夏季营养早餐搭配

陌上花开何处归

　　营养早餐搭配一：豆腐肉糕+牛奶+油桃
　　【原料】
　　猪肉100克，豆腐60克，牛奶（配方奶）200毫升，油桃30克，葱末、姜末、淀粉、香油各适量，
　　儿童酱油、食盐各少许。
　　【做法】
　　1、猪肉洗净，剁碎，加酱油、食盐、淀粉、姜末搅拌成肉馅。
　　2、豆腐用沸水焯烫，沥水，捣成泥，加入拌好的肉馅，加葱末、淀粉、香油和少许水搅匀。
　　3、将猪肉豆腐泥盛入小碗中，入蒸锅蒸15分钟后取出装盘。
　　4、牛奶倒入宝宝杯中。油桃洗净，切成片，装碗即可食用。
　　【贴心提示】
　　1、豆腐事先焯烫是为了去除其豆腥味。
　　2、豆腐肉糕采用蒸制的方法，能最大限度地保留营养成分，更适合小宝宝。
　　营养早餐搭配二：蛋黄蒸吐司+紫薯米糊+西瓜
　　【原料】
　　大米50克，紫薯40克，核桃仁15克，黑芝麻10克，吐司面包1小片，蛋黄1个，配方奶（牛奶）50毫升，
　　西瓜15克。
　　【做法】
　　1．大米淘洗干净。紫薯去皮，切成粒。核桃仁掰成小块。将以上原料和黑芝麻一起放入全自动豆浆
　　机中，加水制成米糊，倒入杯中。
　　2．吐司面包切成小丁。蛋黄放入碗中，搅拌成蛋黄液，加入面包丁、配方奶（牛奶）拌匀，入蒸锅
　　用中小火蒸熟。
　　3．西瓜去皮去籽，取出果肉，放入碗中即可食用。
　　【贴心提示】
　　这款紫薯米糊营养丰富，可健脑益智、润肠抗癌，防止宝宝便秘。
　　金枪鱼夹心饼干，亦可当作下午茶或零食。它的做法超简单，不需要任何复杂的烹饪技艺，保证一看就会。原料中有荤有素，除了蔬菜、海鲜，还有鸡蛋，营养特丰富。调料用了沙拉酱，担心沙拉酱热量高的朋友可选用脂肪减半的，或者根据需要酌情添加。这款金枪鱼夹心饼干适合当早餐，再配上牛奶或豆浆之类的饮品就齐活喽。此外当下午茶的小点心或者给孩子当零食也不错。如此简单又健康的一道美味，亲不想试试吗？不必犹豫，赶快行动起来吧！
　　【原料】
　　金枪鱼罐头1听，鸡蛋1个，黄瓜80克，原味苏打饼干、沙拉酱各适量。
　　【做法】
　　1、鸡蛋入锅煮熟后去壳，切碎。
　　2、金枪鱼罐头，滗去汤汁，取出鱼肉，撕成小块。黄瓜洗净，切小丁。
　　3、将备好的金枪鱼肉、黄瓜和鸡蛋碎一起放入碗中搅拌，调入沙拉酱拌匀。
　　4、将拌好的金枪鱼沙拉夹在苏打饼干中即可。
　　【贴心提示】
　　1、如果给年龄较小的宝宝食用，建议将沙拉酱换成宝宝奶酪。
　　2、金枪鱼可用三文鱼代替，做成三文鱼夹心饼干。
　　【营养解说】
　　金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可保持苗条的身材，而且可平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。金枪鱼蛋白质有肉类蛋白质所无法比拟的功效，是儿童自然成长的最佳营养品。金枪鱼中含有丰富的DHA、EPA、牛黄酸，能减少血份中的脂肪，利于肝细胞再生。经常食用金枪鱼食品，能够保护肝脏，提高肝脏的排泄功能，降低肝脏发病率。食用金枪鱼食品可有效降低胆固醇含量，降低血脂，疏通血管，防止动脉硬化。金枪鱼中含有丰富的DHA，经常食用，利于脑细胞的再生，dashijieyulecheng dsjylc25.com提高记忆力，预防老年痴呆症。金枪鱼的血合中含有丰富的铁分和维生素B12，易被人体吸收。经常食用，能补充铁分，预防贫血。食用金枪鱼能补充氨基酸成分，有助于身体健康。金枪鱼还能清除体内多余的盐分，平衡体内水分含量，保持正常的水分指标。

背包客殷十三

周末愉快{:3_41:}