健康生活报0909

四川健康报

2015年9月9日
星期三（七月廿七）

温馨提示：洗涤时在温水中加适量干洗剂和氨水，漂洗时再加几滴醋，可帮助恢复毛织物原有的光泽和柔软度。

★本期导读★

★八招延长床垫的寿命
★洗完头就吹，伤发质
★馋卤味必知的六件事
★减轻头痛的四个妙招
★滴鼻剂最好是躺着滴
★产后会出现的尴尬事
★秋季补水控油的方法
★什么情况要装起搏器

【非常提示】

八招延长床垫的寿命

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舒适的床垫是保证良好睡眠的关键。床垫使用寿命一般为5-10年。如果维护得当，其使用寿命会大大延长。近日，美国《赫芬顿邮报》就总结了8种延长床垫使用寿命的方法。

1．床笠不能少。床笠简单地说就是直接套在床垫上的罩子，从一开始就使用床笠是延长床垫使用寿命最好、最简单的方法之一。买回床垫后先套好床笠，再铺床褥、床单等。优质的床笠具有防水、防泄漏等作用，同时可减少灰尘、杂物和污垢的沉积。有助于保护床垫的内部材料，防止皮肤油脂、汗水等污染床垫。

2．清洗床单。睡觉时，人们不免会出汗、出油、掉头发和死皮；在床上吃东西掉落的食物残渣容易进入床垫内层，使床垫变成细菌和螨虫的温床。建议床单和毯子最好1～2周清洗一次。

3．翻转床垫。无论何种类型或材质的床垫，都应定期翻转。新床垫在购买使用的第一年，每2-3个月正反、左右或头脚翻转一次，使床垫的弹簧受力平均。之后约每半年翻转一次即可。

4不要在床上蹦跳。在床上蹦跳最容易导致弹簧床和气垫床床垫受损，易伤及床垫座、床架甚至泡沫垫。

5．小心移动。移动床垫时，最好套上塑料罩，避免床垫弯曲或折叠。移动过程中，应该用胶布固定外罩，防止灰尘、水等异物进入床垫。搬运过程中，最好将床垫直立或侧立，防止运输过程中床垫起皱或塌陷。不要强行拖动，避免不必要的磨损。

6．偶尔来个日光浴。由于人体出汗，以及空气湿度等原因，床垫用久了就容易“湿度增大”。因此，每隔一两个月，应去掉床笠，让床垫晒几个小时的太阳，透透气。英国金斯顿大学研究人员发现，定期让床垫晒太阳，还有助于减少螨虫。

7．清洁床垫。为了保持干净的睡眠环境，每种类型的床垫都应定期清洁。大多数床垫每1～3个月应使用吸尘器除尘一次。一般污渍可用肥皂及清水清洗，切勿使用强酸、强碱性清洁剂，以免造成床垫褪色及受损（特别是泡沫床垫）。

8．不带宠物上床。宠物在外面到处行走、流口水、掉毛，这些都容易污染床垫。所以，建议宠物爱好者不要让宠物上床。

【健康生活】

洗完头就吹，伤发质

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为了快速弄干头发，有些人洗完头会直接用吹风机，这样很伤发质。解放军总医院第一附属医院毛发移植中心主任王继萍提醒，让头发自然晾干更健康，能不吹头发就别吹。

正常的毛发中含有少量水分，在毛发的最外面有一层保护膜叫毛小皮，作为头发的最外层不仅决定了头发的表面特性，对于防止毛发中的水分蒸发以及外界的侵害起到屏障作用。用电吹风尤其是热风快速或长时间吹头发，会损伤毛小皮，使毛小皮的鳞片不再紧贴毛发，水分很容易流失，使头发变黄、干燥。热吹风还会导致头皮缺水，使头皮屑增多。

