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长期吃太饱,身体会发生什么变化?

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发表于 2024-3-26 09:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
你还记得最近一次吃太饱的经历吗?
是解了裤腰带还是很撑的感觉
是躺在床上久久不能入睡的惆怅
还是想吐吐不出来、想排又排不出去的痛苦……
逢年过节,面对顿顿的大鱼大肉,就更难管住嘴了。
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(来源:网络)
可吃饭一时爽,吃多“火葬场”,吃多了不仅会后悔,更重要的是伤身啊!
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大家有没有吃得越饱反而越困的经历?
中午大吃一场后哈欠连连?
下班饱搓一顿回家倒头就睡?
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(来源:soogif)
这是因为,饱餐后,你身体里的激素变化和迷走神经等会发生一系列操作,让你大脑的“睡眠控制中心”接受指令产生困意[1]。
吃太饱,对身体的影响可不只是变困,这种改变是全方位的。
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(来源:网络)
吃得太饱会让身体多个器官都超负荷运转。被食物撑大的胃容易挤压其他器官,让你感觉不舒服。
这时候,胃需要分泌大量的胃液消化食物,过多的胃液有可能会反流入食管,引起胃灼热,也就是烧心的感觉[2]。
胰腺和肝脏也会分泌更多的胰岛素、消化酶和胆汁促进食物的消化,降低饱食之后出现的“血糖升高”。
作为消化系统的尾部——肠道,不仅会分泌更多的消化液,同时也要吸收过量的营养,而且对肠道菌群也是不小的挑战,它们在消化食物的同时还会释放更多的气体,进一步引起腹胀等不良反应[2]。
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(来源:soogif)
如果我们总是吃得很饱很撑,那可就不仅仅是短暂的痛苦,更会形成对身体的长期负担。
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经常吃得很饱的小伙伴,现在可以摸摸自己的小肚腩,看看体重秤上的数字——
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(来源:soogif)
这可是一顿又一顿饱餐的胜利果实啊!
一旦超重,各种疾病就可能逐渐找上门了。
首先是胃病。
小小的胃是真的受不住一次又一次地被过分撑大。始终处于饱胀状态的胃,会刺激胃液分泌消化食物,胃黏膜容易被破坏,消化不良、胃溃疡、胃糜烂这些难搞的胃病就可能找来了[2]。
然后,是消化系统以外的伤害。
超重会增加糖尿病、心血管疾病和癌症的发病风险。《柳叶刀》曾经发表过相关的研究结果,身体质量指数(BMI)每增加5 kg/m⊃2;,冠心病和中风的发病风险分别增加1.27和1.18倍[3]。
2014年伦敦的科学家开展了体重与癌症发病风险的研究,他们随访研究了2400万人长达7年半,最后发现,超重会增加22种癌症的发病风险,其中癌症发生概率排名前三的器官包括子宫、胆囊和肾脏[4]。
除了国外的研究,我国也颁布了《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》 [5],其中指出:过量肉类、油脂、糖和食盐的摄入,会增加肥胖、心血管疾病、糖尿病和多种癌症的发病率。
大多数“吃得很饱”,发生在吃高油高盐高糖食物的时候。
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(来源:giphy.com)
与增加各种疾病风险的“吃太饱”相反,适量饮食才能帮助我们保持健康的体魄。
已经有很多的科学研究证明,在营养均衡的前提下,适当限制热量的摄入可以促进身体健康,预防癌症、II型糖尿病、心血管疾病、肾病和神经退行性疾病的发生[6]。
这么一想,“少吃点”可真是个既能省钱又能促进健康的好办法。
建议以后朋友见面问候“吃了吗?”可以换成“少吃了吗?”
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(来源:网络)
管住嘴,还能帮助预防人类健康一大杀手——冠心病。
华盛顿大学做过一项研究[7],招募了18名39~62岁的典型美国饮食的人群和18名平均接受热量限制摄入饮食6年的人群。
测量了与动脉冠状硬化相关的指标,研究结论正在我们的预期中:
一年的控制饮食后,他们不仅变瘦了,胆固醇和血压都有了显著下降,对人体有好处的高密度脂蛋白也有了提高[7],看到这些数据的你有没有一丝丝心动?




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发表于 2024-5-13 17:52 | 显示全部楼层
酒足饭饱。。。然后呢
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