健康生活报0706

四川健康报

2015年7月6日
星期一（五月廿一）

温馨提示：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而洗热水澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

★本期导读★

★晒太阳时不要涂防晒霜
★遮阳伞别“晴雨两用”
★小暑：养生要静心养阳
★推荐四款小暑养生美食
★很多病其实能自己发现
★伤口小而深快打破伤风
★小孩夏天要穿过膝短裤
★黄褐斑是如何形成的？

【生活百科】

晒太阳时不要涂防晒霜

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晒太阳有诸多好处，能促进钙的吸收。但紫外线也伤人无数，长时间暴晒会使皮肤癌发病率明显增高。那么，晒太阳时需不需要涂防晒呢？

中国医师协会皮肤科分会委员尤艳教授答。一般防晒霜的原理是吸收或反射紫外线，而晒太阳的目的是让皮肤吸收紫外线。因此涂着防晒霜晒太阳，就失去了意义。如果怕晒伤，可以在早上6点~10点晒太阳，此时红外线占上风，紫外线偏低，能促进血液循环。还可以选择下午4点~5点，此时紫外线中α光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，生成维生素D，有利于增强体质，促进骨骼的正常钙化。晒太阳要掌握好时间，每天20~30分钟即可。晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，补充维生素C，可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

需要提醒的是，许多人怕晒黑就躲在屋子里晒太阳。其实人体合成维生素D，主要靠阳光中的紫外线。而普通玻璃会阻挡紫外线，所以隔着玻璃晒太阳根本起不到效果。

【健康生活】
遮阳伞别“晴雨两用”
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突然下雨了，赶紧拿出平时装在包里的遮阳伞应急，然而，这场雨可能没有让你淋湿，却会在今后无形之中让你饱受太阳的“折磨”。
防晒伞之所以能防紫外线，是因为一些制伞布料，如棉、麻等，本身就有一定的防紫外线性能，再将其做一些技术处理，如在伞面上涂一层银胶，可以反射和阻挡一些紫外线的直射。遮阳伞若经常受雨水中的酸性和碱性物质影响，防晒伞银胶容易脱落，涂层可能会老化，降低防晒效果。另外，伞面在湿的情况下，由于水的光学传导作用，紫外线的透过率增加，防护效果会随之降低。因此，遮阳伞和雨伞最好分开使用，并且湿伞也不宜用来防紫外线。
挑选防晒伞时要观察防晒涂层是否牢固，并仔细看标签说明，国家质检总局颁布的《纺织品防紫外线性能的评定》规定，只有UPF（紫外线防护系数值）大于30，并且UVA（长波紫外线）透过率小于5%时，才能称为防紫外线产品。若遮阳伞涂层出现颜色变淡、折痕处银胶脱落，就说明伞已“超期服役”，要及时更换。
此外，遮阳伞清洗次数越多，防晒效果越差。如果伞面脏了，清洗时要格外小心，不能搓揉或用刷子刷洗。可以将少量中性洗涤液和白醋混合，再用40℃左右的温水稀释。用毛巾蘸稀释后的溶液，轻轻擦洗即可。

【养生保健】
小暑：养生要静心养阳
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7月7日迎来小暑节气，此时暑气上升，气候炎热。专家提醒，在小暑节气里，市民要注意劳逸结合，确保心脏阳气旺盛，以减少疾病的入侵。
小暑养生重点应突出“心静”。此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品。暑天气温高，湿度大，患有心肌炎后遗症的人易出现心律变缓、胸闷气短等症状。养生要注意早睡早起，避免熬夜，气虚脉弱的人要喝点生脉饮，或西洋参3克、桂圆肉3-5克、麦冬5克泡水喝。
运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。心脏有问题的人活动后容易出现气短、心慌等症状，因此，这类人群应注意运动不要猛烈，保证充足的睡眠，还要注意保持心情舒畅，必要时贮备氧气袋，在自觉胸闷气短时使用。
小暑时节的饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之品。如绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、清心安神的功效。南瓜绿豆汤同样具有清暑解毒、益气生津的功效。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好，尤其是西瓜翠衣，即西瓜皮，可凉拌食用，解暑效果更好。
夏季里还可以每天闭眼静坐沉思2次，每次至少20分钟，这对心血管的养护也会有很大帮助。步骤大致可分为如下几点：调气息，放心态，凝精神，畅思想。可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。

