减脂别只盯饮食训练，睡眠同样关键

困困的海豹

很多人减脂，把重心全部放在控制饮食和坚持训练上，却忽略了睡眠。 睡眠不足，会悄悄影响咱们的减脂进度。

睡不够的时候，体内饥饿激素容易升高，更容易想吃高油高碳水的食物，食欲会变得很难控制。同时身体恢复变差，力量训练后的肌肉修复受影响，基础代谢也可能走低，减脂就更容易遇到平台期。

不用追求极端早睡，重点是保证规律。 我自己的习惯：晚上11点睡觉，早上7点起来，保证每晚 7-8 小时左右睡眠。睡前少刷手机，避免熬夜，给身体留出足够的休息时间。

减脂是一套组合，饮食、训练、睡眠三者缺一不可。吃得再克制、训练再努力，长期熬夜，效果也会大打折扣。

免责声明：本文仅为个人日常经验分享，不是专业营养、医疗指导。如果有睡眠疾病或基础疾病，建议咨询专业人士。