如果时间允许，最好的办法是洗发后用干毛巾轻轻擦拭头发上的水分，让其自然风干。如果有急事，必须尽快吹干，要掌握一定的技巧。

抹点免洗护发素。在用电吹风前，首先在湿头发上涂些免洗护发素保护头发，最好选择冷风吹，以减小对头发的伤害。

先吹发根部位。低下头把头发翻起来，用手指抖动头发，边抖动边吹，直到头发基本吹干。

按层次吹。先把头后部下层的头发吹干，然后逐步向上吹。如果不按层次吹，你会发现表面的头发已经非常干燥了，但里面的发根却仍然潮湿。

顺着头发的生长方向吹。湿头发的毛鳞片是张开的，顺着头发生长的方向吹，会让毛鳞片闭合；如果逆着毛发生长的方向吹，会让毛鳞片张开，越吹越毛躁。

保持一定距离。吹头发时，把吹风筒远离头发15厘米左右，避免太近损伤头发。

【健康美食】

馋卤味必知的六件事

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卤肉、卤鸡翅、卤豆干……这些方便、美味的卤制品是不少人的最爱。不过，这些常在街边或超市散装出售的熟食，也很容易被致病微生物污染。专家提醒，告诉你吃卤味时必须要注意的六件事。

散装卤味最好当天吃完。因为气温高时，卤制的肉类和豆干等室温易变质走味儿，即使在冰箱内过夜，也很容易被霉菌“盯上”。有很多嗜冷型微生物在冷藏甚至冷冻的条件下均可缓慢生长。因此，卤味放冰箱贮藏并非绝对“保险”，最好当天吃完。

一次吃不完加热再食用。卤制品一次性吃不完，储存在冷冻室相对安全些。但是取出食用前应充分加热，用高温、热透的方式杀死多数微生物，防止吃完出现腹泻等症状。如果卤制品表面发黏，颜色、气味有变化，可能已经腐败，建议不要吃。

搭配食用口感好。油腻类卤制品如卤猪蹄、卤肉、卤内脏，建议搭配清淡口味、维生素C含量多的食物吃，减少油腻感；爽口类卤制品如卤豆干、卤藕片，建议搭配卤汤则风味更佳。吃的时候要以适量为主，不要一次性吃过多。此外，部分卤制品的辣椒、花椒和红油含量多，皮肤有炎症的人应少吃。

真空包装比散装的安全系数高。真空包装可抑制有害微生物或环境污染物侵入。购买时要看清包装上的营养标签和生产日期、保质期，检查包装是否漏气。一般情况下，保质期内的食品不会有微生物超标的问题。董庆利提醒，卤制品要挑生产日期较新的，离保质期较近的不建议购买。

到正规卤菜店购买。范志红建议，在购买卤制品时，要选择正规的店面，店内应悬挂经营许可证和卫生许可证。相对街头小摊，这样的食品更有安全保证。

尽量少吃卤味。卤制品在加工过程中，蛋白质氨基酸和调味料中的硝酸盐、亚硝酸盐等成分会溶入到汤里，并逐渐浓缩，因此反复使用的卤或汤可能存在亚硝胺含量升高的问题。同时，过度依赖大量食盐、香料和增鲜剂制作的卤味食物，长期食用容易让人味觉敏感度下降，对日常的清淡食物失去兴趣，不利于整体膳食健康。

【家庭医生】

减轻头痛的四个妙招

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很多人都有头痛的毛病，通常情况下靠吃药来缓解，但药物多少都有副作用。近日，《美国退休人员协会杂志》总结了生活中的一些非药物治疗手段，经常头痛的人不妨一试。

1.少吃盐。美国约翰-霍普金斯大学的一项研究发现，饮食上减少盐分摄取可以减少头痛发作次数。研究人员对400名成年人的调研发现，吃盐多的人与吃盐少的人相比，前者头痛发作率要高39%。

2.正念减压。研究发现压力是导致头痛的因素之一，美国康涅狄格大学心理学教授克里斯特尔·帕克表示，要想减轻头痛，平时可以做做瑜伽及静坐冥想，这两者结合起来被称为“正念减压”，可以减少压力、焦虑及紧张，从而缓解头痛。2014年《头痛》杂志发表的一项研究显示，练习８周正念减压的人与接受标准治疗的人相比，前者头痛发作次数更少，程度也更轻。练习正念减压的附加好处是即使头痛发作，持续时间也不长，对生活影响程度会更轻。

3.练点肌肉。肌肉锻炼有助预防或减少紧张性头痛。丹麦一项研究对比了一组有慢性紧张性头痛人群和一组无头痛人群的颈肩部肌肉力量，结果发现，头痛组的肌肉力量比无头痛组要弱26%，同时头痛组颈肩部肌肉强壮程度也分布不均衡，这也令颈部更为僵直，影响血液循环，从而导致头痛。问题可能来自患者长期低头操作电脑或使用手机。研究人员表示，加强斜方肌（背部肌肉）力量能有助缓解头痛，同时坐着时注意挺直上身，不要长时间低头。