【养生美食】
推荐四款小暑养生美食
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小暑时节，气候炎热起来，人们食欲降低、胃口不佳、肠胃不适，有民谚称“小暑大暑，有米也懒煮”，意指天气太热了，人变得散漫，连三餐都懒得准备。其实，恰恰相反，医学专家表示，酷暑时节，人们应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感，如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等，这些食物味甘性凉，具有清热、去暑、解毒的作用。下面，小编给大家推荐几款适合此节气的食谱，一起来看看。
1、素炒豆皮
材料：豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。
做法：豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。
功效：补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。
2、西瓜番茄汁
材料：西瓜半个，番茄3个大小适中。
做法：西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用。
功效：清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。
3、蚕豆炖牛肉
材料：鲜蚕豆或水发蚕豆120克，瘦牛肉250克，食盐少许，味精、香油适量。
做法：牛肉切小块，先在水锅内汆一下，捞出淋水，将沙锅内放入适量的水，待水温时，牛肉入锅，炖至六成熟，将蚕豆入锅，开锅后改文火，放盐煨炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出锅即可。
功效：健脾利湿，补虚强体。
4、生姜冬瓜鲜虾汤
材料：生姜、冬瓜、鲜虾、盐、麻油
做法：将生姜、冬瓜去皮切片，与鲜虾一起放在锅里炖熟即可，还可将冬瓜皮用纱布包好也一同放入，熟后取出弃之。生姜冬瓜鲜虾汤做成加入少许盐和麻油即可。
功效：促食欲、发汗、驱寒并利尿。

【家庭医生】
很多病其实能自己发现
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定期体检有助于疾病的早发现早诊治，除了正规医院的体检把关之外，自我体检也非常有用。《印度时报》载文，刊出外国专家总结的7种疾病自检法。
1、甲状腺功能低下。自检：检测腿部反射。坐在桌子边上，双腿悬空，猛拍大腿上部肌肉，正常情况下，小腿会自然前踢。如果反射延迟，或者腿部缓慢回位，则说明甲状腺素水平较低。
2、甲状腺功能亢进。自检：手部是否颤抖。如果不到40岁就手部颤抖，很可能是甲亢症状。伸出手，将一张A4纸放在手上，如果颤抖厉害，而且伴有体重莫名减轻，应立即上医院检查甲状腺。
3、血管硬化。自检：摸脚趾。席地而坐，双腿绷直，脚趾上翘，双臂伸展尽量摸脚部。如果很难够着脚趾，说明血管硬化危险增加。
4、贫血。自检：按压指甲。手部位于心脏高度之上，用一只手的手指按压另一只手的指甲，释放后如果指甲恢复血色（粉红色）时间超过2秒钟，则可能得了贫血。伴随症状还有疲劳乏力和注意力差。
5、肌无力。自检：向上看。眼部肌肉力量差是严重肌无力的早期症状。平坐在椅子上，面部向前，在头部不动的情况下，尽量看天花板。如果坚持时间不到1-2分钟，则可能患有肌无力。
6、肺病。自检：吹灭火柴。点燃一根火柴，将其与嘴巴保持15厘米远，尽力吹灭火柴。肺气肿和慢性支气管炎患者无法做到这一点。
7、中风。自检：测心率。心律不齐会增加中风危险。用两根手指放在另一只手手腕上，数脉搏。如果心跳不均匀，最好还是要去看医生。

【用药宝典】

伤口小而深快打破伤风

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夏季天气炎热，很多人都穿上了短袖短裤，受外伤的几率也随之增加。如果不小心被尖锐物体刺伤，伤口小而深，应及时注射破伤风疫苗。

破伤风是由破伤风杆菌侵入人体伤口后，在厌氧环境下生长繁殖，引起全身肌肉强直性痉挛为特点的急性传染病。当身体被钉子、木头等尖锐物质刺伤，伤口较小、又深又细，伤口内组织坏死、血块充塞、局部缺血等，就形成了一个适合破伤风菌生长繁殖的缺氧环境，感染破伤风的概率大大增加。

