减脂怕外卖踩坑？分享我的点单思路

困困的海豹

很多减脂的朋友一吃外卖就慌，怕油大、热量超标，干脆直接不吃。其实选对品类，外卖也能适配减脂。
给大家说说我自己点外卖的思路：优先看主食、蛋白、蔬菜三样有没有配齐。
主食多选杂粮饭、紫米这类粗粮，代替白米饭；
蛋白质优先鸡腿肉、鸡胸肉；
配菜多选烤时蔬、生菜这类清淡蔬菜。
尽量避开重油重酱，酱汁单独放，不要全部淋上去。 （我一般不放酱汁，食物本身的味道就很好吃了）
这几张是我平时常点的外卖，都是轻食类套餐，商家一般会标注大概热量，参考起来很方便。

不用一味追求超低卡，保证蛋白质吃够，再控制总热量，这样吃好吃又健康
免责声明：本文仅为个人日常吃饭经验分享，不是专业营养、医疗指导。如果本身有基础疾病，饮食方面建议咨询专业人士。