4.多吃绿叶菜。通过饮食来补充叶酸，如多吃菠菜，可以有效减少头痛发作次数。澳大利亚昆士兰科技大学研究人员做的一项调研发现，吃含叶酸食物量多的女性，偏头痛发作次数越少；相反则发作次数越多。富含叶酸的食物除了菠菜还有西兰花、哈密瓜、鸡蛋、扁豆、草莓等，可以多吃点。不仅有助减少偏头痛，还能降低中风风险。

【用药宝典】

滴鼻剂最好是躺着滴

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夏秋季节更替，过敏性鼻炎多发，很多患者选用滴鼻剂来缓解症状。但是，滴鼻剂不是滴进鼻子里去就行，躺着滴它效果更好。

滴鼻时，患者可根据自身情况采取仰头位或侧头位两种姿势。

仰头位。采取仰头位时，患者应在床或沙发上采取仰卧姿势，肩下垫枕头垂直后仰或将头垂直后仰于床（或沙发）边缘，鼻孔向上，将药液向鼻孔内滴入，一次2-3滴。

侧头位。采取侧头位时，患者应将头部偏向一侧，肩下垫枕，按规定剂量（一般每次2-3滴）将药液缓慢滴入下方鼻孔内，使药液散布于鼻腔。滴药后头应保持后倾姿势10-15秒，同时轻轻用鼻吸气2-3次。如果药物是混悬液，即将难溶的固体药微粒通过液体溶解的剂型。用前应摇匀后再使用。滴鼻后，如药液流入口腔内，可将其吐出。滴鼻时滴管头应悬空，不能触及鼻部，以免污染药液。

还需注意，用药前应把鼻腔内的鼻涕或脏物清除。有些滴鼻剂如血管收缩类药不宜长期滴，连续不要超过一周。如果同时用多种滴鼻剂，用每两种药的时间隔开3分钟以上，以免降低药物的疗效或引起不良反应。使用前应咨询医生并详细阅读使用说明。如果效果变差，应及时停药就医。

【祝你好孕】

产后会出现的尴尬事

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生完孩子，终于不用再挺着大肚子，忍受各种不便和尴尬了。但实际上，并未结束，产后还会出现新问题，并持续一段时间，所以产妇们要做好心理准备。

1.腿脚肿胀。美国得克萨斯大学加尔维斯顿医学分部母婴医学部门主任仙农·克拉克副教授说：“一旦子宫腾空，血液就要流向某些地方，它们最有可能在分娩后的几周内淤积在腿部、脚踝和双脚部位。这种肿胀现象在已有两三个孩子的妇女中更明显。”

2.下身疼痛。产妇会阴撕裂或由分娩本身引起，或由会阴切开术引起。克拉克统计，有65%的孕妇在阴道分娩时，因会阴撕裂需要缝合修复。所以在分娩后4~8周内，下身疼痛很常见。

3.妊娠纹。在美国妇产科医师大会上宣读的一项研究表明，很多孕妇的腹部、臀部、胸部和大腿处会出现妊娠纹，尽管它们在产后可能会褪色，但不会完全消失，让产妇很苦恼。

4.尿失禁。有些产妇快步走、跑上楼梯时会尿裤子。这是因为怀胎和分娩对骨盆肌肉造成的压力会削弱膀胱肌的力量，从而让膀胱出现了暂时失控的现象。尿失禁通常在分娩后几周内会消失。可以通过锻炼增强骨盆肌肉力量，减少这一问题。

5.出血。有的人恶露（含有血液、黏液和子宫组织的产后分泌物）会在分娩后持续六周之久，但会随着时间推移减轻。

6.乳房和子宫疼痛。哺乳期，乳房会肿胀、疼痛。如果有发烧、乳房的某个区域比其他部位硬、发红温热，可能是乳腺炎和乳房脓肿的迹象，要治疗。萎缩的子宫也会疼痛，这是由于它会因为后叶催产素的释放而收缩。通常在分娩后的最初几天里，疼痛最强烈，6~8周后有所缓解。