破伤风杆菌感染潜伏期为3~21天，通常为7天。根据其发病机制，在尚未出现症状的情况下，预防是最有效的，临床上常推荐在24小时内打破伤风抗毒素（TAT）。我们小时候注射的白百破疫苗（白喉、百日咳、破伤风三联疫苗）与现在临床上应用的TAT作用原理不同。前者属于主动免疫，注射的是减活的病毒，注射进入人体后产生抗体，使身体具有抵抗破伤风的能力。后者属于被动免疫，注射进入人体后直接中和破伤风毒素。

TAT是由动物（牛或马）血清中精制所得的破伤风抗毒素，可能引起过敏反应，注射前需要做皮试，如过敏需分次进行脱敏注射。临床上还有一种人体破伤风免疫球蛋白，它较少发生过敏反应，但价格偏贵，建议大家根据实际情况选择。注射破伤风疫苗后，还应注意避免饮酒和进食刺激性食物。

【育儿心经】
小孩夏天穿短裤最好过膝
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天气越来越热，不少妈妈给宝宝们换上了迷你裙、吊带衫、小短裤……这些漂亮的宝宝给身边增添“风景”的同时，很多有经验的老人却暗自担忧：老话说小孩子要等入伏后才能露膝盖，还没到最热的时候就穿这么少，会不会影响健康呢？
老人们的担忧和经验的确有道理，对娇弱的婴幼儿来说，关节部位，特别是膝盖的保暖一年四季都非常重要，炎热的夏季也不例外。这是因为小孩子的膝关节皮下脂肪组织少，缺乏自我保护，如果穿着膝盖以上的短裙或短裤，很容易在宝宝并不自知的情况下受凉，甚至为将来的生长发育埋下隐患。因此，对于3岁以下的婴幼儿来说，最好穿长度能盖过膝盖的裤子和裙子，比如宽松一些的五分裤和七分裤，既能保护小膝盖、又不会有束缚感，非常适合好动的小孩子。而等到入伏以后，气温持续升高，以上标准可以适当放宽，但即使碰上难以忍受的高温天气，宝宝也不宜赤膊、裸露，至少要穿一件肚兜。
总的来说，夏天宝宝的衣物以宽松柔软、轻薄透气、吸汗性强的纯棉服装最为适合，一些看似精美的花边、蕾丝等装饰物没有太大必要。如果衣服被汗湿了，一定要及时更换。此外，如果带孩子去有空调冷气的商场、餐馆等地，要记得带件备用的长袖衣服。
此外，宝宝最好不要穿着太“暴露”的衣服在阳光下直晒，因为婴幼儿皮肤抵抗紫外线的能力较弱。夏天最好在早上9点之前或下午5点以后带宝宝出门散步、玩耍，这两个时间的紫外线强度相对较低。其他时间出门或者外出时间长，最好在树荫下行走，通过阳光散射减弱“杀伤力”，同时戴一顶宽沿的布凉帽，配一双能包住脚趾的凉鞋。

【专家点津】
黄褐斑究竟是如何形成的？
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手机158****4564读者：脸上近几年黄褐斑越来越多，难看死了，到底是什么原因会长啊？怎么办啊？
专家回复：黄褐斑也称为肝斑和蝴蝶斑，是面部黑变病的一种症状，是发生在颜面的色素沉着斑。黄褐斑形成的原因主要是因女性内分泌失调，精神压力大，各种疾病(肝肾功能不全，妇科病、糖尿病等)以及体内缺少维生素及外用化学药物刺激引起。黄褐斑常常在脸上呈对称分布，形状不规则，面积可大可小，颜色深浅不一，主要分布在眼睛周围、颧部、颊部，不痛不痒，甚是难看。这在临床上是常见又难以治愈的皮肤病之一。黄褐斑并不可怕，在知道病因之后能够及时的对症下药治疗相信很快就会康复。黄褐斑病因主要有三种：1、妊娠性黄褐斑，分娩后就可逐渐好转。2、由生殖器官慢性疾病引起的黄褐斑要积极治疗原发病。3、口服避孕药或其他药物引起的黄褐斑应停止服用这类药物。当病因去除后，黄褐斑通常会逐渐消退。对于无法自行消退的黄褐斑，可以采用激光祛除的方法。

责编：元弘 编辑：张关林

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