝，狂补各种高热量食物，肚子里孩子未来的健康也会受到负面影响。
需要特别强调的一点是，糖尿病等疾病不会一开始就让你的身体罢工，它会悄悄地积累，侵蚀你的健康，等出现了“三多一少”的明显症状，身体已经付出了相当大的代价。所以，大家千万不要等到糖尿病来了再来限制饮食，到那时已晚了点！

【营养宝典】

秋季适合吃的五种鱼

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俗话讲“一夏无病三分虚”，进入秋天后，很多人神清气爽、食欲大增，这是进补的好时候。天一转凉，有些人就开始猛吃牛羊肉，想要补充体力，提高抵抗力，不料吃得口干舌燥、便秘难耐，甚至诱发心脑血管疾病。天津营养学会名誉理事长付金如表示，秋冬季节应注意补阳抗寒、增强活力，不过进补也应适度，大家可适量吃鱼，因为鱼肉高蛋白、低脂肪，含有大量不饱和脂肪酸，对心脑血管疾病有益。付金如建议，秋天适合吃以下五种鱼，世界中国烹饪联合会会长杨柳介绍了最佳吃法。

带鱼。常吃带鱼有养肝补血、润肤养发的功效。虽然带鱼的脂肪含量高于一般鱼类，但多为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用。带鱼富含镁元素，可以保护心脑血管系统，预防高血压等病。带鱼适宜久病体虚、气短乏力、皮肤干燥的人食用，而皮肤病、哮喘病患者则不宜食用。带鱼宜煎着吃，出锅前喷些料酒，味道更好。

青鱼。青鱼富含硒、碘、锌元素以及核酸，有抗衰老和抗癌的作用，常用于食疗。青鱼体内含有多不饱和脂肪酸，可以扩张血管，防止血液凝结。青鱼适宜水肿、肝炎、高血脂、高胆固醇、动脉硬化患者食用，不适宜脾胃虚弱、气血不足和患有瘙痒性皮肤病的人食用。青鱼油脂较多，适合烤着吃，保证肉的鲜嫩度。

鲤鱼。鲤鱼富含高质量蛋白质，人体消化吸收率可达96%。鲤鱼适宜肾炎水肿、黄疸肝炎、肝硬化腹水的人食用。鲤鱼是发物，不适宜恶性肿瘤、皮肤病患者食用。鲤鱼宜红烧，烹饪时要把肠子去掉，否则破坏味道。

泥鳅。泥鳅有药用价值，有补中益气、养肾生精的功效。泥鳅富含亚精胺和核苷，能增加皮肤弹性和湿润度，并提高身体的抗病毒能力。泥鳅适宜身体虚弱、脾胃虚寒、体虚盗汗的人食用，对急性黄疽型肝炎的治疗十分有益。泥鳅可能带有寄生虫，所以不能生吃，宜炖着吃。

鲫鱼。鲫鱼富含蛋白质，且易于消化吸收，是肝肾、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络的功效，对水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有食疗作用。产后的妇女炖食鲫鱼汤，可补虚通乳。感冒并伴有发热的患者应忌食鲫鱼。鲫鱼适于做汤，具有很好的滋补作用。

【养生保健】

教您赶走恼人的秋燥

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秋风渐冷，空气也变得干燥起来。人们常常觉得口鼻干燥、眼角干涩、皮肤发紧，还有不少人出现了口舌生疮等“上火”症状，到底该如何赶走恼人的“秋燥”呢？

中医认为，外界燥邪过甚，侵入体内，损伤津液，津液亏虚，不能润泽四肢、皮肤，故可见“秋燥”的一系列症状。要彻底改变季节变化带来的不适，从日常饮食入手，由内而外进行调理是人们的最佳选择。大家都知道，夏天炎热季节要及时饮水，而秋冬虽然显性出汗减少，但天气较干燥，因体热、外部环境等导致机体不显性失水较多。因此，适度饮水是维持人体电解质平衡及秋冬润燥防燥不可缺少的保养措施之一。秋冬季节喝水建议“少量频饮”，不宜一次猛喝太多水，以免增加胃肠道的负担，而是少量多次，每次要慢慢把水咽下，达到“润物细无声”的效果，才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更好的滋润作用。喝水虽然润燥，但是如果选用一些具有滋养功效的健康饮品则可以起到一举两得的效果。那么，该选用什么样的饮品呢？

中医认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、养神等功效。明代李时珍著《本草纲目》记述，核桃仁还可“补气养血，润燥化痰”。核桃自古以来就是滋补佳品，各种微量元素丰富。现代研究认为，核桃中的磷脂、不饱和脂肪酸对脑神经有良好保健作用，而且具有预防动脉硬化的功效；人体在衰老过程中锌、铬需求量增加，核桃仁中含有锌、铬等微量元素，有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能；核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显，对慢性气管炎和哮喘病疗效极佳。可见经常吃核桃既能健身，又能抗衰老。