7.痔疮。怀孕和分娩会对直肠施加压力，导致痔疮。如果感到疼痛，去看肛肠科医生，坐浴、痔疮药膏和其他疗法也能缓解疼痛，但哺乳期女性最好在医生指导下使用。

8.便秘。妊娠激素会放慢胃肠道系统的工作速度，有痔疮或会阴撕裂的女性因痛感不敢排便，促成了便秘。服用大便软化剂，确保摄入充足的膳食纤维，有助缓解。

9.掉头发。分娩后，雌激素分泌量急剧下降，毛囊进入生长末期。在分娩后的头三个月，掉发现象会达到顶峰。一年左右，大部分女性头发的浓密程度会恢复到孕前状态。

10.腹部突出。孕期，腹部会形成脂肪，这是母体保护正在生长的子宫的天然方式。在分娩后做侧支架式练习，有助于锻炼腹斜肌，消除腹部脂肪。

【美丽心经】

秋季补水控油的方法

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进入秋季之后，肌肤越来越干燥，对于油性皮肤的人缺水就直接导致水油不平衡，更是助长了“大油脸”，所以必须要重视起来。究竟该怎么护理油性肌肤呢？下面就为大家带来秋季补水控油的方法。

1.选择适当的洁面产品及方法

油性肌肤过盛的油脂普遍分布在T区油脂，别以为只需要着重护理这个部分就行了。其实在洁面时应当选择一些质地温和清透的洁面产品，在手上揉出泡沫后再涂抹在面上慢慢按摩，1分钟之后再用水冲洗干净，这样才能清洗掉表层的垃圾。油性肌肤秋季洁面一定注意肌肤的平衡。

2.定期清理角质后做好护理

脸上毛孔粗大也是容易导致肌肤油脂分泌过盛。然而要针对毛孔粗大做护理工作，毛孔粗大首先肯定是角质过厚，肌肤堆积了大量的垃圾死皮，需要定期清理一次，在洁面后，用温和的角质膏进行去角质，手法一定要轻，如果不太会用的，可以使用醒肤露按摩后，再用化妆水擦拭，并轻轻按压毛孔粗大的部位，坚持定期使用能有助于收缩毛孔。

3.补充维生素C

秋季肌肤最容易干裂脱皮，想要改善这一问题，除了每天要多喝水之外，还需补充大量维生素C，维生素C能很好的针对油性肌肤，不仅可起到保湿作用，还有美白的功效。维生素C具有调节油性肌肤的水油平衡的效果，对于“大油田”来说这是必备的护肤品。

4.化妆水保湿

化妆水补水保湿功效是大家有目共睹的，不仅清爽温和还有一定的清洁作用。将化妆水涂抹在脸部可去掉油脂，也可以使用面膜纸用化妆水来做面膜，效果也能达到最大化，让肌肤恢复光彩，同时，也可滋润肌肤，让角质恢复保护功能。

秋季天气干燥，无论哪种性质的肌肤都是需要补水保湿的，由于油性肌肤是水油不平衡所致，属于严重缺水，以上方法是高效补水保湿法，任何肌肤都很适用。只有重视了护肤工作，这样才能让肌肤水润滑嫩。

【专家点津】

什么情况要装起搏器

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159****2118：我今年70岁，心脏彩超诊断：左心房大；主动脉瓣钙化并反流（微量）；左室舒张功能降低。心电图结果显示：窦性心动过缓，心肌缺血。动态心电图显示窦性停搏，窦性心动过缓29次/分，偶发室性早搏，ST-T改变。自觉有轻微头晕，其他无明显症状，平时每天可散步两小时左右。请问我的情况需要安装起搏器吗？

专家回复：是否需要安装起搏器，因为看不到动态心电图的具体报告，所以还不能明确回答。人类心脏的跳动是受一个名为“窦房结”的组织指挥，它能有规律地发放信号来指挥心脏跳动，一般一分钟60-100次，睡觉时可以更慢。如果窦房结在1.5秒或更长的时间内不发放信号，我们就判定为窦性停搏；如果超过2秒不发放信号，表明窦房结功能可能出问题。

      从您提供的报告看，有窦性停搏，最慢心率是29次/分，如果窦性停搏次数较多（动态心电图报告首页都有统计），同时停搏的次数白天晚上都有的话，加之您描述自己有头晕的症状，那一般就需要安置起搏器了；如果您感觉头晕的时间点和记录到的窦性停搏时间相符合，那就更有必要安装起搏器；但是，如果窦性停搏偶尔一两次，而且是在深夜熟睡的时间，则不一定需要安置起搏器。所以要看更详细的动态心电图的报告才能明确答复。

责编：元弘 编辑：张关林

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