跑步机锻炼的四大误区，亲，这些您有吗？

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生活中很多朋友觉得跑步机很简单，直接上去跑不就行了，对一些使用技巧不以为然。其实一台看似简单的跑步机也有大学问，要选择科学合理的健身方式，才能发挥出锻炼效果，才能使我们的身体免受伤害。具体怎么做，让我爱健身教你下吧。

误区一：上了跑步机就猛跑，下跑步机就急跳。

正确做法应该先热身：通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，这个过程通常需要10—15分钟。

下跑步机直接跳下去这种方法是错误的，很容易因重心不稳，导致摔跤。停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。

误区二：穿错鞋，或者不穿鞋。

有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步，这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

误区三：错误的跑步姿势。

错误姿势一：仰头、低头跑，会伤害颈椎。错误姿势二：弓背跑,会伤害胸椎、腰椎。错误姿势三：握拳、颈部紧张，会使颈部肌肉的劳损。

正确的跑步姿势：1.头自然摆放；2.双肩与身体微夹紧；3.腿不宜过高；4.脚后跟先着地；5.腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击；6.脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害；7.跑步摆臂时尽量放松。

误区四：每次跑20分钟没达到锻炼效果。

脂肪作为储备能量只有当糖原消耗差不多后才能被动员，理论上说30分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果只跑30分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。

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燕去留名

与男友冷战，他说我们冷静一下吧，今天上课他坐在我前边，我鼓起勇气在他背后悄悄的说“对不起，我们不要吵了

。”他一点反应也没有！我沮丧极了。
这时候我的手机闪了闪，他说：“对不起，亲爱的，我回不了头了。” :lol
刚看完眼泪哗啦啦流。
还没等我擦，他又发来消息：“我落枕了…”

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