有人担心，多吃核桃可能加重“上火”症状，的确有这个问题。不过，采用独特制作工艺加工而成的核桃露能很好地解决这个困扰。核桃露采用石磨加工，物料温度上升小，有效地保留了核桃中的各种营养成分，最大限度保持了核桃的原汁原味，使核桃露馥郁醇香、风味独特、口感浓厚，温润滋养，赶走“秋燥”引起的各种身体不适。作为天然的植物蛋白饮料，核桃露中所含的脂肪和植物蛋白更容易被老人、小孩和体质较差的人吸收，帮助这些人群由内而外地调理身体。

此外，牛奶、豆浆、碳酸饮料等饮品适宜人群有一定局限，而核桃露则适宜人群广泛。小孩常饮核桃露补脑益智，女士饭后来一罐可美容养颜，老人加热饮用能增强记忆力、降低血液中胆固醇含量，延年益寿。秋冬寒冷季节，家里常备核桃露，就是在为家人储备丰富的营养。

【家庭医生】
熬夜后不可以起太晚
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加班、聚会、上网……很多熬夜一族常常折腾到凌晨才上床，倒头就睡，第二天早晨又赖床补觉，有的甚至睡到日上三竿。日前，专家对“夜猫子”们发出警告，熬夜不宜，熬夜后晚起更不可取，否则会令内热郁结，导致上火、肌肉酸痛等。
哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家陈建国教授介绍，熬夜是一种对身体慢性荼毒的行为。熬夜过度损耗了人体的阳气，令身体机能亢奋。经常熬夜的人容易因阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，从而导致上火、焦虑、烦躁；早上，阳气要正常生发，宣泄内热，若晚起则又令内热郁闭，导致上火、牙龈肿痛、肌肉酸痛等症状。因此“夜猫子”更应该早起。“晚睡晚起”一直都是养生大忌，会打破人体顺应自然变化的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。
每天睡眠时间以7—9小时为宜，最佳入睡时间为晚上22点，次日6点起床。如果因为晚睡达不到这个时间，次日早晨也不要再赖床补觉，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，既能补偿夜间睡眠不足，又能顺应人体的养护需要。需要提醒的是，午睡时要注意睡姿，可以平卧或者侧卧，并且要在腹部盖上毛巾被，以免胃、腹部受寒。熬夜第二天早上起来可以喝点清粥，并适当舒展筋骨。推荐莲子百合煲瘦肉，用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加适量水一同煲，肉熟烂后加盐调味食用，有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

【用药宝典】
多种药物给经期添乱
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月经是女性生殖内分泌系统是否成熟的外在表现，通常女性神经内分泌会受到许多因素影响，包括甲状腺、肾上腺的功能异常，紧张、忧虑、过度劳累等。其实，一些药物的使用也会引起月经的改变。
解热镇痛药。长期使用止痛药布洛芬可导致月经紊乱，而且值得注意的是，一旦出现这种月经异常，不容易恢复正常。因此，女性最好不要长期自行服用止痛药，如果出现疼痛，最好查明病因再接受治疗。
胃动力药。部分女性因消化功能不好而服用多潘立酮（商品名“吗丁啉”）后会造成血清泌乳素（PRL）水平升高，引起月经稀少、溢乳、闭经等反应。一般来说，停药后即可恢复正常。如果需经常服用，应定期检测血清泌乳素值，大于100微克／升时应立即停药并咨询医生后续治疗方案。
抗真菌药、抗过敏药和激素。酮康唑用于皮肤和指甲癣、阴道白色念珠菌病，服用后可使月经提前，使经血量明显增多。抗过敏药阿司咪唑（商品名“息斯敏”）服用后可导致月经提前。肾上腺皮质激素类药物如可的松和氢化可的松，长期大量应用会引起向心性肥胖、月经失调等，这两类药物引起的月经紊乱在停药后可自行消退，因此如果按医嘱服药，一般不必过于紧张。
此外，利尿药如呋塞米、心血管系统药如利血平、神经系统用药地西泮（俗称安定）长期服用都可能引起月经失调。药物导致的月经不调，无特殊说明时，一般在停药之后会自然恢复。如果不能停药或减量使用，则应以治病为主，因为疾病本身也会引起月经变化。另外切记，药物需由医生指导，不能盲目服用。

