沉默的人体「净化工厂」尿毒症、心衰都与它相关，这7类人更需谨“肾”！

西昌月影

3月9日是世界肾脏日。慢性肾病发病率逐年增加，已成为全球性的公共卫生问题。《柳叶刀》数据显示，目前我国慢性肾脏病患者达1.323亿，患病率达10.8%，即每10人中就有1位慢性肾脏病患者。

肾脏是人体系统最重要的“净化工厂”，兼具清洁血液、代谢废物、调节血压、维持人体正常运作等功能。虽身居要职，但肾脏组织细胞却如“玻璃”般脆弱，一旦受损不可再生！

没有痛觉神经的肾脏，是个任劳任怨的“哑巴器官”，即使健康肾小球细胞仅存20%，仍可维持人体正常生活，难以被察觉。想早点发现肾脏的求救信号，生活中千万别忽略这些蛛丝马迹。

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肾脏求救的6大特征

01

眼睑浮肿

眼睑浮肿是肾功能受损的直接预警信号，肾脏负责水液代谢，晨起发现眼皮浮肿或双脚浮肿，就要考虑肾脏问题。

02

肤色变黑

肾结核引起肾上腺皮质功能减退，内分泌系统中糖皮质激素不足，促肾上腺皮质激素增高，导致黑色素细胞增多色素沉着，造成皮肤异常发黑，甚至黑得像炭。

03

脱发白发

肾藏精，其华在发，头发的营养来源于血，但其根本在于肾。肾功能不足，营养输送不及时，会早生白发、发质无光泽，并且出现脱发等问题。

04

皮肤瘙痒

肾功能出现问题会导致脱水或体内水循环失调，引起不同程度的皮肤干燥，角质层病变等问题，导致皮肤瘙痒。

05

精神不佳

肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液中排泄出去，会导致精神不振、头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳等问题。

06

小便有泡沫

正常的尿液是淡黄色，无异味的，如果发现小便颜色发红，或者尿液表面漂浮一层细小泡沫状且不易消失，提示可能存在尿路感染，肾结石，及肾炎。

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5条黄金养肾方法

喝够8杯水

长时间饮水量不足，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水。

《中国居民膳食指南（2022）》建议：健康成人每天应喝够1500~1700毫升优质水，大约7-8杯。

勤排尿

膀胱中贮存尿液达到一定量，就会刺激神经产生排尿反射，长时间憋尿会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱导致尿液反流，诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

少吃盐

饮食中的盐分95％是由肾脏代谢的，摄入太多盐会使肾脏的负担加重，导致血压升高，从而诱发肾脏疾病。

《中国居民膳食指南（2022）》建议：每人每天盐摄入量应控制在5克。少吃加工食品、减少外出就餐都是减盐好方法。

多吃黑色食物

黑色食物如黑枸杞、黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，红茶中富含花青素，有助降低患糖尿病、心脏病和肾癌的风险。日常多食，可达到补益肾气、延缓衰老的作用。

保持清洁

细菌和其他病原微生物可以由尿路上升进入肾脏，导致肾脏感染，因此要注意保持尿道口的清洁卫生，建议每天用温水冲洗。

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摧毁肾脏的6件小事

01

滥用药物

药物进入人体后需要通过血液输送到全身，需要肾脏来分解代谢，感冒药、消炎止痛药、减肥药、马兜铃酸类的中药，擅自长期服用或过量服用，都会损害肾脏。

02

憋尿

长时间憋尿，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重时会影响肾脏功能增大患膀胱癌的可能性。

03

感染

微生物会通过血液循环和淋巴液循环感染肾脏。身体其他部位发生感染时，如扁桃体炎、龋齿、结核等，应及时彻底治疗处理，避免感染肾脏。

04

慢性疾病

高血压和糖尿病是引起肾病最常见的原因，超过1/4的肾衰竭患者由高血压引起，约1/3的肾衰竭由糖尿病引起。

05

高嘌呤食物

海鲜产品、啤酒、烧烤等含有高嘌呤和苷酸成分，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。

06

吸烟

吸烟会减慢肾脏供血速度，流入肾脏的血液减少，就会损害肾功能，长期吸烟还会导致肾癌危险增加约50%。

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肾病7类高危人群

有肝炎病史者

肝炎可引起乙肝相关性肾炎、丙肝相关性肾炎，患者日常要注意筛查病毒复制、肝脏功能和尿常规。

自身免疫性疾病患者

自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎、血管炎等，易引发相关肾病，如狼疮性肾炎等。

高血压患者

长期高血压可以造成肾小球缺血硬化，出现夜尿增多、尿白蛋白排泄增加的情况，严重造成肾功能减退。

糖尿病患者

糖尿病肾病引起的尿毒症是每年新增透析的首要病因。患者多表现为水肿、大量蛋白尿、肾功能受损，及多种合并症。

泌尿系统疾病患者

有肾结石或前列腺肥大、反复泌尿系统感染以及因梗阻出现肾盂积水的患者，也是肾病高危人群。

生活习惯不良者

吸烟、大量饮酒、熬夜、高强度健身、长期使用美白用品、频繁纹身和染发、有睡眠呼吸暂停综合征、有高尿酸血症，以及超过50岁且伴有多种疾病、有肿瘤病史的人，都有较高患肾脏疾病的风险。

超重和肥胖者

肥胖不仅危害身体健康，还会加重肾脏负担，造成肥胖相关性肾病。

以上7类高危人群，务必定期检查尿白蛋白、肌酐，以便早期发现肾病征兆，早期干预。