【情感空间】
您还能够见母亲几次
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20岁以前，妈妈每天都能看到我，而现在我已经半年没有回过家了。
现在，妈妈45岁。我想如果她可以活100岁，那么还有55年。
我半年回家看她一次，我这一生，妈妈这一生，就只有110次机会见面了……
我们一厢情愿地忙碌着自己的事情，以为母亲就在那里，好好的，并不需要我们的在意，但是，在我们和她分别的那些间隙里面，她却在慢慢地老去。她一直还在默默地为家庭付出着，又默默地承受着许多我们不知道的苦痛，也默默地等待着我们的关爱。其实她一直很需要我们。
下面这些事情看来微不足道，但都能做到的也许寥寥无几。在这个世界上没有什么比妈妈给我们的母爱更赤诚，所以也没有什么比孝敬母亲更加地不容等待。
1、每周：不管身在何方，每周给妈妈电话，让她不要为你担忧。
2、每月：陪妈妈聊一次天，耐心分享她的喜怒哀乐，让她不会孤独。
3、每年：陪妈妈体检两次，关心她的健康，为她留住青春。
4、每年：生日和母亲节，送给妈妈一份有纪念意义的礼物。
5、两年：带妈妈去一次远途旅行，带给她美好回忆。
6、三年：努力工作学习，做出一些成绩，这是妈妈最想要的礼物。
7、五年：五年之后，因为有了你的关爱和努力，让妈妈看起来和现在一样年轻。
8、十年：十年之后，收集这十年里你为妈妈拍的照片，做一份独特影集，在照片旁边记录当时的场景，为妈妈留下时光的美丽。
我们不是没有孝心，只是我们总是有太多太多理由，让我们推迟了对妈妈的关爱。而在这种推迟中，你可知，妈妈正在老去；告别了年轻，忙碌中年，在更年期蹉跎，最终成为一个真正的老人：白发、皱纹和颤抖的手。在这个过程中，她在承受着什么，尤其是更年期那个漫长的从青春步向衰老的过程中，她的身心都在发生着怎样的变化，这些，我们都不应该忽视。是时候该做些什么了。

【家有孕妇】

教您如何准备待产包

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待产包是产妇为生产住院及坐月子而准备的各类物品的总称，一般从怀孕七个月开始准备，包括妈妈用品、宝宝用品、入院重要物品。准妈妈要在孕期提前做好功课，以免临产时慌乱。

>>妈妈用品

牙膏、牙刷、漱口杯、香皂、洗面奶、护肤品；梳子、镜子、发夹等（视个人需要而定）。手表、电话、录音、录像、拍照及充电设备；日记本；笔；CD机或MP3；记录在医院发生有趣的事。

毛巾：多条（擦脸、身体和下身）；擦洗乳房的方巾多条；给宝宝喂奶、喝水时垫在下巴处的小方巾（或白纱布）多条。

脸盆：2个。

衣物：棉内裤2-3条；喂哺胸罩2条；宽松背心2件；束腹带1条；长保暖外套1件；舒适拖鞋1双（如果春秋冬可备棉线袜）。

卫生：产妇特殊或加长加大卫生巾、卫生棉、面巾纸、一次性内裤。

食具：杯子、汤匙、盆碗、吸管、吸奶器。

食品：可备一些巧克力或饼干，以备不时之需。

证件：身份证、医疗保险卡、母子健康手册、产检记录、住院押金等。

>>宝宝用品

内衣：纯棉耐洗内衣多套。

用品：纸尿裤或者尿布、隔尿床垫；棉花棒；浴巾、浴盆、水温计、护肤品、洗衣液。

方巾：喂奶时用。

纸巾：湿纸巾及白纱布条都可擦屁屁用。

脸盆：2个。

衣物：帽子、手套、脚套、外衣准备2套。

被褥：毛巾被、外包抱起用小被（视季节定厚薄）

奶瓶：2个。玻璃奶瓶可煮沸消毒，易洗刷；塑料奶瓶重量轻，不易破碎，携带方便；同时准备奶瓶刷、奶嘴刷。

奶嘴：准备2-3个替换使用。

奶粉：选好品牌的奶粉给宝宝备用。

用具：指甲刀、消毒锅、暖奶器

【专家点津】

头面部多油是咋回事

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139****1157：我眼屎多、头发和面部多油、晚上多梦，请问我这是什么体质，身体有什么毛病？该如何治疗？

专家回复：就现有症情特点来看，当属肝气郁滞，痰热上扰。肝气疏泄不利，不能助脾运化，水谷精微不归正化，聚湿生痰；肝郁不达，痰浊久聚，又易化热上蒸，出现头面部油脂多，眼屎多；痰火上扰心神则可多梦。这类人群还可以出现肝郁化火的其他症状，如急躁易怒；或出现脾虚肝郁的症状，如大便不畅或大便溏烂等等。

这类体质的人，生活中应注意：一是调节情志，保持积极乐观，愉悦身心；二是饮食均衡，清淡为主，少油腻，远辛辣，忌生冷，戒烟酒；三是适度运动；四是起居有时，少熬夜，养成良好的生活习惯。另外，可以到眼科看一看，检查一下生化指标（血糖、血脂等）。

责编：元弘 编辑：张关林

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